肩周炎的預(yù)防攻略

肩周炎在日常生活中是非常普遍的，它是一種無(wú)菌性炎癥，給患者的正常工作和生活都帶來(lái)了嚴(yán)重的影響，但是對(duì)于肩周炎的預(yù)防大家卻都不太了解，小編咨詢了太原第二人民醫(yī)院骨科的劉大夫，對(duì)此進(jìn)行了解答：

以下就是幾種肩周炎的預(yù)防措施：

（1）注意防寒保暖。在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部著涼，即使是夏季，吹空調(diào)時(shí)不妨搭個(gè)披肩更好，對(duì)于肩周炎的預(yù)防非常重要。

（2）糾正不良姿勢(shì)。經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，是肩周炎的高發(fā)人群，因此，這類人應(yīng)當(dāng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。

（3）加強(qiáng)功能鍛煉。肩周炎的鍛煉非常關(guān)鍵，特別應(yīng)該注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，但要特別注意運(yùn)動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。

（4）注意相關(guān)疾病。注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是否減小，并且應(yīng)該開展肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

（5）對(duì)健側(cè)肩積極預(yù)防。對(duì)已發(fā)生肩周炎的患者，除積極治療患側(cè)外，還應(yīng)對(duì)健側(cè)進(jìn)行預(yù)防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，對(duì)側(cè)也會(huì)發(fā)生肩周炎;約12%的患者，會(huì)發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以，對(duì)健側(cè)也應(yīng)采取有針對(duì)性的預(yù)防措施。

另外，常做一些端肩、爬墻、劃圈、搓背的小動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作每次堅(jiān)持做20下，也會(huì)收到很好的效果哦。

（張琳霞）