◎文/鮑杰

桂派骨傷泰斗自創(chuàng)五分鐘養(yǎng)生功

◎文/鮑杰

養(yǎng)骨 枕頭需要“高人一等”

“養(yǎng)骨能救命。”80歲的廣西中醫(yī)藥大學(xué)教授韋貴康根據(jù)多年行醫(yī)經(jīng)歷總結(jié)出，健康的骨骼是構(gòu)成長(zhǎng)壽的重要因素之一。如何養(yǎng)骨，韋貴康提出“四不要”。當(dāng)代人喜歡睡軟床，韋貴康認(rèn)為，這并不可取。他說，想在睡眠中養(yǎng)護(hù)好頸腰椎，寢具有講究，“枕頭要‘高人一等’，高度一拳剛剛好，最好睡硬板床?！表f貴康從不坐矮凳，他認(rèn)為，坐姿較低會(huì)給腰椎帶來負(fù)擔(dān)，“椅腿與小腿的高度相同最合適?！彼€提醒，日常運(yùn)動(dòng)中，不要隨意前傾彎腰、不要單側(cè)運(yùn)動(dòng)。

護(hù)椎 四步起床法助力康復(fù)

對(duì)于頸腰椎疾病患者，韋貴康推薦“四步起床法”：一曲，起床時(shí)不能立即坐立，而是應(yīng)先平躺曲膝；二側(cè)，保持以上動(dòng)作，身體傾向起床方向，呈側(cè)臥姿態(tài)；三撐四下，如果是左向下床，則右手撐起身體，同時(shí)將腿放下，完成下床動(dòng)作，反向則換手支撐。

“老年朋友易骨折，和骨密度下降有關(guān)，而蔬菜中的纖維素有益增加骨密度。”韋貴康建議在康復(fù)階段，多吃芹菜、番茄、木耳、胡蘿卜，“我常將這些蔬菜清炒食用。前段時(shí)間體檢，工作人員說我骨密度堪比50歲”。韋貴康還介紹了自己常堅(jiān)持的小動(dòng)作：平躺雙手抱頭，雙腿并攏伸直抬起，與平面成30度夾角，堅(jiān)持20秒，每天5～10次，對(duì)頸腰椎的康復(fù)十分有效。

強(qiáng)心 一套養(yǎng)生功調(diào)理好身體

韋貴康于1996年、2013年曾分別因心梗和腦梗入院，痛定思痛，他琢磨出一套五分鐘輕松養(yǎng)生功，如今每周五天坐診絲毫不覺疲憊，“醫(yī)院同事們都跟隨我練習(xí)?！本唧w方法如下：練習(xí)前，先飲200毫升溫水，起到助陽氣、通經(jīng)絡(luò)的作用。久坐易缺氧，可雙手握拳，敲打鎖骨下方俞府穴處，每邊25次或50次，可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，增強(qiáng)肺部功能。

患腦梗時(shí)，韋貴康曾被查出頸動(dòng)脈60%閉塞，術(shù)后他很注重頸部保健。每天，他會(huì)練習(xí)“米”字功（運(yùn)動(dòng)頭部，以嘴巴在空中寫“米”字）5遍，還會(huì)模仿“犀牛望月（頭部仰向左后上、右后上）”，有助于調(diào)節(jié)頸部肌群，緩解對(duì)頸部血管的壓迫。在室內(nèi)，韋貴康會(huì)練習(xí)半蹲起立：先站立，雙手握拳吸氣一秒；再半蹲，向前伸出雙拳憋氣一秒；最后雙拳放下，起立，呼氣一秒，這對(duì)心肺功能大有幫助。

平時(shí)老年朋友可練習(xí)：雙手叉腰，雙腿并攏，足尖或足跟分別離地，踮腳30次，不僅能鍛煉腳部肌力，還能鍛煉盆腔、腹部、肛門三處，對(duì)預(yù)防女性子宮下垂、治療男性前列腺肥大有益。

食療 健骨排毒試試兩個(gè)方子

韋貴康分享了兩個(gè)食養(yǎng)方。

補(bǔ)腎強(qiáng)骨方 花旗參、田七、骨碎補(bǔ)、枸杞、山楂各3g，藏紅花0.2g。搗碎成粉，用開水沖服，活血化瘀，補(bǔ)腎強(qiáng)骨。

五臟養(yǎng)生解毒湯 選取蓮子、枸杞、薏仁、百合、黑豆各10～12克，分別對(duì)應(yīng)心、肝、脾、肺、腎，再加入綠豆10～12克，打碎成粉，用開水調(diào)成糊狀，或放在一起熬煮，每周兩次，對(duì)心煩、易怒、氣管炎及腿無力等癥狀有一定幫助。若某處器官不適感較強(qiáng)，可增加對(duì)應(yīng)原料1/3分量。

長(zhǎng)壽經(jīng) 家族長(zhǎng)壽全因愛散步

韋貴康介紹，自己家族多長(zhǎng)壽，祖父母及爺爺奶奶均活到85歲，而自己的母親更是95歲才壽終正寢。究其原因，除飲食清淡外，愛散步是共性，且還有一定講究，不走斜坡、爬山，不提倡跑著走、倒著走，就在平路上慢走，可以在手腕上戴個(gè)計(jì)步器，“每天1千米，能延壽10年”。