臧 偉/無錫市體育運動學校

舉重科學訓練問題探究

臧 偉/無錫市體育運動學校

2016年里約奧運會，中國舉重國家隊共取得5枚金牌，占舉重總金牌數(shù)的三分之一。我國歷來是舉重強國，歷屆奧運會上都有不俗的表現(xiàn)。而在這些精彩的表現(xiàn)之后是運動員教練員的辛勤付出以及科學合理的訓練方式。其中科學的訓練方式尤為重要，它往往能夠決定一個舉重運動員能否取得良好的成績，以及能否減少對身體的損害。

舉重；科學訓練；對策

一、前言

舉重誕生古希臘，最早用來鍛煉體力和訓練士兵。在第一屆奧運會時期，男子舉重就被列為正式比賽項目。直到2000年悉尼奧運會，女子舉重也被列為正式比賽項目。

我國舉重項目開展歷史較長，1984年洛杉磯奧運會上，曾國強為我國摘得了第一枚奧運會舉重金牌。自此以后，我國在機場總項目上長期處于世界前列，并在各項世界賽事上取得了驕人的成績。

近些年，隨著現(xiàn)代科技的不斷發(fā)展，各種科學合理的訓練方式不斷更新，體育競技的競爭程度越來越激烈。世界各國舉重訓練水平不斷提高，我國要想在這個項目中仍然保持領先優(yōu)勢，就必須不斷更新訓練方式，提高訓練的科學性。筆者希望通過本文提出一些微薄的見解，與同行進行交流，共同提高我國舉重項目的競技實力。

二、舉重運動的特點。

舉重作為力量三大項中最古老的一項，在訓練方面有著很多獨特的特點。只有了解這些特點才能制定科學的訓練計劃，保證訓練的科學性。

首先，舉重突出腿部訓練。腿部在各項力量中是最重要的一項，在舉重比賽中有尤為突出。無論是抓舉還是挺舉，每一個技術(shù)動作對于腿部力量都有著嚴格的要求。因此，舉重運動員要格外重視對于腿部肌肉的訓練。

其次，訓練強度大。舉重運動員的訓練強度極大，特別是基礎力量訓練。這就使得運動員的訓練負荷極大，訓練后需要科學的方式進行訓練后恢復。

最后，以全身性訓練為主。舉重是一個實用性項目，必須通過全身性的訓練才能保證運動員身體力量的綜合進步。而在比賽中也需要以腿部力量帶動全身發(fā)力，在能完成一次成功的舉重。

三、舉重科學訓練策略

1.制定合理的訓練負荷強度。

隨著世界各國對于舉重運動重視程度的不斷提升，舉重運動項目的競爭也日趨激烈。在如此激烈的競爭之下，加大日常訓練中的運動量以及訓練強度已經(jīng)成為大勢所趨。但是在增加訓練強度的過程中一定要指定的科學的計劃，適當調(diào)整運動量，以一個循序漸進的過程不斷提升訓練量，最終達到計劃目標。同時要注意計劃的制定一定要符合人體運動的客觀規(guī)律，不能對運動員的身體及運動壽命產(chǎn)生損傷。在專項訓練之中可以采用分組的方式完成訓練目標，這樣不僅能達到訓練的目標，更能保證運動員的身體健康，還能提高訓練的效果。

2.針對不同運動員制定不同的訓練計劃。

1.2.2.2 環(huán)境準備 為患者提供一個舒適、安靜、光線柔和的房間，沒有條件的可以拉上屏風或簾子營造一個相對獨立、私密的空間，請其他病友保持安靜，不要大聲講話，手機關(guān)機。給予患者舒適體位。

每一個運動員都是一個獨立的個體，其身體條件都不相同，訓練習慣各有區(qū)別。因此，針對不同的運動員制定不同的訓練計劃就顯得尤為重要。

首先，就青年運動員來說。青少年運動員正處于生長發(fā)育時期，對青少年身體生長發(fā)育規(guī)律的思考以及進行科學的訓練都是非常那個有必要的。青少年運動員年較小，思想單純，未形成正確的世界觀，人生觀，價值觀，在訓練比賽中遇到挫折與失敗時容易產(chǎn)生急躁、放棄等問題，所以對于青少年的心理素質(zhì)應當?shù)玫阶銐虻闹匾?。同時，在對青少年運動員進行力量、耐力等方面的專項訓練時也因當有一套科學的訓練計劃。

其次，就女運動員來說。女子舉重自2000年加入奧運會以來，各國對其重視不斷提升。而我國如果仍然想在女子舉重上保持領先地位，那就必須不斷更新訓練計劃，保持訓練的科學性。與男性運動員相比，女性有其特殊的身體、生理特點。由于舉重運動對于力量的要求非常高，但是女性在力量與男性相去甚遠，所以女性遠動員的訓練絕對不能照搬男性運動員的訓練計劃，否則不僅會對訓練效果產(chǎn)生影響，更會損害運動員的身體素質(zhì)。另外，女性運動員每個月的生理周期也會對其訓練產(chǎn)生重要的影響。在這段時間內(nèi)，一定要適當減少甚至完全停止訓練，只有這樣才能保證女性運動員的身心健康。

3.科學安排力量訓練計劃。

舉重是一項主要考查運動員力量的比賽，在各個重量級的比賽之中，運動員的力量都是贏得比賽勝利的決定性因素。因此，科學的力量訓練就顯得尤為重要。

首先，注意舉重運動側(cè)重對于身體綜合力量的考察，因此在訓練之中運動員不知要注重對于手臂、腿部主肌肉力量的訓練，但也要注意對于身體其他部位的肌肉進行訓練，以保證身體力量的均衡發(fā)展，這樣才能提高運動員的綜合能力。

4.重視醫(yī)務監(jiān)督。

里約奧運會男子舉重62KG級比賽中，中國選手諶利軍身體出現(xiàn)狀況，兩次試舉失敗，痛失金牌。諶立軍賽后接受采訪時表示，備戰(zhàn)以及熱身都正常，賽前腿卻突然抽筋，實在無法繼續(xù)參加比賽。舉重屬于力量型比賽，運動員的腰椎、膝關(guān)節(jié)、小腿都是易傷部位。負重屈伸，膝關(guān)節(jié)受到巨大的壓力，長期地訓練容易帶來半月板損傷、關(guān)節(jié)軟骨損傷等一系列軟組織損傷，且更容易出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。另外，用力提拉時，腰椎也受到很大壓力，容易損傷椎間盤，拉傷背部肌肉。將杠鈴舉過頭頂時，肩關(guān)節(jié)的過肩運動也容易帶來肩袖損傷。

因此，在日常訓練中要對運動員進行定期的身體健康狀況檢查，以保證運動員的良好狀態(tài)。當運動員的身體狀況出現(xiàn)問題時應當及時解決，以免留下隱患，影響運動員在賽場上的發(fā)揮。

5.注意訓練后消除疲勞的方法。

舉重訓練屬于高負荷訓練，是無氧運動的一種。在大量的訓練結(jié)束后肌肉酸痛，這種酸痛的學名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞所致。

而對于這種肌肉酸痛在訓練后必須得到及時的處理，否則會影響運動員訓練。首先要用冰袋進行冰敷，2小時之后應攝入大量碳水化合物來恢復肌糖元水平，最后通過按摩以及熱敷來使肌肉放松，回復肌肉活力。

四、結(jié)語

對于舉重訓練，要重返考慮每個運動員的不同身體條件，制定科學的訓練計劃，合理協(xié)調(diào)訓練質(zhì)量與訓練強度的關(guān)系，在不損害身體的前提下最大化的實現(xiàn)訓練質(zhì)量的提高。同時，還應當不斷探究新的、科學的訓練方式，為我國舉重水平的提高盡一份力。

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臧偉，大學本科，舉重初級職稱，研究方向運動訓練。