文/郭雯

對(duì)絕大多數(shù)孕婦來(lái)說(shuō)，在孕期都會(huì)發(fā)生輕微水腫。主要表現(xiàn)為下肢水腫，先從足踝部開(kāi)始，然后慢慢向上蔓延，但一般只限于小腿。之所以會(huì)發(fā)生水腫主要是因?yàn)椋喝焉锖笃?，逐漸增大的子宮會(huì)壓迫到下肢靜脈，使下肢的血液回流受阻，導(dǎo)致靜脈壓升高，引起下肢水腫；懷孕后，孕婦的內(nèi)分泌功能也會(huì)發(fā)生變化，如雌激素、醛固酮分泌增多，導(dǎo)致體內(nèi)水、鈉潴留增多，進(jìn)而導(dǎo)致下肢水腫；隨著孕周的增加，孕婦的血容量也會(huì)增加，但相比較之下血漿蛋白沒(méi)有明顯增加，導(dǎo)致血液相對(duì)較稀，血漿膠體透明壓降低，進(jìn)而水分滲透入組織間隙而發(fā)生水腫。

緩解水腫這樣做

孕媽媽睡前或休息后，躺在床上，可以將雙腿抬起，平貼到墻上（或椅背上），保持1—3分鐘，做幾次深呼吸。此外，孕媽媽也可在睡前躺在床上，或休息時(shí)坐在椅子上時(shí)，抬起雙腿，上下擺動(dòng)一下雙腿做游泳狀。最后，孕媽媽可以在睡覺(jué)的時(shí)候用毛巾或被子墊在腳下，這樣可以方便血液回流，減輕水腫的癥狀。

緩解水腫這樣吃

1.保證蛋白質(zhì)的攝入量

有水腫的孕媽媽，特別是營(yíng)養(yǎng)不良而引發(fā)水腫的孕媽媽，每天要保證攝入禽、肉、魚(yú)、蝦、蛋、奶等動(dòng)物類食物和豆類食物。這些食物中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2.攝入充足的蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素。它們可以提高機(jī)體的抵抗力，幫助孕媽媽加速新陳代謝，還有解毒利尿的作用。因此孕媽媽應(yīng)每天進(jìn)食充足的蔬菜和水果。

3.限制飲食中的鹽分

鹽會(huì)加重水腫癥狀，孕媽媽要吃比較清淡的食物，不要多吃過(guò)咸的食物?？梢越柚鹞?、酸味來(lái)調(diào)劑食物的味道，或是充分發(fā)揮食物本身的鮮香味。

緩解水腫這樣養(yǎng)

對(duì)于久坐或久站的水腫孕媽媽來(lái)說(shuō)，最好的消腫方法莫過(guò)于靜養(yǎng)了。只有充分休息，心臟、肝臟、腎臟等臟器的負(fù)擔(dān)才會(huì)減輕，水腫也會(huì)隨之減輕或消失。另外，孕媽媽可以在長(zhǎng)時(shí)間的站立間隙適當(dāng)走動(dòng)；對(duì)于久坐的孕媽媽來(lái)說(shuō)也可以在腳下墊個(gè)小凳，并且適當(dāng)站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。