馬占勝

(山西師范大學(xué)體育學(xué)院 山西·臨汾 044000)

中老年人體育鍛煉主觀幸福感的調(diào)查研究

馬占勝

(山西師范大學(xué)體育學(xué)院 山西·臨汾 044000)

“幸?！?，是近年來頻繁出現(xiàn)的熱詞，而主觀幸福感就是我們常被問的“你幸福嗎？”的那個(gè)屬于你自己的答案。這種社會(huì)現(xiàn)象說明了社會(huì)心理健康問題已經(jīng)成為大家非常重視的問題。中國(guó)已經(jīng)步入老齡化社會(huì)，中老年人的心理健康問題更是廣受關(guān)注。本文通過分析體育鍛煉對(duì)主觀幸福感的影響、調(diào)查中老年體育鍛煉與主觀幸福感的關(guān)系，來尋找中老年人如何通過體育鍛煉提升主觀幸福感的途徑。

中老年人；體育鍛煉；主觀幸福感

一、體育鍛煉對(duì)主觀幸福感的影響

（一）運(yùn)動(dòng)刺激大腦相關(guān)神經(jīng)

科學(xué)研究表明，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦釋放出化學(xué)物質(zhì)，刺激大腦成長(zhǎng)，能夠提高記憶力、促進(jìn)智力發(fā)育[1]。同時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出愉悅、放松的信號(hào)，外部表現(xiàn)就是運(yùn)動(dòng)完后人們會(huì)覺得爽快，身體累心理卻放松了。而主導(dǎo)主觀幸福感的心理因素就是愉悅感和滿足感，當(dāng)運(yùn)動(dòng)讓人們放松心情，大腦得到愉悅感的提示，自然會(huì)感覺到愉悅與滿足，主觀幸福感也就得到了提升。

（二）鍛煉帶動(dòng)人際交往

體育鍛煉有室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也有室外運(yùn)動(dòng)，而中老年人大多選擇室外運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樗麄兠媾R工作與生活的交接期，自由時(shí)間越來越多，他們渴望與他人的交流與溝通，各色體育鍛煉的形式與場(chǎng)地給了他們足夠多的選擇。有研究指出，運(yùn)動(dòng)時(shí)能讓人更放松，對(duì)他人的疏離感會(huì)漸弱。當(dāng)中老年人主動(dòng)加入運(yùn)動(dòng)團(tuán)體時(shí)，他們會(huì)對(duì)這個(gè)團(tuán)體中遇到的人有天然的親近感，而不斷增多的運(yùn)動(dòng)好友，也讓他們的交際圈越來越廣。由于這個(gè)圈子的人幾乎都是志同道合、時(shí)間充裕的朋友，使得中老年人的交際能力得到無形的提升，讓他們的生活變得越來越多姿多彩。

（三）長(zhǎng)時(shí)間鍛煉塑造全面人格

長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能夠強(qiáng)健體魄、提高智力、激活好奇心，而這些都是一個(gè)人得到全面成長(zhǎng)的必備要素。當(dāng)我們年輕時(shí)，我們始終被動(dòng)的吸取知識(shí)、融入社會(huì)，但當(dāng)我們步入中老年時(shí)，我們已與社會(huì)融為一體[2]。在此基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)新知識(shí)、結(jié)識(shí)新伙伴、踏上新旅程……都是基于自愿原則。我們都知道，興趣是最好的老師，如果能夠確保所做都是自己感興趣的，那么，在智力與體質(zhì)都處于高水平時(shí)，吸收到的一定是更為全面、更適合自己的知識(shí)?；畹嚼蠈W(xué)到老，中老年并不是人生開始走下坡路的時(shí)候，如果能在堅(jiān)持體育鍛煉的基礎(chǔ)上，進(jìn)行新的選擇，那將會(huì)是人生開啟新征程的分水嶺。

二、調(diào)查中老年人的主觀幸福感與體育鍛煉

通過對(duì)本市489名進(jìn)行體育鍛煉的中老年人進(jìn)行了 《幸福感問卷調(diào)查》，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)類型，填出人際交往、舒適體驗(yàn)、自主充實(shí)、人格成長(zhǎng)、自我價(jià)值等不同方面的影響度，從0-10分打分。由此分析運(yùn)動(dòng)鍛煉是否對(duì)中老年人的主觀幸福感有所影響，同時(shí)分析哪種運(yùn)動(dòng)類型對(duì)他們的影響最積極。本次調(diào)查分為中年組和老年組，其中45歲——59歲為中年組，共158人接受調(diào)查，其中女性92人，男性66人；60歲——80歲為老年組，共331人接受調(diào)查，其中女性185人、男性146人。

（一）常規(guī)運(yùn)動(dòng)標(biāo)題

這里的常規(guī)運(yùn)動(dòng)指跑步、散步、跳繩、打球等基本上大家都會(huì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及一些簡(jiǎn)單的器械運(yùn)動(dòng)。數(shù)據(jù)顯示，中年組有95%的人正在做這類運(yùn)動(dòng)，老年組有76%的人正在做這類運(yùn)動(dòng)。根據(jù)分值綜合來看，通過這類運(yùn)動(dòng)使主觀幸福感增強(qiáng)的平均分是5.43分。雖然有所影響，但是幾類運(yùn)動(dòng)中分?jǐn)?shù)最低的一類。

由于運(yùn)動(dòng)量較大，對(duì)體質(zhì)要求較高，導(dǎo)致老年組不太方便多做。并且其運(yùn)動(dòng)動(dòng)作與環(huán)境較為單一乏味，中年組也只是將其當(dāng)作單純的運(yùn)動(dòng)來做，并不以減肥、交際為主要目的。所以在幸福感的影響方面相對(duì)較弱。

（二）打拳做操

這里指成套的、較為基礎(chǔ)的、對(duì)人數(shù)與體質(zhì)要求較低的運(yùn)動(dòng)。如太極拳、氣功、健身操等。數(shù)據(jù)顯示，中年組有68%的人正在做這類運(yùn)動(dòng)，老年組有82%的人正在做這類運(yùn)動(dòng)。根據(jù)分值綜合來看，通過這類運(yùn)動(dòng)使主觀幸福感增強(qiáng)的平均分是7.62分。

這類運(yùn)動(dòng)一般節(jié)奏較為緩慢，更注重呼吸與身體律動(dòng)的結(jié)合，會(huì)對(duì)人體的整體協(xié)調(diào)性有較大幫助。中年人一般還處于事業(yè)高峰期，認(rèn)為這類運(yùn)動(dòng)較為耗費(fèi)時(shí)間，平時(shí)做的較少，老年人則更愿意做這類運(yùn)動(dòng)。所以，這類運(yùn)動(dòng)的人際交往、人格成長(zhǎng)、自我價(jià)值的得分較低，但舒適體驗(yàn)、自主充實(shí)的得分較高，尤其是舒適體驗(yàn)一項(xiàng)，在做過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的中老年人中，舒適體驗(yàn)的平均分是8.91，是所有類型運(yùn)動(dòng)的最高分。

（三）技術(shù)類運(yùn)動(dòng)

指一些難度較高、需要特殊能力的運(yùn)動(dòng)。如柔力球、太極劍、甩鞭、抖空竹等。由于能做好的人相對(duì)較少，所以在平均分上不太占優(yōu)勢(shì)。中年組有19%的人正在做這類運(yùn)動(dòng)，老年組有28%的人正在做這類運(yùn)動(dòng)，年齡段在45歲——65歲的人最多。通過這類運(yùn)動(dòng)使主觀幸福感增強(qiáng)的平均分是3.86分。

這類運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)某些方面的運(yùn)動(dòng)能力有比較高的要求，如果不小心還容易受傷，的確不是中老人運(yùn)動(dòng)的首選。如柔力球?qū)θ说钠胶饽芰?、柔韌性、韻律感等都有較高的要求，只有這些方面都有天賦的人才能堅(jiān)持練下去并練好；甩鞭對(duì)力度的把控、整體協(xié)調(diào)性有非常高的要求，還有不同種類的鞭子甩法，也需要很強(qiáng)的耐力才能練好；抖空竹是國(guó)家非物質(zhì)文化遺傳，雖然已經(jīng)有越來越多的人感興趣，但由于其技術(shù)性非常強(qiáng)，很多人學(xué)了皮毛后便不再練習(xí)了。這些運(yùn)動(dòng)雖然其他方面的平均分都很低，但接觸過的人“自我充實(shí)”一項(xiàng)分?jǐn)?shù)都很高，可能因其不易練，練會(huì)后的成就感也更高，單項(xiàng)平均分高達(dá)8.73分。

（四）藝術(shù)類運(yùn)動(dòng)

這一類中包括當(dāng)前火遍全球的廣場(chǎng)舞，還有走模特、唱戲等。藝術(shù)類運(yùn)動(dòng)大多是能夠進(jìn)行舞臺(tái)表演的，并且對(duì)專業(yè)素養(yǎng)要求不高，重在參與，門檻很低。所以這類運(yùn)動(dòng)不論是在廣場(chǎng)、公園還是在老年大學(xué)中，都是倍受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)形式。中年組有94%的人正在做這類運(yùn)動(dòng)，老年組有90%的人正在做這類運(yùn)動(dòng)，其中女性99%都在做，但男性只有78%。通過這類運(yùn)動(dòng)使主觀幸福感增強(qiáng)的平均分是8.96分。

藝術(shù)類運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體非常有益，其藝術(shù)性對(duì)精神更有直接的益處。同時(shí)，因中老年人的時(shí)間充裕，不僅運(yùn)動(dòng)的時(shí)間多了，登臺(tái)演出的機(jī)會(huì)也多了，很多人可以借此機(jī)會(huì)完成自己年輕時(shí)的夢(mèng)想。因此，這類運(yùn)動(dòng)帶給人自身的成長(zhǎng)是最大的。在幾個(gè)方面中，除了“舒適體驗(yàn)”平均分7.93分，其余幾項(xiàng)平均分都不低于8分，以下是藝術(shù)類運(yùn)動(dòng)幾項(xiàng)平均分的表格。

藝術(shù)類運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人體育鍛煉主觀幸福感影響

三、提高中老年人主觀幸福感的途徑

（一）政府提升關(guān)注度

青年人是社會(huì)的未來，但中老年人是社會(huì)的現(xiàn)在。近年來，我國(guó)一直致力于提高人民的社會(huì)保障福利，但卻有些忽略了人民心理與身體健康的建設(shè)。福利是解決方式，但保護(hù)心理與身體的健康卻是防患于未然[3]。所以，政府應(yīng)該出臺(tái)相關(guān)政策，規(guī)劃某些廣場(chǎng)主要服務(wù)于體育鍛煉的時(shí)間段，在這段時(shí)間內(nèi)，非機(jī)動(dòng)車與機(jī)動(dòng)車都不能從這里穿過，以防出現(xiàn)交通事故。同時(shí)為老年人多提供展示的平臺(tái)，增加各種運(yùn)動(dòng)方式的展現(xiàn)機(jī)會(huì)，讓中老年人更加熱愛、更加重視體育鍛煉，從而強(qiáng)健他們的體魄、提高他們的主觀幸福感。

（二）注重專業(yè)指導(dǎo)

很多中老年人進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，都是隨大流的運(yùn)動(dòng)。于是，很多運(yùn)動(dòng)并不規(guī)范，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，同時(shí)運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)大打折扣。而老年大學(xué)里會(huì)有更多專業(yè)的老師，可以固定時(shí)間在大學(xué)或某個(gè)固定的廣場(chǎng)、公園進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)。同時(shí)，健身房中的專業(yè)教練以及各種專業(yè)從業(yè)人員，也可以進(jìn)行一些義教，幫助中老年人進(jìn)行專業(yè)高效的鍛煉。

同時(shí)，中老年人自己也要注意鍛煉是否正確、到位，可以多向?qū)I(yè)人士請(qǐng)教，也可以利用網(wǎng)絡(luò)查找相關(guān)視頻進(jìn)行自我檢查。發(fā)現(xiàn)動(dòng)作不到位立馬糾正，一定要得到安全、高效的體育鍛煉，才能有不打折扣的幸福感。

（三）家人的積極支持

中老年人一般都已成家立業(yè)，老年人又都已退休，所以凡事會(huì)以家庭為重[4]。如果得不到家人的支持，他們?cè)傧矚g也會(huì)考慮放棄。所以，作為伴侶，應(yīng)盡量做到一起鍛煉，如果做不到，也應(yīng)全力支持，才能讓對(duì)方?jīng)]有心理壓力地進(jìn)行鍛煉，享受鍛煉帶來的樂趣。

作為子女，更應(yīng)為父母著想，他們辛勤一輩子都在為了別人而活，如今年邁，應(yīng)該享受自己的生活。體育鍛煉又能增強(qiáng)父母的體質(zhì)，讓天倫之樂的時(shí)間延長(zhǎng)，不正是我們父母忙碌一輩子所追求的嗎？老人是家中的寶，親人們對(duì)他們愛好的支持是他們幸福感最大的來源。

結(jié)束語

從上述調(diào)查分析中我們可以看出，不論哪一類運(yùn)動(dòng)，都能對(duì)中老年人的主觀幸福感有所提升。我們應(yīng)該給中老人營(yíng)造出健康鍛煉的良好氛圍，兒女也要提高自己的生活質(zhì)量，讓中老年人有一個(gè)美好的晚年，讓他們的主觀幸福感越來越強(qiáng)，國(guó)民綜合幸福指數(shù)越來越高。

[1]王永.體育鍛煉與揚(yáng)州市老年人主觀幸福感、自主生活能力關(guān)系的調(diào)查研究[J].當(dāng)代體育科技,2013,3(1):99-100.

[2]王榕.中老年女性參加廣場(chǎng)舞鍛煉的主觀幸福感量表的編制及試用研究[J].福建師范大學(xué),2016.

[3]黃友德,何寶慶,何晶,等.中老年晨練人群主觀幸福感的調(diào)查研究——以上海市楊浦區(qū)為例[J].武術(shù)研究,2015(4):121-124.

[4]段良娟.主觀幸福感、自我效能對(duì)老年人參與太極拳鍛煉堅(jiān)持性的影響研究[J].天津體育學(xué)院,2013.

G804.8

A

1009-8534（2017）06-165-02

馬占勝,男，大學(xué)本科，山西師范大學(xué)體育學(xué)院教師。

徐向陽

審 稿 人：張 勇