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        別讓健腰器變「傷腰器」

        2017-12-18 21:32:50韓驍
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2017年12期
        關(guān)鍵詞:老年人

        韓驍

        如今,全民健身已上升為國家戰(zhàn)略,讓公眾通過參與體育活動,樂享生活、樂享健康。在社區(qū)、公園內(nèi)的健身廣場,也有很多健身器材供人們使用。其中,有一種器材叫健腰器,只需人站在圓盤上,抓住把手,左右轉(zhuǎn)動腰部就可以達到鍛煉的目的。不少老年人覺得轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰很舒服,但實際上,健腰器使用需要相當小心,若使用不當很可能會變成“傷腰器”。

        腰椎最怕的動作是扭轉(zhuǎn)

        腰椎是個穩(wěn)定的關(guān)節(jié),它最怕的動作就是扭轉(zhuǎn)。在健腰器上做旋轉(zhuǎn)運動可造成腰肌勞損、韌帶扭傷、腰椎間盤損傷,甚至骨折。其中,脊柱的快速旋轉(zhuǎn)運動最常引起的是纖維環(huán)撕裂。

        腰椎間盤是一種由纖維和軟骨構(gòu)成的復(fù)合體,形成相鄰椎體之間的關(guān)節(jié),提供一個非常強壯的連接。其主要作用是在椎體間吸收震動、傳導(dǎo)壓力,在保證脊柱活動的同時,維持椎體間的穩(wěn)定度。纖維環(huán)是一組同心的環(huán)狀板層,包裹著髓核,同時將椎體有力地連接在一起。髓核的基本功能是對抗和分散脊柱的壓應(yīng)力,而纖維環(huán)的主要功能是承受張力,包括髓核受壓后產(chǎn)生的水平張力、脊柱扭轉(zhuǎn)時的張力以及脊柱彎曲時凸側(cè)椎間存在的分離張力。

        老年人更適合全身運動

        隨著年齡的增長及慢性應(yīng)力的作用,老年人身體內(nèi)髓核和纖維環(huán)含水量逐漸減少,纖維變性及膠原纖維沉積增加,髓核失去彈性,纖維環(huán)退變。在旋轉(zhuǎn)外力的作用下,纖維環(huán)較容易發(fā)生破裂。撕裂造成的炎癥可導(dǎo)致痙攣、背痛、臀部和腰部劇痛。纖維環(huán)的外層受豐富的神經(jīng)支配,撕裂后肉芽組織長入其中,可能造成間盤源性腰痛。纖維環(huán)內(nèi)部的髓核順著破口流出,則會導(dǎo)致腰椎間盤突出。

        總的來說,需要快速轉(zhuǎn)腰發(fā)力的運動都可能造成腰部損傷,比如打羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球和高爾夫球。舉重等增加腰部負荷的運動,也可能造成腰部的損傷甚至骨折。

        腰椎不好的老年人更適合快走、慢跑、游泳等全身運動,盡量不要使用健腰器快速旋轉(zhuǎn)腰椎,以免腰椎受傷。一旦發(fā)生急性腰扭傷或纖維環(huán)撕裂,要在第一時間休息、保持不動,可以配合冷敷,并選用合適的非甾體抗炎藥物控制炎癥,選用肌肉松弛劑使肌肉放松。如果癥狀在短期內(nèi)沒有緩解,應(yīng)及時到醫(yī)院拍片,明確有無骨折或者腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

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