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        練背讓身軀“解凍”

        2019-09-10 07:22:44
        華聲文萃 2019年10期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作

        人到中年,如整日伏案工作、缺乏活動(dòng),容易令脊背肌肉僵硬,造成肩膀、腰部不適。日本體育協(xié)會認(rèn)證運(yùn)動(dòng)教練金子聰介紹了一套簡便易行的自查自糾動(dòng)作,可讓身軀“解凍”,靈活起來。

        具體做法:兩腿筆直站立,張開等肩寬,兩臂舉過頭,上身后仰,如果肩胛骨后傾角度能超過腳跟,說明身體柔韌度不錯(cuò),脊椎和肩胛骨的靈活性都正常,保持即可。如果上身無法后彎,只有頭部能后仰,說明肌肉和關(guān)節(jié)僵硬,胸椎活動(dòng)范圍狹窄,需引起注意。

        如果情況不理想,可以通過以下動(dòng)作來糾正。伏地,兩手放在臉兩側(cè),胸口到小腹緊貼地面,用手掌支撐,上身緩緩?fù)ζ?。然后收緊下巴,小腹發(fā)力,脊背后仰,腰部保持不動(dòng),過程中注意體會胸部的擴(kuò)張感,然后緩緩復(fù)原,連做10次。

        這個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸脊背肌肉,增強(qiáng)上身靈活性。注意腰部要保持不動(dòng),小腹不能離開地面,否則達(dá)不到鍛煉目的。

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