文/王萌

運動過度危害大

文/王萌

盡管動機是良好的，但每天運動超過兩個小時對身體造成的傷害要大于益處。這是因為對身體施加的強烈生理壓力會引發(fā)腸漏綜合征。這種病是指腸道內(nèi)壁的力量虛弱，造成細菌和毒素進入血液。有毒廢物的滲漏是多發(fā)性硬化癥和慢性疲勞的主要原因，并對很多其他疾病的發(fā)病也起到了影響作用。

心律異常

在跑步機上進行時間較長但輕柔的鍛煉不會傷害身體，是這樣嗎？非然也。經(jīng)常從事耐力運動有可能導(dǎo)致心肌發(fā)生永久性的結(jié)構(gòu)改變，醫(yī)學(xué)家稱之為“心臟中毒”。這種改變被認(rèn)為會引起運動員心律失常，使他們?nèi)菀装l(fā)生心源性猝死。

多年以來，運動醫(yī)學(xué)家認(rèn)為煙草、咖啡因和消遣性毒品是造成心跳不規(guī)則的主要原因。然而，發(fā)表在《歐洲心臟病學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，對于那些有心跳不規(guī)則家族病史的人來說，從事過量的燃燒脂肪的鍛煉會加重其心臟的不適感。該研究的作者在十年間測量了5.2萬名越野滑雪運動員的心律。

他們發(fā)現(xiàn)，這些運動員每完成一場比賽，他們患上心律失常的風(fēng)險就會上升；在一整年里連續(xù)不斷參加越野滑雪比賽的運動員患上心律失常的風(fēng)險增加了30%。運動強度大也會造成相同的不良結(jié)果，以最快速度完成比賽的人患心律失常的風(fēng)險明顯偏高。

免疫功能減弱

皮質(zhì)醇（腎上腺在身體承受壓力期間分泌出來的激素）會刺激肝臟生成新的葡萄糖，增加肌肉中的蛋白質(zhì)分解量。這種生理反應(yīng)本身是有益處的，因為它能增強職業(yè)運動員的耐力和肌肉力量，但同時也會造成重復(fù)性疲勞傷害。

對此，運動科學(xué)家最近得出的結(jié)論是：皮質(zhì)醇的負面影響超過了其益處。盡管皮質(zhì)醇有助于減輕嚴(yán)重受傷所造成的腫脹和發(fā)紅，但它的免疫抑制影響意味著那些體內(nèi)皮質(zhì)醇含量長期過高的人更有可能生病。

“戰(zhàn)斗或逃跑”的本能有助于人們更好地理解這一概念。在身體承受強烈壓力的瞬間，皮質(zhì)醇含量會顯著升高，但這一時刻往往很短暫。

人們要么戰(zhàn)斗，要么逃跑，隨后身體的自我限制響應(yīng)系統(tǒng)恢復(fù)至正常。然而，訓(xùn)練過度的人這一反應(yīng)發(fā)生的就不是那么快了。他們的身體缺乏用于恢復(fù)的時問，總是停留在（或靠近）“戰(zhàn)斗或逃跑”模式。免疫系統(tǒng)會為此付出嚴(yán)重代價。

骨骼脆弱

運動過度的人不僅更有可能生病，他們最終需要臥床休息的可能性也會增倍。這是由于皮質(zhì)醇會干擾骨骼的形成。當(dāng)過量的皮質(zhì)醇存在于血液中時，有更多的骨組織會被分解，而不是沉積。這就意味著對鍛煉成癮的人會始終處于慢性應(yīng)激狀態(tài)，增加了骨折和骨裂的風(fēng)險。

骨密度的喪失會導(dǎo)致更為嚴(yán)重的骨科疾病，如骨質(zhì)疏松癥和關(guān)節(jié)炎，它們會在晚年困擾訓(xùn)練過度的人。

橫紋肌溶解

近來網(wǎng)上有報道稱，諸多平時看著身體素質(zhì)不錯的年輕人為了逞能，在短時間內(nèi)做了多個俯臥撐或跑步里程很長，隨后肌肉酸痛難以消退，小便也變成了醬油色。尿常規(guī)和心肌酶等生化檢查結(jié)果顯示，患者的肌酸激酶、乳酸脫氫酶、肌紅蛋白等心肌酶指標(biāo)均超標(biāo)，導(dǎo)致腎臟嚴(yán)重受損。這是由于患者突然劇烈運動誘發(fā)的橫紋肌溶解癥所致。

“醬油尿”通常都發(fā)生在平常不運動，突然間大量劇烈運動的人身上。由于運動過量，容易超出個人身體極限。“醬油尿”是典型的橫紋肌溶解癥表現(xiàn)，通常發(fā)生在肌肉嚴(yán)重受創(chuàng)之后。

通俗地說，它就是肌肉在短時間內(nèi)缺血缺氧，導(dǎo)致肌酸激酶大量分解并進入血液中，從而對人體造成損傷。由于肌細胞損傷壞死，肌細胞內(nèi)的成分釋放到血液中，阻塞腎小管，進而造成急性腎損傷甚至腎功能衰竭。

那么，如何識別訓(xùn)練過度呢？

訓(xùn)練過度在每個人身上所表現(xiàn)出來的癥狀不盡相同，只出現(xiàn)一個癥狀并不意味著你肯定是訓(xùn)練過度了。因此，下面這份清單并非詳盡無遺。盡管如此，如果你出現(xiàn)了下列癥狀中的幾種，都有可能提示訓(xùn)練過度，或至少需要多休息些時間。

無精打采，昏睡；盡管很疲勞，但睡眠質(zhì)量差；肌肉疼痛；運動表現(xiàn)徘徊不前；無法完成鍛煉；煩躁易怒；食欲不振；性欲減退；協(xié)調(diào)性差；淋巴腺腫脹；心律異?！?/p>

如果你出現(xiàn)了上述癥狀，應(yīng)當(dāng)立即停止鍛煉。身體需要足夠的時間才能復(fù)原，要注意傾聽它的需求。這些不適癥狀可能需要數(shù)天、數(shù)周，乃至數(shù)月，才能消退。

一旦你感覺好些了，循序漸進地恢復(fù)鍛煉才是明智的做法。先從簡單的運動（如慢跑或騎車）開始，強度舒緩些，待身體適應(yīng)后再逐漸延長時間和提高強度。

數(shù)獨游戲 20期答案