跟自己的身體友好相處緩解焦慮，減少過(guò)度刺激給你帶來(lái)的不適。

《高敏感是種天賦》

作者：伊爾斯·桑德

出版：北京聯(lián)合出版公司

2017.9

定價(jià)：45.00

輸入大腦的刺激可能來(lái)源于外部環(huán)境，也可能來(lái)源于個(gè)體內(nèi)部。比如，你可能因?yàn)樽约簛y七八糟的想法和層出不窮的夢(mèng)想而被過(guò)度刺激?，F(xiàn)在，我會(huì)從外部刺激講起。輸入大腦的刺激中有80%是通過(guò)我們的眼睛輸入的。如果閉上雙眼，我們就可以屏蔽大部分的信息輸入。在一天之中空出一點(diǎn)時(shí)間，閉上雙眼，稍稍休息。如果你不喜歡閉目養(yǎng)神，你可以選擇看一些平靜的事物。例如，當(dāng)你在汽車或者火車上，你可以閉上雙眼；又或者別人在你面前看電視時(shí)，你也可以嘗試閉上眼睛，屏蔽刺激。限制視覺(jué)信息輸入的另一種方式是戴頂帽子或者戴個(gè)墨鏡，又或者撐一把大傘，遮住視線。

阻斷聽(tīng)覺(jué)刺激的輸入，相對(duì)也比較容易，比如戴副耳塞、用耳機(jī)聽(tīng)歌。我覺(jué)得MP3真是一個(gè)不錯(cuò)的發(fā)明，我無(wú)論到哪里都會(huì)帶著它，阻隔外界那些喧鬧的聲音。如果有人在我身邊打電話，我就會(huì)馬上拿出耳機(jī)，打開(kāi)音樂(lè)來(lái)聽(tīng)。

每次演講之前，我總是先聽(tīng)五分鐘音樂(lè)。讓自己完全沉浸在音樂(lè)之中，徹底放松。我通過(guò)音樂(lè)與靈魂深處的自我溝通。一旦我忘記帶耳機(jī)，我就會(huì)意識(shí)到它對(duì)我的重要性，甚至讓我難以在演講過(guò)程中保持跟往常一樣的狀態(tài)。在演講開(kāi)始前的五分鐘里，別人的對(duì)話不斷地闖進(jìn)我的意識(shí)里，干擾我的注意力，讓我難以與自我進(jìn)行溝通。

事實(shí)上，我們并不是總能意識(shí)到喧鬧的環(huán)境已經(jīng)影響到了自己，常常是事后才恍然大悟。有一次，我和別人待在一個(gè)喧鬧的咖啡廳里，當(dāng)時(shí)并沒(méi)有覺(jué)得有什么干擾，認(rèn)為自己能夠?qū)⒃胍暨^(guò)濾，全神貫注于我們的交流。但是當(dāng)我走出咖啡廳，呼吸到新鮮的空氣時(shí)，才意識(shí)到屋內(nèi)的氛圍太過(guò)令人緊張，而我已經(jīng)筋疲力盡了。

當(dāng)你被刺激淹沒(méi)，難以忍受時(shí)，你會(huì)想要躺在床上，蓋上被子，逃進(jìn)夢(mèng)中。也因此，你最終將寶貴的生命浪費(fèi)在睡覺(jué)這件事上。如果你缺乏睡眠，那么睡覺(jué)將是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是，它并不能解決過(guò)度輸入的刺激所帶來(lái)的問(wèn)題。另一方面，那些過(guò)多的刺激還可能對(duì)你窮追不舍，讓你在夢(mèng)中也無(wú)處安身。

很多敏感型人對(duì)此都深有體會(huì)，帶著太多的信息入睡常常讓他們難以安眠。所以，入睡之前找到內(nèi)心的平靜十分重要。

大腦只有在我們保持身體直立的時(shí)候，才有足夠的能量去處理各種信息和感知，躺著或者處于半睡半醒之中則難以做到。如果你感覺(jué)刺激過(guò)多，有些難以應(yīng)付，你可以嘗試安靜地坐著，做一點(diǎn)輕松的事情，給大腦充足的時(shí)間來(lái)處理信息。

我將這個(gè)重新找回自己的過(guò)程稱之為“無(wú)目的行動(dòng)時(shí)間”。很明顯，你很想讓這段時(shí)間快點(diǎn)過(guò)去。其實(shí)，你不必一定要在這段時(shí)間里感到快樂(lè)和輕松，因?yàn)楹芸赡苤钡降诙炷悴艜?huì)感知到它對(duì)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的促進(jìn)作用。

在“無(wú)目的行動(dòng)時(shí)間”期間，你不必完全處于被動(dòng)狀態(tài)。重要的是放松注意力。試著阻斷更多的信息輸入，將能量收回到自己身上，處理那些尚未來(lái)得及處理的信息，讓自己平穩(wěn)下來(lái)。想要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，你可以嘗試做一些日?，嵤?，比如洗碗或者運(yùn)動(dòng)。你可能覺(jué)得在這段時(shí)間里效率很低，沒(méi)做太多事情。其實(shí)并不然，你的身體里發(fā)生了許多變化，你的大腦正在處理各種紛繁冗雜的信息，身體各個(gè)部位也在積極地配合著。

對(duì)于許多敏感型人或者靈魂脆弱的人而言，如果第二天有很多事等著他們處理，他們也會(huì)需要“無(wú)目的行動(dòng)時(shí)間”來(lái)為自己充電。我就是一個(gè)典型的例子，如果第二天我需要給別人做培訓(xùn)，那么前一晚我會(huì)需要安靜的空間，清理大腦，處理前一天遺留下來(lái)的信息。

在大腦充斥著各種信息時(shí)，盡管睡眠并不能解決問(wèn)題，但是小憩卻可以讓你神清氣爽。不過(guò)，如果入睡后超過(guò)半個(gè)小時(shí)，你會(huì)進(jìn)入更深層次的睡眠，這對(duì)于你忙碌的一天而言并不是一件好事。醒來(lái)以后你會(huì)昏昏沉沉，掙扎許久才能讓頭腦再次回到清醒狀態(tài)。所以，白天小憩時(shí)，記得設(shè)置鬧鐘。endprint