文/王延群

“三慢四快”壽長久

文/王延群

我們聽過許多世界各地長壽老人的秘訣，但哪些適合普通人借鑒呢？其實(shí)只要堅(jiān)持做到“三慢四快”，對延年益壽就有幫助。

★吃飯速度慢一點(diǎn)

細(xì)嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助其與食物的充分混合，增進(jìn)消化吸收。對于牙齒不好的老年人來說，尤其重要。此外，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；多花些時(shí)間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。所以，想長壽，就要慢點(diǎn)吃飯。一般建議一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。

★脾氣上來慢一點(diǎn)

學(xué)會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。但控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。研究表明，生悶氣不利于心臟，同時(shí)也會影響免疫系統(tǒng)正常工作。所以，正確的化解方法很重要。在發(fā)現(xiàn)自己快要發(fā)脾氣時(shí)，趕緊換個(gè)環(huán)境或在話題上打個(gè)岔，都有助于消解不良情緒。

★心臟跳得慢一點(diǎn)

德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比。絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60～100次，較慢的心率意味著你的心臟不用太過賣力工作就可以完成輸送血液的任務(wù)。如果健康人能夠每天用1小時(shí)步行4公里，即可刺激迷走神經(jīng)，減慢心跳速度。

★走路快

法國居里大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，就算你不把快走當(dāng)成鍛煉，平時(shí)干什么事都喜歡快走，也對身體有益。走路慢會增加入的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風(fēng)，而步速快則會提高體內(nèi)高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水平，有利于保護(hù)心臟，讓人更長壽。

★反應(yīng)快

反應(yīng)快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆癥等會影響大腦功能的疾病；身手敏捷，說明平衡力等運(yùn)動能力沒問題，會較少因?yàn)榈挂鹨馔鈸p傷。這樣的人長壽的幾率高。做點(diǎn)智力游戲，如數(shù)數(shù)、猜謎、打電腦游戲等，都有利于保證大腦靈活；而練練單腳站立、側(cè)走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。

★大便快

大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病：反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產(chǎn)生毒素，造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、精神緊張等問題。

避免便秘最重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時(shí)排便，多進(jìn)行提肛、按摩腹部等保健動作。

★入睡快

入睡快的人往往擁有充足而高質(zhì)量的睡眠，因?yàn)樗麄兡軌蜉^快地進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。而入睡慢的人則會覺得累，還會影響記憶力、抗病能力或是出現(xiàn)心理問題。為了能夠盡快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作，盡量放松肌肉，如重復(fù)握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。