文/蘇媽 微信公眾號“小小蘇” 編輯/春苗 設(shè)計/侯宇

△ 紙盤子和紐扣制作的瓢蟲、雪糕棍長頸鹿、紙袋手偶獅子。

有孩子以前，我和老公的自我空間意識都很強。

剛結(jié)婚時，一到長周末我們就會去旅行，但總是約法三章，旅途中要給彼此留私人時間，我去游泳和做spa，他會趁這個時間讀本好書。黃昏散步回家，我想做個瑜伽、寫篇文章，他會收發(fā)郵件或者去樓下健身。

每天這一小時的互不打擾，對我們的親密關(guān)系一直有種良性影響，也讓我們在工作后，還保持著每年學(xué)習(xí)一項新技能的頻率。蘇爸本來是文理學(xué)院畢業(yè)的，工作后自學(xué)了攝影、電影編劇、寫程序、設(shè)計家具，還用碎片時間學(xué)了個Ukulele。

娃出生以后，我們兩個習(xí)慣了“自由空間”的人，簡直就懵了。問了一圈身邊的新手媽媽，才發(fā)現(xiàn)大家都有同樣的苦惱：每天一下班就在陪娃，個人精力被大量占據(jù)，說好的一個月看一本書，說好的自學(xué)外語，說好的馬甲線和腹肌呢？

我承認我是個“自私”的媽媽，如果陪娃一整天下來，自己做的只是忍著不看手機、負責(zé)喂飯遛娃換尿片兒、盼著天快點黑娃快點睡，這一天會過得很空虛，沒太多價值可言。

那段時間經(jīng)常和身邊朋友討論的問題是，陪娃 vs.自我提升一定是個零和游戲嗎？陪娃所付出的時間是否是一種犧牲？有沒有辦法在高質(zhì)量陪伴的同時，也實現(xiàn)自我成長？

做了一段時間全職媽媽，我逐漸意識到，自己陪寶寶的時候，是定位出了問題：我的角色不應(yīng)該是保姆，而是玩伴。保姆的角色，只是完成“看好孩子” 的任務(wù)，而玩伴可以在雙方互動的過程中，自己也有成長。這兩年蘇媽總結(jié)了一些高質(zhì)量陪伴的方式，是寶寶和大人兼可受益的，比如：

親子手工

以前一直以為，手工是小朋友專屬的游戲。后來看到一篇文章報道神經(jīng)學(xué)家最新的發(fā)現(xiàn)，手工對于成年人而言有減壓放松的作用，能刺激大腦的多個區(qū)域，提高認知能力（是的，大人的認知能力也可以提高），甚至可以預(yù)防老年癡呆。

做手工和單純的看娃、遛娃不同，大人的角色不僅是監(jiān)護，而是全程參與的，不會覺得無聊。這幾天紐約的氣溫零下十度，出不了門的時候我們會花一個小時完成一件手工。

手工曾經(jīng)也是讓我望而卻步的一個話題，總覺得網(wǎng)上那些媽媽曬的親子手工太美了，可是要把材料一一準備全，好難。比如要做個雪糕棍長頸鹿，難道真的要我專門去吃掉四根雪糕嗎？

后來才發(fā)現(xiàn)，美國這邊的媽媽做手工，是直接在文具店里買這種現(xiàn)成的craft kit。

里面需要的素材很齊全，連我這個手工渣媽媽，也分分鐘變手工達人了。想不出該陪娃怎么玩的時候，就拿一包出來做手工，時間過得特別快。大家可以搜下網(wǎng)上有沒有地方買。

烹飪、烘焙

記得還是新手媽媽的時候，我經(jīng)?？鄲赖囊患率牵阂粠蘧妥霾涣孙?，因為娃需要大人一直和她有互動。磨合了好長時間我才總結(jié)出一套做飯的時候，讓寶寶不哭鬧的方法。

比如小月齡時期，在廚房地板上鋪個爬行墊，一邊做飯一邊和她說話、躲貓貓，等寶寶會坐后，我做飯時給她一些鍋碗瓢盆、菜葉之類的玩。一歲后真正開始柳暗花明了，因為寶寶開始能參與到做飯這個過程中來了。我也會經(jīng)常找一些沒有嘗試過的簡易菜譜，和寶寶一起實踐。

我覺得烘焙這項活動，是廚房里寶寶參與度很高，媽媽又能學(xué)習(xí)新技能的選擇。因為烘焙涉及很多攪拌、倒水、揉面這類寶寶能夠參與的動作。一兩歲的孩子學(xué)習(xí)起來真的很快，只要給予充分的信任和一些保護，寶寶不太會把廚房弄得一團糟。

其實以前我從不覺得烤個糕點算什么新技能，直到我從一枚留學(xué)時經(jīng)常老干媽下飯的廚渣，到現(xiàn)在能和娃一起烤出讓全家幸福感爆棚的巧克力蛋糕，真心很認同烘焙這種一舉兩得的陪伴方式。

運動、親子瑜伽

有了寶寶以后，運動時間安排也會受影響，很難像單身時那樣，一言不合就上健身房。

一個陪娃+運動的方案是親子瑜伽，因為親子瑜伽需要和寶寶配合，可能會遇到做一半寶寶爬走了的情況，多磨合一段時間會好一些，也確實能起到鍛煉的作用，但是它需要用碎片時間來完成，心理預(yù)期一定要調(diào)整好。如果身邊沒有開設(shè)這種課程的瑜伽館，大家試試可以在網(wǎng)上找視頻學(xué)一些基本姿勢。

美國的媽媽（還有不少奶爸）還很流行用運動型推車，推著娃在公園里跑步。休息和拉伸的時候，就把隨時帶的游戲毯拿出來，讓寶寶在上面玩一會。歐美國家還專門有推著娃跑的馬拉松賽。

其實如果不是經(jīng)常跑步，倒不是非要專門去入一臺運動型嬰兒車。工具只是種輔助。用普通推車推著寶寶快速走，也是可以燃燒卡路里的，大家不妨試試。

共讀英文繪本

后臺經(jīng)常有媽媽問我，想陪寶寶英語啟蒙，但是自己的英語不好，好多字不認識怎么辦？其實陪寶寶讀繪本，就能幫媽媽自己也提升英語水平。學(xué)齡前的繪本，大多文字比較簡單、押韻，對于英語已經(jīng)生疏了很久的媽媽，真沒有比讀繪本更好的方式來重拾英語了。

這其實是我的一個美國朋友給我的啟示。她是新媽媽，曾經(jīng)學(xué)過西班牙語，但是工作后沒有怎么使用就忘了。

有了寶寶后，她很想重新把西語學(xué)起來，但老是沒有時間，后來她靈機一動，去圖書館借了一些西語繪本，從易到難，和寶寶親子共讀，不認識的詞，查查字典也能搞定，竟然在這個過程中不知不覺把西語重新?lián)炱饋砹?，還幫寶寶做了雙語啟蒙。

一不小心就寫了這么多，其實還有好多沒寫到的，比如親子旅行、帶寶寶逛博物館、畫展等等。高質(zhì)量陪伴和自我提升一同進行，真的可以實現(xiàn)，但是這種自我提升，是碎片化和小劑量的，需要細水長流和持之以恒。畢竟陪著寶寶的同時去提高英語水平，不會像參加培訓(xùn)班那樣快速達成目標。

但是孩子長大不過一眨眼的事，需要我們密集陪伴的就那么兩三年，抱在懷里、牽在手邊的也就那么幾年。有時間陪娃，是一種使命；陪伴的同時還能學(xué)一些新東西，是種幸運。保持平和、現(xiàn)實和謙卑的心態(tài)，也是一種成長。自我學(xué)習(xí)和成長是一輩子的事情，一點一滴的積累，量變總會引起質(zhì)變。