熊斗斗

【摘 要】本文通過對乒乓球運動項目特點的分析，從多角度歸納總結(jié)了乒乓球運動性疲勞產(chǎn)生的原因機制及診斷方法，并提出切實有效的恢復(fù)手段如膳食營養(yǎng)、物理療法、心理恢復(fù)等方法，從而避免乒乓球運動員因疲勞連續(xù)積累而導(dǎo)致運動損傷。

【關(guān)鍵詞】乒乓球運動性疲勞；原因機制；恢復(fù)手段

中圖分類號： G846 文獻標(biāo)識碼： A 文章編號： 2095-2457（2018）24-0123-002

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2018.24.059

【Abstract】By analyzing the characteristics of table tennis， this paper sums up the causes， mechanisms and diagnostic methods of table tennis fatigue from various angles， and puts forward effective recovery methods such as dietary nutrition， physical therapy and psychological recovery， so as to avoid the continuous accumulation of table tennis players due to fatigue. And cause sports injuries.

【Key words】Table tennis sports fatigue； Cause mechanism； Recovery means

乒乓球運動要求智力與體能高度結(jié)合，對抗性強，訓(xùn)練強度大，運動時間長，要求運動員有很好的體能和有氧工作能力。運動過程運動員的神經(jīng)系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài)，大量刺激傳入大腦皮質(zhì)有關(guān)的神經(jīng)細胞，使其長期興奮，如果這種緊張狀態(tài)得不到有效緩解就會使大腦神經(jīng)興奮性降低，神經(jīng)細胞消耗過多引發(fā)中樞疲勞。乒乓球運動球體積小、運動速度快、旋轉(zhuǎn)變化快，速度、旋轉(zhuǎn)及力量的三要素聚合要求運動員反應(yīng)速度快，靈敏能力強，位移速度快，爆發(fā)力強，心理素質(zhì)好。高強度的肢體運動導(dǎo)致運動員在比賽或訓(xùn)練后容易出現(xiàn)外周疲勞。因此，乒乓球運動員在訓(xùn)練后中樞疲勞和外周疲勞同時存在。運動員在訓(xùn)練和比賽過程中，神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)的機能水平被充分調(diào)動起來，運動員的生理能量和心理能量均被大量消耗。在運動后，如何消除運動性疲勞，使身體機能狀態(tài)和能源物質(zhì)的儲備盡快恢復(fù)并超過運動前水平，即出現(xiàn)超量恢復(fù)。避免運動員因疲勞連續(xù)積累導(dǎo)致的心理耗竭和運動損傷，是當(dāng)前運動員和教練員最為關(guān)心的問題。

1 乒乓球運動員運動性疲勞產(chǎn)生機制

1.1 從生理學(xué)角度分析疲勞產(chǎn)生的原因

從生理學(xué)的角度分析，首先，神經(jīng)中樞工作時間長，工作強度大，大腦皮質(zhì)產(chǎn)生的保護性抑制導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)工作能力下降的；其次，內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性被破壞。運動時，骨骼肌由于無氧代謝產(chǎn)生乳酸等大量酸性代謝產(chǎn)物使肌肉和血液中的PH值下降，肌肉內(nèi)PH值下降可抑制磷酸果糖激酶的活性，從而抑制糖酵解，使ATP合成速率減慢，能量供應(yīng)出現(xiàn)障礙，使機體運動能力下降。細胞內(nèi)外的離子平衡的變化也會使機體運動能力下降而產(chǎn)生運動性疲勞，運動時，由于K+外流，導(dǎo)致細胞膜內(nèi)外極化狀態(tài)發(fā)生改變，從而引起組織細胞興奮性下降，機能活動減弱。最后，體內(nèi)糖原和高能磷酸物含量的下降，能源物質(zhì)的耗竭也是產(chǎn)生運動性疲勞的重要原因。運動員機體內(nèi)糖原含量、高能磷酸物等能源物質(zhì)的儲備是運動時發(fā)揮高水平的速度耐力和力量耐力的保證，運動時能源物質(zhì)的耗竭引起了疲勞；乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中堆積刺激肌組織內(nèi)神經(jīng)感受器受體，產(chǎn)生酸痛感，導(dǎo)致疲勞及延遲性肌肉酸痛。

1.2 從運動訓(xùn)練學(xué)角度分析疲勞產(chǎn)生的原因

在訓(xùn)練過程中訓(xùn)練負荷安排不當(dāng)，負荷量過高，負荷強度大，訓(xùn)練持續(xù)時間長，訓(xùn)練方法手段不合理，訓(xùn)練內(nèi)容枯燥、單調(diào)等違背科學(xué)訓(xùn)練原則的做法，使運動員無法對訓(xùn)練產(chǎn)生興趣；此外運動訓(xùn)練后恢復(fù)的時間太短，未等疲勞完全消除的情況下繼續(xù)施加運動量導(dǎo)致疲勞的連續(xù)積累；運動員由于頻繁的參加比賽而造成心理和生理的高度緊張；運動員在受傷或者生病為痊愈的情況下參加大強度的訓(xùn)練或比賽。在長時間大強度運動的過程中，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)及運動系統(tǒng)的機能下降導(dǎo)致運動性疲勞的產(chǎn)生。

1.3 從心理學(xué)角度分析運動性疲勞產(chǎn)生的原因

在高強度的、競爭激烈的比賽和訓(xùn)練中，運動員的心理和生理要承受較高的應(yīng)激刺激，應(yīng)激刺激引起的心理反應(yīng)包括積極的情緒反應(yīng)和消極的情緒反應(yīng)，這些不愉快的情緒體驗容易導(dǎo)致運動員出現(xiàn)心理疲勞。單調(diào)枯燥的運動訓(xùn)練方式也會導(dǎo)致運動員心理疲勞，厭倦和反感，從而導(dǎo)致心理疲勞。

當(dāng)訓(xùn)練效果不理想，運動成績和技術(shù)水平的提高處于平臺狀態(tài)上升幅度小時，運動員對訓(xùn)練的熱情減退，若這時運動員不能及時調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，容易喪失訓(xùn)練動機，出現(xiàn)厭煩心理，導(dǎo)致心理疲勞。

1.4 從能量代謝的角度分析疲勞產(chǎn)生的原因

乒乓球運動的供能特點較難定量分析，在運動中以有氧代謝為基礎(chǔ)，因為良好的有氧代謝能力對于加速無氧代謝后的恢復(fù)速率、延緩疲勞的出現(xiàn)、使機體在承受高強度負荷等方面起到保障作用。但在運動比賽中關(guān)鍵技術(shù)動作是靠以無氧代謝為主功能支持的運動來完成的，如乒乓球的發(fā)球，接發(fā)球，攻球，劈殺等動作均要求運動員有很強的磷酸原供能能力和糖酵解供能能力，因此乒乓球運動員的功能特點是以有氧代謝為主，無氧代謝和有氧代謝相結(jié)合的運動。從能量代謝的角度分析疲勞產(chǎn)生的原因是各種能源物質(zhì)如糖原或葡萄糖、脂肪和蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足。

2 運動性疲勞產(chǎn)生的順序

乒乓球運動員的運動性疲勞順序首先是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，乒乓球運動員在訓(xùn)練或比賽中，運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)等都要在神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)控下承擔(dān)高強度的運動負荷，加之運動員精神狀態(tài)高度集中、情緒緊張。身體運動的強烈刺激傳入大腦皮質(zhì)相關(guān)中樞，因此使神經(jīng)中樞最先出現(xiàn)疲勞。神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞自大腦皮層神經(jīng)細胞開始。大強度運動至疲勞時，大量神經(jīng)沖動傳入大腦皮層神經(jīng)細胞，使神經(jīng)細胞產(chǎn)生保護性抑制，因此出現(xiàn)神經(jīng)疲勞時運動員的注意力的集中程度、反應(yīng)能力、應(yīng)變速度都有下降。心血管系統(tǒng)的疲勞在運動訓(xùn)練中比較常見，心率是比較常用的監(jiān)測指標(biāo)，當(dāng)晨起安靜心率突然加快或減慢時，則提示有疲勞產(chǎn)生。運動系統(tǒng)的疲勞主要體現(xiàn)在訓(xùn)練后恢復(fù)期肌肉僵硬程度和延遲性肌肉酸痛情況來判斷，運動負荷越大，延遲性肌肉酸痛出現(xiàn)越早，恢復(fù)的越晚。

3 判斷運動性疲勞的方法

3.1 生理指標(biāo)測定法

肌力評定：肌力下降是肌肉疲勞的顯著特征，也是判斷運動性疲勞的重要指標(biāo)。因乒乓球是以上肢活動為主的運動，因此可以測試其握力。如每天早晚各測一次，求其數(shù)值差。也可以通過連續(xù)測定5次肺活量來評定，實驗過程中，要求相鄰兩次測試之間間歇30秒，疲勞時，肺活量依次下降。

心率：心率是評定運動性疲勞的常用指標(biāo)之一，如乒乓球運動員在完成定量負荷運動后，心率恢復(fù)時間延長，說明身體機能下降，正常情況下運動后心率在3分鐘內(nèi)完全恢復(fù)，如果恢復(fù)時間明顯延長，說明身體疲勞。

反應(yīng)時：運動員出現(xiàn)運動性疲勞時，大腦皮質(zhì)分析機能下降，反應(yīng)時明顯延長，尤其是選擇反應(yīng)時延長更為明顯。

3.2 一般觀察法

教練員應(yīng)密切關(guān)注運動員的外在表現(xiàn)來判斷運動員是否處于疲勞狀態(tài)，如運動員的注意力、應(yīng)變能力、出汗量及技術(shù)動作，當(dāng)人體疲勞時，情緒急躁，注意力不能集中，反應(yīng)速度變慢，動作遲緩不協(xié)調(diào)。教練員應(yīng)善于通過以上表現(xiàn)來判斷運動員的機能狀況，以便調(diào)整訓(xùn)練和比賽，避免運動員出現(xiàn)過度疲勞。

4 運動后疲勞的恢復(fù)

1）睡眠，睡眠時全身肌肉處于放松狀態(tài)下，因而能量消耗少，合成代謝為主，因此是促進疲勞恢復(fù)的重要措施。運動員應(yīng)保證充足的睡眠時間，一般每天不少于8～9h，并按排1-2小時午睡，有利于身體機能的恢復(fù)。

2）積極性休息，是指采用變換運動方式和運動強度的方法來消除疲勞，適合于乒乓球這種少量肌肉群參與工作所引起的局部疲勞。乒乓球運動屬于單側(cè)肢體的運動，可以在運動后采用對側(cè)肢體的運動來到達消除疲勞的目的。在積極性休息的狀態(tài)下，練習(xí)強度要小、時間要短。積極性休息對由于緊張訓(xùn)練和比賽引起的神經(jīng)肌肉的疲勞有明顯的緩解作用。

3）物理療法

（1）按摩能夠促進大腦皮質(zhì)興奮和抑制的轉(zhuǎn)換，加速疲勞的恢復(fù)。運動后的按摩有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管及內(nèi)分泌系統(tǒng)的機能活動。長時間大強度運動后代謝產(chǎn)物在肌組織內(nèi)堆積導(dǎo)致肌肉僵硬、酸痛，按摩能夠促進代謝廢物的排除，放松肌肉，緩解痙攣，是消除運動性疲勞的重要手段之一。

比賽前采用重手法如切法、叩法按摩15-20分鐘，可提高神經(jīng)肌肉興奮性，使運動員有良好的賽前狀態(tài)；比賽結(jié)束后采用拿、滾法等手法按摩20～30分鐘，可達到放松緊張肌肉、促進血液循環(huán)，加快代謝的目的。研究表明循時點穴按摩對神經(jīng)疲勞有明顯的效果，而運動按摩對于運動導(dǎo)致的骨骼肌疲勞效果更好。因此，乒乓球運動員訓(xùn)練結(jié)束后可采用循時點穴與運動按摩相結(jié)合的方法來消除腦力疲勞和體力疲勞。

（2）牽拉也是消除運動性疲勞的手段之一。一般在運動后為了提高肌肉的柔韌性和靈活性，降低肌肉張力，防止肌肉變硬、痙攣，運動員多采用靜力性牽拉。比賽后做恢復(fù)性牽拉活動。對訓(xùn)練后促進疲勞恢復(fù)有一定的作用。

（3）水療法如鹽水浴，讓運動員泡在濃度為1-3g/L的鹽水中，然后水按摩15-30分鐘，每周2-3次，從血乳酸濃度的變化以及肌張力的恢復(fù)都可以發(fā)現(xiàn)，這種方法有利于促進疲勞消除。

5 結(jié)論與建議

本文從生理、運動訓(xùn)練、心理、能量代謝等多角度綜合分析乒乓球運動員產(chǎn)生運動性疲勞的原因，因此，在消除乒乓球運動員的運動疲勞時，應(yīng)該具體分析運動員運動性疲勞產(chǎn)生的機理和疲勞程度，將運動后休息、理療法、膳食營養(yǎng)、心理恢復(fù)等多種方法綜合考慮，這樣才會收到較好的效果。隨著科學(xué)水平的不斷發(fā)展，康復(fù)與理療學(xué)和體育學(xué)等多學(xué)科的共同協(xié)作，運動性疲勞的消除方法會更加豐富也更加行之有效。

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