動(dòng)作一：常搓、揉、刮鼻子 鼻子是人體的呼吸通道，是臟腑與外界相連的門戶。常按摩揉搓鼻子，能增強(qiáng)局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤(rùn)、預(yù)防感冒。

先將兩只手的大拇指相互摩擦生熱后，再放在鼻尖處摩擦二十四次；而后以兩手食指摩擦鼻翼兩側(cè)各十二次；最后用手指頭輕刮鼻梁，由上往下十次。

動(dòng)作二：生津吞口水 中醫(yī)認(rèn)為，一個(gè)人時(shí)時(shí)能將滿溢出來(lái)的口水含在口中，再緩緩地吞咽下去，就會(huì)有滋潤(rùn)五臟、緩解咽喉疾患等功效。每日練習(xí)吞口水的動(dòng)作最少3次～4次。

動(dòng)作三：張大嘴巴一分鐘 每天利用空檔時(shí)間，以最大限度張開你的嘴巴，一開一合牽動(dòng)臉上全部的肌肉一分鐘，就能達(dá)到加速顏面血液回流，延緩局部組織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。

坐在椅子上，將嘴巴放輕松、有節(jié)奏地一開一合，每回做三十次，約為一分鐘左右，每天早晚各做一回合。

動(dòng)作四：扭頭、轉(zhuǎn)脖子 坐在椅子上，抬頭盡量后仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊后再松弛，此時(shí)身體向左、右兩旁側(cè)傾10次～15次后，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸后停留三分鐘，如此反復(fù)數(shù)次。

動(dòng)作五：雙手一緊一松地握拳 將雙手同時(shí)緊握成拳，全身稍稍用力一握之后，再松手放開。重復(fù)進(jìn)行50次～80次，每天早晚各做一個(gè)循環(huán)。這種握拳法能增強(qiáng)內(nèi)臟功能，氣力倍增。

動(dòng)作六：踮腳尖助血液順暢 經(jīng)常站立或久坐的人，下肢常有酸麻脹痛的感覺(jué)，嚴(yán)重時(shí)下肢血液回流不暢，就會(huì)有靜脈曲張的現(xiàn)象。

為了預(yù)防下肢血液不順暢的毛病，不妨每天每隔一小時(shí)做一次“踮腳尖”的動(dòng)作。

動(dòng)作七：伸懶腰打呵欠 這種擴(kuò)胸動(dòng)作能多吸進(jìn)一些氧氣，使體內(nèi)的新陳代謝增強(qiáng)，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞感。

（摘自《家庭醫(yī)生報(bào)》）