韓詠霞

圍絕經(jīng)期女性容易出現(xiàn)潮熱、頭昏、心慌、失眠、月經(jīng)紊亂、身體發(fā)胖等癥狀，一般將這些癥狀稱為圍絕經(jīng)期癥狀。圍絕經(jīng)期癥狀的輕重不僅受到雌激素水平高低的影響，還與精神心理狀態(tài)密切相關(guān)。調(diào)查顯示，生活穩(wěn)定，性格開(kāi)朗、活潑，精神壓力小、無(wú)思想包袱及心態(tài)平和的圍絕經(jīng)期女性，其圍絕經(jīng)期癥狀發(fā)生率低，癥狀較輕；反之，生活不穩(wěn)定，性格偏激、內(nèi)向，以及承受更多煩惱，精神壓力大，思想包袱重和心理適應(yīng)性差的圍絕經(jīng)期女性，無(wú)一例外都會(huì)出現(xiàn)圍絕經(jīng)期癥狀。

如今人們的健康觀念已發(fā)生了巨大變化，不再單純關(guān)注身體有病還是無(wú)病，而是更加關(guān)注身心是否協(xié)調(diào)、圓滿與健康。所以，對(duì)圍絕經(jīng)期癥狀的防治，既要根據(jù)雌激素水平的高低考慮是否給予小劑量激素補(bǔ)充或替代療法，又要積極改善精神與心理狀態(tài)，使其向有利于健康的方向發(fā)展，減輕圍絕經(jīng)期癥狀，以安然度過(guò)一生中的重大轉(zhuǎn)折期。專家指出，圍絕經(jīng)期女性要從以下三個(gè)方面加強(qiáng)精神與心理調(diào)節(jié)。

1.正確認(rèn)識(shí)圍絕經(jīng)期癥狀：圍絕經(jīng)期是女性的一個(gè)特定時(shí)期，在這一時(shí)期因受到雌激素波動(dòng)的影響，難免會(huì)產(chǎn)生生理上及心理上的一些變化，出現(xiàn)一些癥狀，即圍絕經(jīng)期癥狀。但同時(shí)要看到，圍絕經(jīng)期癥狀只是一種生理上的不適，不是病理改變，更不是疾病表現(xiàn)，并可在圍絕經(jīng)期后自然消失。因此不必感到緊張與不安。另外還應(yīng)看到，通過(guò)合理安排日常生活，做到生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、平衡膳食及參加適宜文體活動(dòng)，對(duì)減輕圍絕經(jīng)期癥狀很有幫助，可避免其在生理上和心理上產(chǎn)生的不利影響。

2.善于控制與調(diào)節(jié)情緒：人生不如意常有，人的精神與心理有所變化是極正常的事，尤其是處在圍絕經(jīng)期中的女性更易出現(xiàn)情緒波動(dòng)。此時(shí)需要做的是穩(wěn)定情緒，積極調(diào)節(jié)心態(tài)。例如，當(dāng)感到煩惱、緊張與焦慮時(shí)，要努力將其釋放出來(lái)，不要憋在心中而受其困擾，以免愁上加愁愁更愁，甚至憋出病來(lái)。釋放的方式有多種，比如聊天、下棋、散步、聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸數(shù)數(shù)（從1數(shù)到6）等。又如，日常生活調(diào)理遇到一些不順心事時(shí)，要有意識(shí)地控制自己情緒，力求豁達(dá)、自然，不要讓不順心事?tīng)恐约鹤?，避免人為造成緊張與不安。

3.來(lái)自丈夫的關(guān)心與體貼：對(duì)于圍絕經(jīng)期女性來(lái)說(shuō)，來(lái)自丈夫的關(guān)心和體貼，往往比其他人給予的安慰或幫助都要重要。因此，丈夫在妻子進(jìn)入圍絕經(jīng)期后，一定要多抽出點(diǎn)時(shí)間陪陪妻子，多聊天、多外出散步、共同做家務(wù)等。另外，要注意傾聽(tīng)妻子的心聲，積極幫助妻子緩解精神壓力，釋放負(fù)面情緒，以使妻子從丈夫身上獲得力量，心情舒暢地生活、工作和學(xué)習(xí)，順利度過(guò)圍絕經(jīng)期。endprint