文/高長旭
小架是八極拳的筑基功夫,也是入門第一課程。掌握小架需經(jīng)學(xué)小架、蹲小架、練小架、理解小架四個步驟。學(xué)小架既要求間架正確,還要求運動軌跡準(zhǔn)確。通過蹲小架強化動力定型,通過練小架懂得松整力,訓(xùn)練一段時間后,習(xí)練者就要去思索、去總結(jié),進而明白拳術(shù)的本質(zhì),求得松整力并學(xué)以致用。得到勁的過程是養(yǎng)生,會用勁的結(jié)果是技擊。
八極拳是一種剛強而帶十字勁的拳法。前輩云:練拳容易得勁難,最難的是出味兒。要想練出八極拳的味道(或叫風(fēng)格),就要從最基本的東西入手。
第一步,要掌握八極拳的基本手形和步形。手形有三種,即拳、掌、勾。步形除馬步、弓步、虛步、仆步、歇步五大步形外,還有并(齊)步、坐步、跪步、提步、丁字步、四六步(半馬步)、麒麟步(騎龍步)等八極拳特色步形。
第二步,要學(xué)習(xí)八極小架動作的運動軌跡,先人稱之“畫道”?!暗馈奔仁莿幼饕彩钦蟹?,套路是招法的組合,只有動作準(zhǔn)確才能為以后的拆招做準(zhǔn)備。
第三步,要弄清楚小架在運動中的手法、步法、腿法。手法可以用吳秀峰先生總結(jié)的八種農(nóng)具的名稱來概括,即錘、瓦、斧、桿、刺、叉、錛、鐮。步法有闖碾步、拖拉步、盤提步、跟提步等。腿法有搓提、彈腿、側(cè)蹬、三掙提、扁踹等。
第四步,要明白六種力,即頂、抱、撣、提、挎、纏。力向外為頂,向內(nèi)為抱,向上為提,抽擊為撣,外橫為挎,內(nèi)橫為纏。在練習(xí)和實用時,六種力中的二三種力常配合使用。明白了六種力,練習(xí)發(fā)力時就能知其所以然。
傳統(tǒng)八極小架的練法采用“一步一樁”的形式進行,或稱為“蹲小架”“耗架子”,內(nèi)養(yǎng)精氣血,外壯筋骨皮。
霍文學(xué)先生說:蹲小架通常有兩種練法,一種是動作緩慢,不放勁,力求姿勢準(zhǔn)確,以中平或低架為主。老師糾正動作時,要求氣沉丹田,沉肩垂肘。另一種是要求動作沉穩(wěn)、迅速、敏捷,而且要放勁,達(dá)到力與氣合,動作有力,干凈利落。老師糾正動作時,同時要對每個動作的間隔時間進行掌握。此種練法要求學(xué)生動作準(zhǔn)確、精神集中,可以單練也可集體練習(xí)。
蹲小架入門之后多采用第二種方法,既要明白動作要領(lǐng),又要掌握發(fā)力技巧,達(dá)到氣與力合。八極拳講究六合,其中氣與力合是很關(guān)鍵的。
兩種練法都要求定式,定式就是樁功。它能形成正確的動力定型,因此定式時的姿勢一定要準(zhǔn)確。
定式的要領(lǐng)有“正、松、撐、裹、送”五字訣,現(xiàn)分述如下?!罢敝饕干碚搭^乃至整個脊椎中正,老人們講“低頭貓腰,學(xué)藝不高”就是這個道理;“松”是各個門派都要求的,松而不懈是指既要放松又要維持姿勢的架構(gòu),完全不著力就是懈;“撐”和“裹”是一對矛盾,在松的前提下,意念中頭、肩、肘、手、腰、膝、胯、腳各部位力向外指,又向里裹,撐裹的力量相等,但不能真用力;“送”是指每個動作都要送肩,由肩把臂推出去,如“獻(xiàn)胯”這一動作,就是扭腰送左肩,左手臂盡量往前伸。
定式的間隔時間用數(shù)息來確定。數(shù)息功法是站好樁后,以鼻作為出入之門,先使脈氣沉靜,氣息直達(dá)小腹丹田處,由1數(shù)至8或由1數(shù)至10,可根據(jù)自己的實際而定其數(shù),但不宜太多。通過數(shù)息,達(dá)到丹田自身開合、調(diào)養(yǎng)身心的目的。
在劈掛拳的教學(xué)中,郭瑞祥先生提出了練拳層次的“十字訣”,即正、順、活、合、快、力、巧、精、妙、絕?!笆衷E”展開講就是:先求正,由正求順,由順求活,由活求合(整),由合求快,快中求力,力中生巧,巧內(nèi)生精,精里求妙,妙中求絕。這是符合運動規(guī)律和學(xué)習(xí)規(guī)律的,應(yīng)該適合于所有拳種的教學(xué),八極拳也不例外。為了讓人們更好地理解,我們對此做如下的解釋:“正”即姿勢正確,“順”指動作連貫,“活”指自然流暢,“合(整)”指松緊協(xié)調(diào),“快”指速度和節(jié)奏,“力”指發(fā)力順暢,“巧”指力能應(yīng)感而發(fā),“精”指意念和力點、力度準(zhǔn)確,“妙”乃不假思索、隨心所欲,“絕”就是百發(fā)百中,最后達(dá)到“不期然而然,莫知至而至”的境界。
練小架時,每一動還要做到行拳五句訣:眼隨手走,力由腰發(fā),闖碾清晰,松緊適度,節(jié)奏分明。
古人云:學(xué)而不思則罔,思而不學(xué)則殆。小架練習(xí)一段時間后,我們就要去思索,去總結(jié),去推敲,以期去偽存真、去粗取精,用最短的時間取得最大的進步。
理解一:一樁,一步,一拳。
小架是八極拳的筑基功夫,然而基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)可總結(jié)成一樁、一步、一拳,即兩儀樁、闖碾步和撐錘,這是最具代表性的動作,掌握了它們對理解其他動作多有幫助。
兩儀樁
兩儀樁又叫八極架子,是八極拳最重要的基本功。它不僅是靜力性增力功法,也是蹲小架和練八極拳的基礎(chǔ),同時還能通過訓(xùn)練逐步體認(rèn)到松整力。因此,練八極拳者必須高度重視兩儀樁。
1.姿勢要求
兩腳平行開立,距離約為本人的兩腳半長,兩腿屈膝半蹲成馬步。左臂屈肘于左肋下部,拳心向下,拳略低于肘;右臂屈肘右頂,腕向上翻似托腮狀,拳心向上。眼看右肘方向。以鼻慢慢吸氣入腹,旋即徐徐由鼻呼出(見圖1)。
2.意念活動
(1)頂頂拔腰:頂頂指頭有上頂之意,頸部正直,下頜微收,合唇扣齒,舌抵上顎;拔腰亦即塌腰,指腰部正直且有松垂之意。
(2)含胸拔背:初學(xué)者對含胸尚可理解,但對拔背則不甚明了。其實“含胸拔背”即是“背緊胸松”,此時兩肘應(yīng)有向外的頂勁、向下的按勁、向內(nèi)的裹勁。
圖1 兩儀樁
(3)沉肩垂肘:沉肩就是松肩,肩松則上肢松,只有松才能體會到肘尖力向下指之感。
(4)小腹松圓:指小腹放松似有皮球,只有這樣呼吸才可能順暢,并逐步由自然呼吸轉(zhuǎn)入腹式呼吸。如果呼吸不能使全身輕松舒適,則小腹一定沒有真正做到“松圓”。
(5)斂臀吊襠:臀部收斂內(nèi)裹,勿向后撅;谷道上提。
(6)撐膝扣足:兩膝外撐;兩足平行,腳尖略內(nèi)扣;足心空懸,腳趾摳地;下肢有擰轉(zhuǎn)下壓之意。
(7)用意不用力:以上意念活動均須做到意念一到周身各部位皆有反應(yīng),但不可過分用力,僅維持姿勢而已。
(8)不執(zhí)著,不停斷:意念不可執(zhí)著一處,亦不可過強,要逐項體察身體各部位的不得力處,并做出調(diào)整,最后應(yīng)是一種模糊的似有似無的感覺,即前人所謂“意念在無心中操持”,意念所到之處姿勢都能達(dá)到要求。
(9)里撐外裹,內(nèi)圓外方:這項要求其實是出功后的一種感覺,練功初期是無法體驗的。練習(xí)一段時間后,自己覺得身體有整體感,兩臂有沉墜感,小腹似有充氣皮球,當(dāng)頭、肩、肘、手、腰、膝、胯、腳等部位力向外指時,感覺似有橡皮筋回牽(阻力感),這時我即以與回牽之力相等的力向外撐,自有意想不到的妙處。練習(xí)日久,則意念空虛,周身不著力,但有“內(nèi)勁鼓蕩,體整如鑄”的感覺,達(dá)到牽一發(fā)而全身動,不碰上什么都沒有,在哪兒碰上哪兒就有的境界。
闖碾步
拉弓式是八極拳中最常用的技擊準(zhǔn)備式。拉弓式分左式和右式,左手左腳在前為左式,右手右腳在前為右式。
下面以左式為例來說明。左虛步站立,重心分配前三后七;左拳前伸,高與胸齊,拳眼向上,左臂微曲,小臂與地面平行;右拳置于右腹下部,拳眼向上;全身放松。
左拉弓式站立,左腳向前邁半步,右腳跟進腳掌落于左腳心處成丁字步,右腿經(jīng)左腿旁平出,右腳掌先觸地稍碾,隨即全腳落地,左腳拖拉一小步,闖碾成馬步。
劉連峻先生形容闖碾步似冰上打滑,以此來說明整體之感。
撐錘
撐錘也叫定陽針,是小架中一個典型的發(fā)力動作。它是小架的基礎(chǔ),因為這一動作最能體現(xiàn)八極拳的沉墜勁、十字勁和纏絲勁。撐錘的步法即是闖碾步。
1.姿勢要求
左拉弓式站立,心態(tài)放松,精神集中。左腳向前邁半步,右腳跟進腳掌落于左腳心處成丁字步,右拳蓄力,右腿經(jīng)左腿旁邁出落地闖碾成馬步。擰腰送胯,在全身向前沖撞的基礎(chǔ)上出右拳,拳與肩平,拳眼向上。同時左臂屈肘回至左肋下,拳心朝下。右式與左式相同,唯方向相反。見圖2至圖5。
圖 2 撐錘1
2.勁力解釋
(1)十字勁是八極拳勁力的主流,先把這個勁練好就抓住了事物的本質(zhì)。所謂十字勁是指前手向前打的勁和后手向后拉的勁構(gòu)成了“十字”的一橫;而沉肩、垂肘、跺腳、擤氣即四肢百骸向下沉墜的勁,同頂頂、豎項、拔腰形成的向上頂拔的勁,構(gòu)成了“十字”的一豎,因此我們叫它“十字勁”,也叫“十字頂拔勁”。發(fā)力的時候,不管是馬步也好,四六步也好,頭頂天,腳踏地,前手多大力,后手就用多大力,兩手同時發(fā)力,如由內(nèi)向外發(fā)的爆炸力就屬于十字勁。
圖 3 撐錘2
(2)沉墜勁是一種以意識控制肢體放松并向下沉落的勁。所謂“沉”,是指下沉,重量大的意思?!皦嫛?,是垂下,往下落的意思。練“沉墜勁”要使身體各部位節(jié)節(jié)放松,向下沉墜,內(nèi)氣向下沉貫于丹田,使四肢百骸皆有沉垂下墜之感,從而使身體穩(wěn)固而屹立如山。當(dāng)發(fā)十字勁時,沉墜勁要大于頂拔勁,這樣可以降低自己的重心,保證身體的平衡穩(wěn)定。
(3)纏絲勁是將十字勁轉(zhuǎn)繞回環(huán)、滾鉆撐裹而出來的勁。要使這個勁貫通全身,連綿不斷,隨機而動,應(yīng)感而發(fā)。
沉墜勁、十字勁、纏絲勁是相互關(guān)聯(lián)的整體,是不可分割的,在不同情況下會體現(xiàn)出各自不同的作用。
理解二:松整力與招法
拳術(shù)區(qū)別于舞蹈體操之處即是它的技擊性,技擊性也是所有拳種所標(biāo)榜的。然而如何獲得技擊的能力,各門派有自己的理解和獨特的訓(xùn)練方法。我們認(rèn)為拳術(shù)的實質(zhì)應(yīng)該是一樣的,那就是既要具備拳術(shù)特有的打擊力量,還要具備技擊的技術(shù)和技巧。
這種拳術(shù)特有的打擊力量,有的拳種叫圓勁,有的叫整勁,有的叫混元力,總之是同一種勁,八極拳把它叫松整力。具備了這種松整力,如何將之作用到對手身上,是我們練習(xí)招法的目的??梢哉f,松整力是技擊的基礎(chǔ),招法是技擊的技術(shù)和技巧。如何獲得松整力并把它學(xué)以致用?每個拳種都有其獨特的完整的訓(xùn)練體系,這就是拳理,也是各門派不肯昭示于人的東西。
作為拳術(shù)有效的打擊力量,松整力仍是由肌肉收縮而產(chǎn)生的。習(xí)練者先練習(xí)放松換勁,進而體驗松緊轉(zhuǎn)換,但要做到“松而不懈,緊而不僵”。
圖4 撐錘3
初習(xí)八極者以小架入門,先以松、慢為主,待小架順活后,再練肌肉的松緊轉(zhuǎn)換。松緊轉(zhuǎn)換的時間越短,調(diào)動肌肉參與緊張的數(shù)量越多,指向的點越具體,所發(fā)出的勁就越大、越整??梢哉f,沒有松就沒有速度,沒有緊就沒有力量。八極拳“發(fā)力如驟”的風(fēng)格其實就是肌體由松到緊快速轉(zhuǎn)換的具體體現(xiàn)。
理解三:求力層次
初習(xí)八極者想得到松整力須較長時間的苦練和細(xì)心的體會,這是一個艱難的過程。八極先賢們根據(jù)自己的練功經(jīng)驗總結(jié)出了練功方法和練功層次,我們根據(jù)自己的理解解釋給大家,僅供參考。
圖5 撐錘4
以前老人們常講某人有一身笨力氣,“笨力氣”指的是拙力或叫本力,是一個人肌肉收縮所產(chǎn)生的最大力量。它與松整力有什么不同呢?我們舉一個例子:某人摁桌子的力量有20公斤,但讓他拿錘子把釘子摁進桌子里,那八成是不能成功的。如果他用同樣的力量,掄起錘子楔釘子,就很容易把釘子釘進木頭里去。錘子與釘子接觸瞬間所形成的力,可以理解為松整力,是拳術(shù)中有效的打擊力量。
松整力產(chǎn)生的條件是什么呢?我們認(rèn)為首先要有足夠大的本力,這是基礎(chǔ);其次是放松,楔釘子的整個過程手臂都是放松的,只有錘、釘相接觸時突然的緊張,才會出現(xiàn)撞擊的力量;第三是有足夠快的速度。只有松才會有高速度,高速移動的錘子再加上足夠大的本力驟然撞擊在釘子上,就會使釘子產(chǎn)生很大的加速度,形成拳術(shù)上常講的透力,瞬間把釘子楔進去。這種透力正是我們所追求的。
初習(xí)者要放松很難,所以有經(jīng)驗的師父在要求徒弟放松的同時,又讓徒弟放開了練,在求“順”的階段中自身的本力也在增加,到真正能松下來后拳也就打活了,此時再要求徒弟勁力求整,也就是求得松整力就水到渠成了。
簡單地說,一練拙力如瘋魔,是在訓(xùn)練初期求本力的過程;二練軟綿封閉撥,是練放松的過程;三練寸接寸拿寸吐露,是獲得松整力的過程;四練自由架勢懶龍臥,是把松整力結(jié)合招法作用到對手身上去,也就是學(xué)以致用,是八極招法從有形到無形的有效轉(zhuǎn)換。
理解四:得力方法
求得松整力還可以抽出幾個動作來單練,以加快得力進程。我們把得力方法總結(jié)為從四個方向上求力,即楔釘子、拽墩子、抽鞭子、撥浪鼓。
楔釘子是向前發(fā)力,用雙推窗的招式。高位拉弓式站立,全身放松,意念中小臂像釘子,身體像錘子,大臂仿佛不存在,后腳蹬地,前腳下踩入地,使錘子猛地敲擊在釘子上,兩拳突然變掌,向前上方射出,自覺一股大力從指尖涌出。此過程以松為主,緊只是瞬間的,力發(fā)后馬上放松。
拽墩子是向后發(fā)力。高位拉弓式站立,全身放松,意念中兩手拽著繩子,繩子通過定滑輪拴在石墩上,雙手猛拽繩子把石墩彈起,一拉即松,完成向后發(fā)力。注意全身為一整體,突然緊張,胯往下坐,后腳似踩入地中。
抽鞭子指撣擊或抽擊。高位拉弓式站立,全身放松,意念中手指似鞭梢,胳膊似鞭子,鞭子向前甩出,力點集中在鞭梢上。左手向右前方抽擊,右手向左前方抽擊,扭腰送肩,手臂放松。
撥浪鼓是向左右發(fā)力,用圈錘的招式。高位拉弓式站立,全身放松,意念中身體似撥浪鼓的木把,上肢像撥浪鼓的繩子,拳頭是鼓槌,身體突然左轉(zhuǎn)甩動右臂,右拳似擊在鼓上,左拳配合動作,完成向左發(fā)力。向右發(fā)力與向左發(fā)力相同,唯方向相反。
所有發(fā)力過程都要配合呼吸,勁發(fā)透氣呼盡。定步發(fā)力熟練后,可結(jié)合步法練習(xí)活步發(fā)力。
理解五:訓(xùn)練目的
姚宗勛先生講,拳術(shù)的訓(xùn)練目的無非有三個:健身、自衛(wèi)、尋理趣。健身即是養(yǎng)生;自衛(wèi)即是技擊;尋理趣就是在養(yǎng)生和技擊訓(xùn)練中總結(jié)其規(guī)律性,進而明白體用的原理和原則。
我們認(rèn)為所有拳術(shù)的本質(zhì)是一樣的,其最后的結(jié)果也是一樣的,那就是得到勁、會用勁。得到勁的過程是養(yǎng)生,會用勁的結(jié)果是技擊,區(qū)別在于你得到這個結(jié)果的方法。就像爬山,爬到山頂是目的,至于你怎么到山頂,每個人都有自己的辦法。科學(xué)的方法是用最短的時間、最簡練的內(nèi)容、最有效的訓(xùn)練,達(dá)到最終的目的。
輔助訓(xùn)練之一是軟功,也就是準(zhǔn)備活動。訓(xùn)練前必須做好充分的準(zhǔn)備活動,這是避免受傷的前提。八極拳的準(zhǔn)備活動很簡單,一是旋轉(zhuǎn)(頸部、肩部、腰部、膝部、腳腕、手腕),二是抻壓(膝部、腿部、腰部、肩部、頸部),三是擰轉(zhuǎn)(頸部、腰部),四是踢腿(前踢、后踢、頂膝、前蹬、側(cè)蹬、鞭腿、勾踢)。
輔助訓(xùn)練之二是腰法。拳術(shù)最講究的是手眼身法步,而身法的關(guān)鍵因素在腰。八極拳訓(xùn)練腰法的方法是抖大槍,分上中下三個部位。下部抖槍就是我們常見的抖槍方式,槍在腰部,以攔拿扎的形式進行。中部抖槍是把大槍放在與肩等高的位置,以攔拿的形式進行。上部抖槍是把槍舉過頭頂,以摘盔的形式進行。另外抖槍還有斜劈和上挑兩種方式。
輔助訓(xùn)練之三是靠樁。八極拳的靠樁以腿靠、臂靠(三靠臂)、胸靠、背靠(貼山靠)、肋靠為主,總體要求如下。
1.靠樁以雙人對靠為主,也可以靠樹或沙袋。
2.靠樁過程中始終注視對方眼睛。
3.靠樁不可硬撞,應(yīng)全身放松,一觸即發(fā),一發(fā)即止,旋即放松。
4.力度不宜過大,先輕后重,主要體會肌肉的松緊協(xié)調(diào)。
5.次數(shù)不拘,以不過度疲勞為宜。