諸愛琴

摘 要：健美操是一種新型的健身模式，很受大家的歡迎和喜歡，本文主要研究高校健美操教學(xué)的動作編排與音樂選用技巧等相關(guān)問題，同時(shí)與健美操的鍛煉價(jià)值和相關(guān)經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合，列舉出了幾個可行性較高的技巧應(yīng)用措施，希望通過對高校健美操教學(xué)的研究，讓更多的人喜歡健美操，并為健美操教育事業(yè)做出有效的貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：高校健美操；教學(xué)動作編排；音樂選用技巧

早在二十世紀(jì)八十年代西方一些發(fā)達(dá)國家出現(xiàn)了健美操這種新型的健身模式，這種健身模式的出現(xiàn)受到很多人的青睞和喜歡。隨后，我國高校體育課程中也出現(xiàn)了健美操，并且作為學(xué)生們較為喜愛的項(xiàng)目出現(xiàn)在大眾視野中。健美操有很多的優(yōu)勢，對于高校學(xué)生而言，其最大的優(yōu)勢就在于其符合高校學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，并且普及高易學(xué)習(xí)，這就讓高校的學(xué)生能夠在氛圍輕松歡樂的環(huán)境下完成體育鍛煉。因此，要想讓我國高校健美操教學(xué)更好的進(jìn)行下去，就應(yīng)在健美操教學(xué)編排方法與音樂的選用技巧上進(jìn)行深入的研究，讓健美操教育更好更長遠(yuǎn)的發(fā)展下去。

1 健美操的鍛煉價(jià)值

1.1 有助于人體內(nèi)臟器官的健康發(fā)育

高校生在進(jìn)行健美操鍛煉之時(shí)，不僅能夠鍛煉自身的內(nèi)臟器官，還能使我們的血管彈性和心臟的收縮功能都大大的提高和加強(qiáng)。因?yàn)樵趯W(xué)習(xí)健美操的過程中，隨著練習(xí)的加大，我們身體會需要更多的氧氣，這樣就可以鍛煉我們的呼吸肌群，有效的改善呼吸系統(tǒng)的功能，調(diào)節(jié)身體的不好狀態(tài)，促進(jìn)我們身體器官的健康發(fā)育。

1.2 幫助減脂增肌，塑造更加健美的體形

高校生完成健美操鍛煉的過程中，能夠放松和收縮身體的骨骼肌，讓其充分的得到鍛煉和放松。同時(shí)手持器械動作還能夠使肌肉得到有效的鍛煉，提高肌肉的彈性以及保證關(guān)節(jié)更加的靈活，把身體中沒幫助的脂肪變成肌肉，使得學(xué)生們的身材更加健美，整個人洋溢著青春的氣息。

1.3 培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)，使全身的協(xié)調(diào)能力得到提高

美觀大方且姿勢優(yōu)美是健美操的一大特色，大學(xué)生進(jìn)行健美操訓(xùn)練，對其姿態(tài)和協(xié)調(diào)能力都能夠得到有效的改善，現(xiàn)在很多學(xué)生都會有駝背、聳肩、身體前傾等等不良習(xí)慣的存在，通過健美操的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，可以讓學(xué)生的身體姿態(tài)得到好的改善，還能讓身體的協(xié)調(diào)能力更加完善，充滿生機(jī)與活力。

1.4 使鍛煉者的審美能力得到提高，陶冶情操

健美操鍛煉是在節(jié)奏歡快且旋律優(yōu)美的音樂中進(jìn)行的，并且在其中包含了現(xiàn)代舞、體操、藝術(shù)體操等多種類型的身體練習(xí)。正因?yàn)檫@是一項(xiàng)激情澎湃的運(yùn)動，很多方面都適應(yīng)現(xiàn)在大學(xué)生的身心特征，學(xué)生們能夠更加興致勃勃的參與其中，更加積極有效的完成各項(xiàng)鍛煉和練習(xí)。通過練習(xí)健美操，提高的不僅是學(xué)生對運(yùn)動、姿勢以及音樂等方面的審美力，還能夠使得身心愉悅，最終實(shí)現(xiàn)真正意義上的陶冶情操。

2 健美操動作的編排技巧

2.1 在動作編排的過程中要結(jié)合到健美操的自身特點(diǎn)

綜上所述我們能夠知曉，健美操是一項(xiàng)集基本體操、藝術(shù)體操、舞蹈以及體育項(xiàng)目于一身的運(yùn)動項(xiàng)目。想要更好的彰顯出健美操的獨(dú)特藝術(shù)氣質(zhì)，這就要求高校在健美操動作編排上應(yīng)盡量控制其實(shí)現(xiàn)真正的“健美操化”，在多項(xiàng)元素相互融合與碰撞的過程中漸漸的形成健美操所特有的技術(shù)風(fēng)格與動作特點(diǎn)。因此在動作的編排上，就要求需要做到動作的力度較大、動作幅度突出、剛?cè)岵?jì)且充滿活力、營造出自由奔放的運(yùn)動氛圍，等等。

2.2 要設(shè)置相對應(yīng)組合動作

健美操也是一種體操項(xiàng)目，因?yàn)樵诰毩?xí)時(shí)可以有效的改善骨骼的健康發(fā)育，使得學(xué)生能更好的鍛煉自身的肌肉組織，所以高校健美操教學(xué)動作的編排中切勿忽略對稱動作的組合式設(shè)計(jì)。一般情況，健美操里的一些簡單動作都是由對稱動作構(gòu)成的，即使是競技類的健美操比賽中也是要有一些對稱動作組合存在的。因?yàn)檫@樣不僅可以讓動作更加的優(yōu)美，還可以起到鍛煉學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力的作用。同時(shí)，還可以簡單的設(shè)計(jì)幾種不對稱類型的動作組合特點(diǎn)。

2.3 不僅要彰顯出鍛煉者的形體美，還需體現(xiàn)其內(nèi)在靈秀

與其他的舞蹈稍有差別，健美操的美不僅源于它動作中的張弛有度，還來源于其在氣氛上的松弛愉悅。因此，高校健美操教學(xué)動作編排過程中，應(yīng)遵循放松、規(guī)范和協(xié)調(diào)等特征。特別是在進(jìn)行跳躍類動作設(shè)計(jì)時(shí)，務(wù)必讓大家感受到每一個動作都是大方優(yōu)美、干凈利索、線條優(yōu)美的，給大家?guī)碜钭匀?、最純凈的視覺享受。此外，健美操教練還應(yīng)該讓所有的動作中都包含著情感，寓情于體，切勿過分強(qiáng)調(diào)身體動作而輕視了表情的運(yùn)用以及身體的協(xié)調(diào)，要做到把大學(xué)生群體的青春洋溢與激情無限的外部特征充分的表現(xiàn)出來。

2.4 要具有獨(dú)特性

高校中的健美操教學(xué)動作不能夠墨守陳規(guī)，而是要敢于創(chuàng)新和改革，突破傳統(tǒng)觀念中的條條框框，結(jié)合當(dāng)代大學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)與興趣愛好來編排出更加新穎獨(dú)特的健美操動作。第一，高校的健美操教練要根據(jù)大學(xué)生的運(yùn)動規(guī)律來設(shè)計(jì)一些針對性較強(qiáng)的動作，將一些傳統(tǒng)的健美操動作進(jìn)行改革和創(chuàng)新，給人一種耳目一新的感覺，加深大學(xué)生對新動作的印象；第二，健美操教練還可以在課程中穿插一些難度較大的單個動作，讓整個健美操的動作編排更加富有層次感與創(chuàng)新感；第三，健美操教練要保證動作與動作之間連接的流暢性，同時(shí)要保證所選音樂與動作風(fēng)格之間的高度統(tǒng)一，讓整個動作編排看起來更具協(xié)調(diào)性和觀賞性。

3 健美操音樂的選用

3.1 背景音樂要與健美操的動作保持一致

就健美操而言，雖然動作的編排也是異常重要，但是一旦脫離了音樂就如同是缺少了靈魂一般的空洞、乏味。音樂不僅影響著健美操的表演風(fēng)格、動作結(jié)構(gòu)、節(jié)奏速度，同時(shí)還是健美操動作編排美感的外在體現(xiàn)。因此，要求高校在選擇音樂的過程中，要把握一個原則即健美操的動作風(fēng)格要與音樂相融合，才能夠讓健美操在音樂的背景下更加有生機(jī)有活力。

3.2 音樂的節(jié)奏要動感鮮明，旋律要悅耳動聽

健美操的音樂節(jié)奏與旋律可以影響著學(xué)生們的情緒和感受。因?yàn)楦咝W(xué)生面臨的學(xué)習(xí)壓力和生活壓力比較大，要想讓學(xué)生們的身心得到有效的放松和愉悅，健美操教學(xué)中選取的音樂就應(yīng)該是節(jié)奏輕快，清新悅耳，讓人一聽就想忘卻煩惱投身其中的，而不是選取旋律單一、節(jié)奏較慢的音樂，盡量帶動其愉悅的情緒氛圍。

3.3 應(yīng)選擇一些知名度較高且新穎的音樂

由于高校中的健美操教學(xué)是面向當(dāng)代大學(xué)生群體所開展的，所以健美操教練在選擇音樂時(shí)一定要充分考慮到它的知名度與音樂風(fēng)格。如果總是選擇那些比較小眾且過時(shí)的音樂，在大幅度降低高校學(xué)生對健美操的學(xué)習(xí)興趣的同時(shí)，還可能讓教學(xué)的進(jìn)度也受到相應(yīng)的影響。

3.4 要經(jīng)常性地變化音樂類型

音樂對大學(xué)生所帶來的情緒刺激與興奮感是會逐漸衰退的，就算是大家很喜歡的音樂，但是長時(shí)間反反復(fù)復(fù)的播放，也會讓大家提不起來興趣，興奮點(diǎn)也會漸漸的降低，進(jìn)而失去學(xué)習(xí)健美操的興趣。因此，要想避免和改善此類問題的出現(xiàn)，高校的健美操教練要經(jīng)常性地轉(zhuǎn)換一些所選音樂的節(jié)奏速度與旋律風(fēng)格。通過此種方法，不僅可以更好的調(diào)節(jié)大學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)功能狀況，使學(xué)生們對待音樂的敏感度上升，還能讓教師們更好的了解學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)狀況。

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