瑪?shù)铝铡ざ酄?/p>

成功的秘訣其實(shí)很簡(jiǎn)單。

通過(guò)對(duì)成功的藝術(shù)家、作家和創(chuàng)意滿滿的企業(yè)家進(jìn)行的采訪，我發(fā)現(xiàn)他們?cè)诨卮鹱约旱男屎我匀绱酥邥r(shí)，給出的最常見(jiàn)的答復(fù)之一便是：“我沒(méi)有社交生活?！?/p>

時(shí)間陷阱

作為一個(gè)獨(dú)自在家工作的自由職業(yè)者，當(dāng)我的室友外出工作時(shí)，我會(huì)把積極的社交生活作為人類的基本需求。然而，當(dāng)我逐漸發(fā)現(xiàn)我在社交上花了多少時(shí)間后，我開(kāi)始意識(shí)到自己可能有些極端。

我計(jì)算了一下，每個(gè)星期我花在社交生活上的時(shí)間至少是22小時(shí)。所以，為了看看我的工作產(chǎn)出、健康和幸福會(huì)受到多大影響，我決定徹底取消社交生活。

我知道，有的時(shí)候把自己的日程填滿純粹是因?yàn)殄e(cuò)失恐懼癥（FOMO）。這表明我不能說(shuō)不，但這也會(huì)在悄無(wú)聲息間導(dǎo)致我拖拖拉拉，無(wú)法集中精力工作。

我決定抽出一個(gè)月的時(shí)間推掉現(xiàn)實(shí)生活中跟朋友的所有互動(dòng)，包括出去喝酒、喝咖啡、吃飯、聚會(huì)，以及所有跟工作無(wú)關(guān)的事情。我想看看這樣能否提高我的工作效率，集中我的注意力，提升我的職業(yè)前景。

31天后

實(shí)驗(yàn)的第一天，我陷入了深深的焦慮，總是擔(dān)心錯(cuò)過(guò)什么。對(duì)我來(lái)說(shuō)，錯(cuò)失恐懼癥往往來(lái)自艱難的抉擇，當(dāng)周六晚上面臨好幾個(gè)誘人的選擇時(shí)，我怎么知道自己可以做出正確的選擇？

隨著日子一天天過(guò)去，錯(cuò)失恐懼癥開(kāi)始消退，我也越來(lái)越放松。我星期六晚上只有一個(gè)選擇，待在家里，這項(xiàng)限制讓我對(duì)自己的決定更加滿意。我過(guò)去經(jīng)常因?yàn)樾瞧谖逋砩洗粼诩依铮蛘咛珉x開(kāi)某個(gè)活動(dòng)而懊悔不已。但在實(shí)驗(yàn)期間，我可以在家里工作、閱讀或觀看Netflix，而不必考慮其他事情，這提升了我的滿足感。

由于日程表中完全沒(méi)有娛樂(lè)活動(dòng)，讓我可以從事更多“深度工作”（計(jì)算機(jī)科學(xué)教授卡爾·紐珀特將此定義為可以集中精力工作、而不會(huì)因?yàn)橐恍┬枰度胝J(rèn)知能力的任務(wù)而受到干擾的能力。）由于不再受到其他選擇干擾，也不會(huì)因?yàn)閯e人的娛樂(lè)而分心，讓我可以把原先用于社交的時(shí)間拿來(lái)集中精力處理工作，例如，星期五晚上處理行政工作，或者星期六晚上在咖啡廳寫作。

擁抱無(wú)聊

我不僅增加了工作時(shí)間，整體的健康程度和幸福感發(fā)生了改變。我發(fā)現(xiàn)自己在家里做飯的次數(shù)增多，而且每天都能鍛煉，每晚睡覺(jué)的時(shí)間也提前了，還能抽出一些時(shí)間看看書，享受輕松愜意的生活，甚至偶爾發(fā)發(fā)呆。

盡管培養(yǎng)了烹飪和騎車訓(xùn)練兩個(gè)新愛(ài)好，但取消社交生活給我空出的自由時(shí)間還是超出我的想象，而無(wú)聊和孤獨(dú)往往與“無(wú)所事事”有關(guān)。

我開(kāi)始接受無(wú)所事事的狀態(tài)，享受獨(dú)處的時(shí)光。我散步的機(jī)會(huì)越來(lái)越多，去咖啡廳的時(shí)候也經(jīng)常不帶科技產(chǎn)品，我白日做夢(mèng)的頻率也越來(lái)越高，因?yàn)槲乙呀?jīng)不再試圖填滿所有空閑時(shí)間。

《工作中的白日夢(mèng)：?jiǎn)拘涯愕膭?chuàng)造力》一書的作者、《今日心理學(xué)》（Psychology Today）的寫手兼編輯阿迷·弗雷斯表示，這些無(wú)聊時(shí)刻對(duì)創(chuàng)造力至關(guān)重要，讓思維漫步有助于我們通過(guò)創(chuàng)造性的方法來(lái)解決問(wèn)題。當(dāng)你的思維能夠隨意漫步時(shí)，它就會(huì)讀取記憶、情緒和隨機(jī)存儲(chǔ)在大腦里的知識(shí)。

在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常能集思廣益，想到新的想法，還能重新思考現(xiàn)有的項(xiàng)目。

悉尼職場(chǎng)心理健康學(xué)院首席執(zhí)行官佩德羅·迪亞茲表示，什么都不做也能像跟朋友出去聚會(huì)一樣讓人精力充沛。這甚至是恢復(fù)精力的必要措施。

有一項(xiàng)研究可以支持他的說(shuō)法：2016年對(duì)48名志愿者進(jìn)行的調(diào)查，衡量了他們?cè)?2天時(shí)間里的心理狀態(tài)、情緒、疲勞和壓力狀況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然外向型行為可以提高人們的情緒和活力水平——但這種行為卻會(huì)在三個(gè)小時(shí)后引發(fā)更強(qiáng)烈的疲勞。雖然樣本較小，但的確支持了這樣一種想法，即社交、工作和學(xué)習(xí)等需要集中精力的活動(dòng)都要付出代價(jià)。

這項(xiàng)觀察引發(fā)了一個(gè)重要問(wèn)題——真正令我們精疲力竭的或許并不是我們參與的社交活動(dòng)或工作任務(wù)的數(shù)量，而是因?yàn)樵谶@兩種活動(dòng)中缺乏適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

“我們并沒(méi)有給予獨(dú)處足夠的重視，多數(shù)人甚至都不知道應(yīng)該讓自己的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的休息。”迪亞茲說(shuō)。

在一個(gè)以忙碌為榮的社會(huì)里，很難判斷一個(gè)人很少參加甚至從不參加社交活，究竟是因?yàn)楣ぷ鬟^(guò)于繁忙，還是為了以此彰顯自己對(duì)他人的重要性。

“當(dāng)你向別人表示自己很忙的時(shí)候，相當(dāng)于告訴他們，你的身份很高，也很重要，但這并不是因?yàn)槟愕拇┲嗝锤哔F，而是因?yàn)閯e人都很需要你?！蔽鳡柧S婭·貝勒扎說(shuō)。她參與撰寫了哈佛商學(xué)院的一篇報(bào)告，該報(bào)告認(rèn)為，這種狀態(tài)和忙碌不堪的生活方式已經(jīng)成為人們夢(mèng)寐以求的身份象征。

缺點(diǎn)猶存

獨(dú)處的確有很多好處，例如，可以讓我的思維更加清晰，還能讓我感覺(jué)精力充沛。但如果我在自己家這個(gè)與社交活動(dòng)隔絕的泡泡里待的時(shí)間太長(zhǎng)，也會(huì)引發(fā)擔(dān)憂。

對(duì)很多需要在辦公室里完成的工作而言，社交是工作生活中最終重要的一項(xiàng)因素，而在職場(chǎng)中有“好朋友”的人，全身心投入工作的概率也會(huì)提高七倍。職場(chǎng)友情還可以創(chuàng)造共同的使命感，同時(shí)編制一張社會(huì)支援網(wǎng)絡(luò)，為你的晉升和職業(yè)發(fā)展提供建議。

當(dāng)然，工作之外的社交活動(dòng)也是構(gòu)建職場(chǎng)關(guān)系的重要方式。雖然脫離社交生活一個(gè)月不會(huì)影響我與現(xiàn)有客戶的關(guān)系，但如果我繼續(xù)這么做，就有可能減弱我繼續(xù)尋找新客戶的能力。

工作和娛樂(lè)

我們不應(yīng)該把工作與個(gè)人生活完全隔離，而是應(yīng)該努力把社交生活融入工作。我突然想到，想要擁有一份成功的職業(yè)，秘訣或許不是把社交生活與之徹底隔離，而是把二者融為一體。

家庭與工作學(xué)院聯(lián)合創(chuàng)始人艾倫·加林斯基發(fā)現(xiàn)，那些擁有兩個(gè)中心的人，這些人擁有不止一項(xiàng)同等重要的興趣或焦點(diǎn)，對(duì)生活的整體滿意度最高。

“我們發(fā)現(xiàn)，擁有兩個(gè)中心的人往往更健康，在工作和家庭生活中也都表現(xiàn)地更好?！奔恿炙够f(shuō)，“如果你的生活只有一個(gè)焦點(diǎn)，那么一旦出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)令人難以承受。如果還有其他對(duì)你重要的事情——或許是有創(chuàng)意的事情、體育運(yùn)動(dòng)、團(tuán)體活動(dòng)或者朋友圈，你的整體狀態(tài)往往更好。”

在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，我并沒(méi)有簡(jiǎn)單地用新增的空余時(shí)間來(lái)從事工作，而是強(qiáng)化了兩個(gè)中心的狀態(tài)。我能夠從事一些原本無(wú)法集中精力完成的工作，但我也會(huì)從事很多以前被我忽視的活動(dòng)，例如健身、練鋼琴和冥想。

我發(fā)現(xiàn)，我不能為了促進(jìn)一個(gè)方面而徹底隔絕生活中的另一個(gè)方面，人際關(guān)系是我們工作中不可或缺的一部分，這能幫助我們應(yīng)對(duì)生活中不可避免的起起落落。

實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，我重新定義了我心目中的成功，既不完全是工作，也不完全是娛樂(lè)，甚至不完全是二者之間的平衡，而是每天都將不同的活動(dòng)融合起來(lái)，并在這一過(guò)程中穩(wěn)定地插入零星的休息時(shí)間。（摘自英國(guó)廣播公司新聞網(wǎng)）

（編輯/小文）