凌輝

【摘 要】根據(jù)2000年對(duì)我國(guó)群眾體育現(xiàn)狀的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，16歲以上的體育人口（指每周參加體育活動(dòng)不少于3次， 每次活動(dòng)不低于30 min）達(dá)18.3%。但又有調(diào)查顯示：年齡段在16～25歲的體育人口，占該年齡段總數(shù)的33.4%，而年齡在26～45歲的體育人口數(shù)量最小，占該年齡段的15%以下。不少人到了這個(gè)年齡段，由于事業(yè)和家庭的雙重負(fù)擔(dān)，放棄了體育鍛煉，但中年人又是患病率和發(fā)病死亡率最高的人群。因此，我國(guó)運(yùn)動(dòng)人群存在青少年過(guò)度運(yùn)動(dòng)和中老年缺乏適量運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象，因此對(duì)適量運(yùn)動(dòng)和過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)人體影響的研究也勢(shì)在必行。

【關(guān)鍵詞】適量運(yùn)動(dòng)；過(guò)量運(yùn)動(dòng)；人體健康

生命在于運(yùn)動(dòng)。自古以來(lái)，中國(guó)人就注重養(yǎng)身之道，養(yǎng)身的其中很重要的一項(xiàng)就是運(yùn)動(dòng)。常言道，戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)、合理膳食、心理平衡是保持身心健康的準(zhǔn)則，而適量運(yùn)動(dòng)就是其中和重要的一環(huán)。對(duì)于人體而言，要保持身心健康，就需要使機(jī)體保持弱堿性的健康體質(zhì)，而運(yùn)動(dòng)可以有效改善人體酸堿度指數(shù)的變化，使人身體康健。但過(guò)量運(yùn)動(dòng)又會(huì)使這一平衡打破，破壞身體的酸堿平衡性，使身體某些部位產(chǎn)生不利影響。因此需要合理安排運(yùn)動(dòng)量，不僅做到要運(yùn)動(dòng)，還要會(huì)運(yùn)動(dòng)。

一、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益健康

運(yùn)動(dòng)可以加快人體攝入氧氣和排出二氧化碳的速率，加速新陳代謝。適量的運(yùn)動(dòng)可以使人體只進(jìn)行有氧酵解，這樣不會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的固定酸代謝物。適量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致呼吸速率的增加，又會(huì)使血液循環(huán)的速率加快，從而將體內(nèi)多余的二氧化碳排除體外，另外還可以將體內(nèi)的一些酸性物質(zhì)一起排除體外，從而使血液PH值重新恢復(fù)到弱堿性，達(dá)到正常的健康狀態(tài)。

（一）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心健腦

心臟是血液循環(huán)的主要樞紐，心臟的健康程度一定程度上代表了個(gè)人的健康程度。而適量運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的強(qiáng)健作用是非常明顯的?？茖W(xué)研究表明，正常人在安靜狀態(tài)下每平方厘米舒張的毛細(xì)血管為80條，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)則可達(dá)到2000條。人體上的大、小血管共有十萬(wàn)公里長(zhǎng)，最小的血管只有3μm ，紅細(xì)胞要打折才能通過(guò)。正因?yàn)檠貉h(huán)遍布人體各處，因此運(yùn)動(dòng)可以使血液循環(huán)處于活躍狀態(tài)，使身體各處吸收氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)新細(xì)胞的產(chǎn)生，從而增加人體的生命力。研究數(shù)據(jù)表明：堅(jiān)持每天走路1h以上，半年以后心臟功能要增加50%。另外，成人的腦重為1300～1500g，約占體重2%～3%。腦組織葡萄糖的消耗占全身總量的 20%。正常狀態(tài)下腦組織750～1000ml/min血液，相當(dāng)于靜止?fàn)顟B(tài)下身體肌肉需要量的20倍。但是，在腦組織中儲(chǔ)存的葡萄糖量很少，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以大大增加血液的溶氧量，促進(jìn)腦組織的新陳代謝，從而有效執(zhí)行身體各項(xiàng)技能行為指令，起到健腦的效果。毛細(xì)血管的擴(kuò)張與收縮能有效的改善機(jī)體的微循環(huán)，有強(qiáng)心健腦的效果。

（二）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)抗癌防癌

根據(jù)現(xiàn)代研究實(shí)例可以得出，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)具有抗癌防癌效果?，F(xiàn)代健身創(chuàng)始人范·阿肯上曾對(duì)數(shù)百名40～90歲的中年長(zhǎng)跑愛(ài)好者作過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中80%的人 均身體衰弱或者具有某些身體疾病，但是由于堅(jiān)持6～年的健身跑這些有氧運(yùn)動(dòng)之后，已全部恢復(fù)了健康。后來(lái)經(jīng)過(guò)8年的追蹤調(diào)查，又有意外的發(fā)現(xiàn)。其中3名（0.66 %）癌癥病人恢復(fù)了健康。另外美國(guó)斯坦福大學(xué)流行病學(xué)家帕芬柏格教授在調(diào)查了17000名大學(xué)生后發(fā)現(xiàn)，除日?；顒?dòng)外，每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗2千卡以上熱量者，其患心臟病和癌癥的危險(xiǎn)性大大降低。

二、長(zhǎng)期過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致酸性體質(zhì)

匈牙利的科學(xué)家在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)世界長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的跟蹤調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，與人們認(rèn)知所不同的是，這些運(yùn)動(dòng)員的壽命反而比一般人還要短5～10年，這就可以說(shuō)明，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生更加積極的影響，還會(huì)對(duì)人體的健康產(chǎn)生危害。

運(yùn)動(dòng)需要消耗能量，而過(guò)量運(yùn)動(dòng)就會(huì)需要大量的能量。這些能力在消耗的過(guò)程中需要氧的參與，當(dāng)人體由于過(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致氧氣供應(yīng)不足時(shí)，人體自身就會(huì)使用無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能力，因此就會(huì)產(chǎn)生過(guò)量乳酸。這也是過(guò)量運(yùn)動(dòng)人體肌肉產(chǎn)生酸痛的原因。過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗人體的糖類(lèi)、脂肪以及蛋白質(zhì)，還會(huì)消耗大量的酶參與反應(yīng)，從而產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，改變了人體的酸堿平衡，從而使人體細(xì)胞活動(dòng)受到影響。長(zhǎng)期處于這種酸堿平衡失調(diào)的狀態(tài)，會(huì)使人體處于亞健康的狀態(tài)。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，開(kāi)始時(shí)糖的代謝是氧化代謝，這時(shí)體內(nèi)代謝的產(chǎn)物僅僅是二氧化碳和水以及消耗酶和礦物質(zhì)，另外二氧化碳也會(huì)很快通過(guò)呼吸排出體外。當(dāng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)這一運(yùn)動(dòng)過(guò)程繼續(xù)進(jìn)行時(shí)，即使人體急促的呼吸也無(wú)法提供足夠的氧氣供體內(nèi)消耗，這時(shí)人體為了獲得足夠的能量，就需要同時(shí)進(jìn)行無(wú)氧酵解，這時(shí)候糖原就會(huì)進(jìn)行非徹底氧化從而產(chǎn)生乳酸，而ATP的代謝增加磷酸在體液中含量。這些酸性物質(zhì)是無(wú)法通過(guò)呼吸系統(tǒng)快速排出體外的，而是要靠泌尿系統(tǒng)和皮膚排出體外， 但是這些體系的排酸能力是非常緩慢的一個(gè)過(guò)程。

當(dāng)激烈運(yùn)動(dòng)繼續(xù)時(shí)，人體就要開(kāi)始消耗脂肪來(lái)滿(mǎn)足能量的需求，而脂肪的代謝在有氧條件下代謝產(chǎn)生乙輔酶A，然后再經(jīng)過(guò)化學(xué)循環(huán)過(guò)程，代謝生成CO2和水。但是當(dāng)氧氣供應(yīng)量不足時(shí)，同樣也會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸。另外，過(guò)度運(yùn)動(dòng)同時(shí)會(huì)因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和核酸的消耗，在體內(nèi)產(chǎn)生大量的尿酸，這些酸性物質(zhì)在體液中迅速產(chǎn)生并積累，從而影響了人體各種其他生命活動(dòng)的效率，這其中就包括免疫系統(tǒng)。而免疫系統(tǒng)對(duì)人體的保護(hù)作用是不言而喻的，所以人體在過(guò)度消耗體能時(shí)，抵抗力會(huì)減弱， 導(dǎo)致疾病乘虛而入。同樣局部過(guò)度酸化，也會(huì)導(dǎo)致部分細(xì)胞變異，持續(xù)的過(guò)度運(yùn)動(dòng)使體液持續(xù)處于酸性狀態(tài)，體內(nèi)細(xì)胞的各種生命活動(dòng)發(fā)生錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)也就增多，最終在這些錯(cuò)誤達(dá)到一定的數(shù)量后成為可以感知的病變，這也是過(guò)量運(yùn)動(dòng)致癌的機(jī)制。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，適量運(yùn)動(dòng)有利于防止體液的酸化，保持健康的弱堿性體質(zhì)。但過(guò)量運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)人體導(dǎo)致不利的影響。因此我們?cè)谏钸^(guò)程中，適當(dāng)把控運(yùn)動(dòng)量，對(duì)身體的健康具有很大的幫助。

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