摘要：健身氣功是中華民族歷史文化遺產(chǎn)的瑰寶，也是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中的珍品，它是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的重要組成部分。以科學(xué)正確的方法練氣功，可以健身防病，延年益壽，陶冶情操，具有良好的養(yǎng)生作用。

關(guān)鍵詞：健身氣功；養(yǎng)生；民族運(yùn)動(dòng)

一、什么是健身氣功

氣功是一種以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整為手段的中國(guó)傳統(tǒng)保健、養(yǎng)生、祛病的方法。而健身氣功，是氣功的一種，是我國(guó)現(xiàn)代氣功的發(fā)展產(chǎn)物，目前流行的主要健身氣功有九種：易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦、十二段錦、大舞、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法、馬王堆導(dǎo)引術(shù)、太極養(yǎng)生杖。2003年2月，國(guó)家體育總局將健身氣功確立為第97個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這個(gè)意味著現(xiàn)代的健身氣功體現(xiàn)的體育運(yùn)動(dòng)基本精神和目的，需要確定自己獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式，是體育化的氣功。現(xiàn)代健身氣功，重在強(qiáng)身健體，是以健身為目的，采用較為和緩的肢體形體活動(dòng)為基礎(chǔ)，身心狀態(tài)趨向于調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心合一的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

二、健身氣功的發(fā)展歷史

春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，人們發(fā)現(xiàn)通過(guò)“舞”，能夠增強(qiáng)自身體質(zhì)，通利關(guān)節(jié)，用于抵御天陰多雨、河水泛濫、氣候陰冷潮濕、氣溫低下等惡劣的氣候條件和環(huán)境對(duì)人體的侵害，就有了《呂氏春秋·古樂(lè)篇》所記載的“故作舞以宣導(dǎo)之”，這里的“作舞”是氣功的初級(jí)形式。后來(lái)，漢末名醫(yī)華佗，融入了模仿飛禽走獸的爬行、跳躍、展翅等動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，補(bǔ)充和矯正人體的不足，通過(guò)觀察模仿自然界五種禽獸（虎、鹿、熊、猿、鶴）的動(dòng)作優(yōu)點(diǎn)，創(chuàng)造出了一套五禽戲的導(dǎo)引法，為后世的氣功發(fā)展奠定了基礎(chǔ)。在氣功發(fā)展史，影響較大當(dāng)屬《易筋經(jīng)》，它主要強(qiáng)調(diào)以氣為主，反復(fù)強(qiáng)調(diào)練氣的重要性，八段錦在我國(guó)歷史上也流傳頗廣，其簡(jiǎn)單易學(xué)，功效顯著，深受知識(shí)分子和練習(xí)者的喜愛(ài)。所以，現(xiàn)代人通常以練習(xí)五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦等養(yǎng)生保健功法為主。

三、健身氣功的養(yǎng)生作用

（一）傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)在健身氣功的養(yǎng)生作用研究機(jī)理

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)在健身氣功的養(yǎng)生作用下有一套機(jī)理。一是元?dú)獾呐囵B(yǎng)補(bǔ)充。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為元?dú)馐蔷S護(hù)人體生命活動(dòng)所必需的精微物質(zhì)，是推動(dòng)人體臟腑組織機(jī)能活動(dòng)的動(dòng)力。人體的各種生命活動(dòng)均可以用氣的運(yùn)動(dòng)變化來(lái)解釋。健身氣功修煉的就是元?dú)?，?duì)腰部、丹田、呼吸進(jìn)行鍛煉，來(lái)培補(bǔ)元?dú)?。二是平衡陰?yáng)。靜為陰，動(dòng)為陽(yáng)，按照動(dòng)作劃分陰陽(yáng)，則動(dòng)作向上為陽(yáng)，動(dòng)作向下為陰；動(dòng)作向前為陽(yáng)，動(dòng)作向后為陰；健身氣功通過(guò)運(yùn)用陰陽(yáng)平衡的規(guī)律來(lái)指導(dǎo)練功，呼吸鍛煉、意念運(yùn)用的和諧統(tǒng)一，可以有效的提高練功效果。三是疏通經(jīng)絡(luò)。健身氣功以意引氣，意想經(jīng)氣在各重要穴位流注、疏通，配以肢體活動(dòng)或按摩拍打，促進(jìn)氣血循經(jīng)絡(luò)互流，充盈氣血，達(dá)到保健作用。四是調(diào)和氣血。活動(dòng)時(shí)，全身內(nèi)氣流動(dòng)，活血化瘀，促進(jìn)血循環(huán)，加上靜養(yǎng)時(shí)對(duì)氣的補(bǔ)培，可以加強(qiáng)身體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充滋潤(rùn)，達(dá)到強(qiáng)健筋骨的作用。五是調(diào)理臟腑。依然依靠氣的培養(yǎng)循環(huán)，加上運(yùn)動(dòng)，為人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸的正?；顒?dòng)提供物質(zhì)基礎(chǔ)，達(dá)到全面增強(qiáng)體質(zhì)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)在健身氣功健身機(jī)理上的研究有三點(diǎn)，一是對(duì)生理機(jī)能的鍛煉，長(zhǎng)期練習(xí)可以提高反應(yīng)速度，增強(qiáng)肌肉和身體柔韌度，改善提升身體素質(zhì)；二是增進(jìn)心理健康，健身氣功鍛煉時(shí)需集中注意力，大腦興奮和抑制功能達(dá)到平衡，有助于緩解精神緊張，舒緩心理壓力；三是改善血液生化指標(biāo)，通過(guò)練習(xí)改善體內(nèi)的自由基，促進(jìn)血脂代謝，增強(qiáng)免疫力。

（二）健身氣功養(yǎng)生作用的具體體現(xiàn)

一是科學(xué)練習(xí)氣功能夠強(qiáng)身健體，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，維護(hù)促進(jìn)身體健康，抗衰老。增強(qiáng)生理機(jī)能是健身氣功最本質(zhì)的功效，采用科學(xué)方法持續(xù)練習(xí)氣功，可以舒筋活絡(luò)，暢通氣血，提高反應(yīng)速度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性和肌肉力量，提高身體柔韌度和平衡能力，調(diào)節(jié)肺活量、血壓和心率。長(zhǎng)期練習(xí)氣功還能促使人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)制約，從而增強(qiáng)人體的防病能力和抗衰老能力等，這點(diǎn)對(duì)我國(guó)老年人進(jìn)入健康老齡化具有十分重要的意義。

二是科學(xué)練習(xí)氣功能改善呼吸系統(tǒng)。健身氣功通常采用腹式呼吸，在鍛煉時(shí)要求做到呼吸、動(dòng)作相互協(xié)調(diào)配合，所以，練習(xí)者呼吸加深，吸入較多新鮮的氧氣，潮氣量也會(huì)隨之增加，加大了機(jī)體肺泡的通氣量，提高了呼吸細(xì)胞攝氧的能力，同時(shí)排除肺組織內(nèi)的濁氣，從而改善肺換氣功能，可以對(duì)各類肺部呼吸系統(tǒng)疾病起到一定的防治作用。

三是科學(xué)練習(xí)氣功能促進(jìn)人體消化吸收。健身氣功運(yùn)動(dòng)均勻的腹式呼吸和氣沉丹田可以增強(qiáng)胃腸大的蠕動(dòng)能力，促進(jìn)機(jī)體內(nèi)臟消化器官的分泌和消化功能，加速機(jī)體腸道內(nèi)代謝垃圾的清除和代謝，消化功能得到改善，從而促進(jìn)食欲增加，有助于人體的循環(huán)消化系統(tǒng)有效運(yùn)轉(zhuǎn)。

四是科學(xué)練習(xí)氣功對(duì)特殊的疾病具有一定預(yù)防和改善作用。經(jīng)研究表明，通過(guò)練習(xí)八段錦可以早期干預(yù)2型糖尿病T2DM，預(yù)防和抑制糖尿??；對(duì)腦卒中偏癱患者、類風(fēng)濕類關(guān)節(jié)炎也有改善促進(jìn)作用。心血管疾病患者，不宜從事激烈性的運(yùn)動(dòng)，但是他們需要靠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)心臟血液循環(huán)，健身氣功是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，是這類患者較好的健身項(xiàng)目選擇。通過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，可以加速糖和脂肪的有氧代謝，有效防止肥胖，減少機(jī)體脂肪含量，有效防止心臟方面疾病。

五是科學(xué)練習(xí)氣功能有助于維護(hù)促進(jìn)習(xí)練者的心理健康，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。人們?cè)诰毩?xí)氣功時(shí)，通常會(huì)排除雜念、集中精神，可使大腦興奮和抑制功能達(dá)到平衡，有助于緩解精神緊張，舒緩心理壓力，防止神經(jīng)衰弱的發(fā)生，氣功功法中的易筋經(jīng)、八段錦都能有效幫助練習(xí)者消除精神緊張、情緒低落等不良情緒。練習(xí)時(shí)吸入大量氧氣，血液循環(huán)加快，使得腦神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育加快，神經(jīng)系統(tǒng)大腦皮層興奮和抑制功能相互轉(zhuǎn)換，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，不斷調(diào)節(jié)。

當(dāng)然，任何運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，健身氣功亦如此，它雖然有諸多的養(yǎng)生作用，但是貴在堅(jiān)持，在掌握了正確要領(lǐng)時(shí)，需要練習(xí)者循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期的進(jìn)行鍛練，只有這樣才能真正從健身氣功中得到好處。

四、結(jié)語(yǔ)

隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步發(fā)展，當(dāng)代人在快節(jié)奏和鋼筋鐵骨的環(huán)境下，加上激烈的生存競(jìng)爭(zhēng)，常常忽視了自身的健康，亞健康群體的逐漸增加。所謂身體是革命的本錢，也是人類社會(huì)可持續(xù)發(fā)展的基石，廣大人民群眾應(yīng)該從現(xiàn)在開(kāi)始注重健康，增加健康鍛煉。健身氣功操作簡(jiǎn)單，空間環(huán)境要求不高，是現(xiàn)代人健身的較好選擇，并且，作為中國(guó)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，健身氣功蘊(yùn)含著中華民族尊重自然、提倡和諧的傳統(tǒng)理念，現(xiàn)倡導(dǎo)廣大群眾習(xí)練健身氣功鍛煉身體，為傳承和推廣中華傳統(tǒng)優(yōu)秀文化做貢獻(xiàn)。

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作者簡(jiǎn)介：李瑞娟，女，中職，云南省瀾滄縣民族體育運(yùn)動(dòng)中心。