文｜玉玲 指導(dǎo)專家｜魏瑗（北京大學(xué)第三醫(yī)院婦產(chǎn)科 主任醫(yī)師） 編輯｜嚴芳

拿什么來拯救你的孕傻

文｜玉玲 指導(dǎo)專家｜魏瑗（北京大學(xué)第三醫(yī)院婦產(chǎn)科 主任醫(yī)師） 編輯｜嚴芳

真是“一孕傻三年”！明明很熟的死黨，一時間竟然叫不出名字來，讓人很窘；手機和鑰匙就在手上，卻滿世界亂找……生孩子之前自己的記憶力那可不是蓋的，可懷孕、生孩子之后，就像變了個人，總是一再地“犯二”。這是怎么啦？還有救嗎？

生下小寶寶是無比幸福的，可是也給新媽媽帶來一個小尷尬，記憶力有所減退。跟閨密約好去逛街的，竟然忘得干干凈凈，甚至剛想好要說的話、要做的事情，轉(zhuǎn)身就忘記了，經(jīng)常丟三落四，整天暈暈乎乎……這就是俗稱的“孕傻”現(xiàn)象，國內(nèi)外都通用呢！調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有近8成的新媽媽抱怨說，自己的腦子自打懷孕以后就不那么靈光了，而且越是學(xué)歷高的媽媽，這樣的感受越明顯。

看我們都怎么犯傻的吧

新媽媽們犯起傻來，絕對是花樣百出，出人意料。下面是一些新媽媽出糗小匯集，只許看不許樂哦。

● 小本子不見了。生完孩子后，記憶力肯定被貓偷吃了，什么都記不住。這也難不倒咱，誰讓咱曾經(jīng)是學(xué)霸呢！于是我準備個小本子，把當天要辦的事一件件記錄下來，特清晰，早晚各看一遍，各種密碼也都記到這本子上，終于安心了。只是，有次接完電話后，我就找不到我那小本子了。

● 牙膏怎么沒有泡泡呢。今天跟一個閨密逛街，很是放松了一回，不僅吃了不少奇奇怪怪的東西，還看了一回5D電影，閨密還非得送我一袋日本的護膚品，里面有支漂亮的洗面奶。晚上刷牙，咦，刷半天了怎么沒泡泡呢？再一看，原來我把那洗面奶當成牙膏了。

● 穿卡哇伊去上班。休完產(chǎn)假第一天上班，我雖然不那么臭美，衣服包包還是對著鏡子反復(fù)看了幾遍，又特地帶了幾包糖果，開開心心地回到自己熟悉的辦公室。一切都那么親切，同事們似乎更熱情了，甚至老板也過來問候了幾句。臨下班，老板讓秘書提醒我說，明天別穿拖鞋來上班了，雖然拖鞋那么卡哇伊，很漂亮。

● 忘關(guān)火就出門了。我這人從小就犯懶，生孩子后，就更懶了，家里大事小情都依賴我媽。我媽總是提醒說，女人要多活動，老是半躺著看電視，還愛吃零食，身體發(fā)胖不好控制，腦子也會生銹的。于是，我決定幫我媽做點事，做什么呢？對了，我去買菜吧。剛下樓，手機響了，我媽問我：讓你看著砂鍋呢，開了沒有？我這才想起來，灶上火沒關(guān)，又想起來，我媽去買菜了。

揭開孕傻背后的秘密

最新的研究成果表明，所謂的“孕傻”，與懷孕前后女性體內(nèi)激素變化、睡眠質(zhì)量下降及注意力從事業(yè)轉(zhuǎn)移到寶寶身上，自我調(diào)整不到位，易產(chǎn)生認知誤差等多種因素有關(guān)，并不能輕易就歸咎于腦力和智力下降。

● 小事情被放大。研究顯示，孕婦、新媽媽和非孕期女性，在有關(guān)記憶力和注意力的測試上，結(jié)果非常接近，但孕婦及新媽媽們卻感覺到，她們?nèi)甲兩盗?。心理學(xué)家認為，社會影響、他人暗示，以及流言傳播強化，都使得新媽媽們給自己貼上了孕傻的標簽，于是，生活中別人身上也會發(fā)生的一些小事情，在自己身上被明顯放大了，最后當然也就自證，孕傻標簽名副其實。

● 又是激素搗的鬼。準媽媽懷孕后身體出現(xiàn)的諸多變化，都是激素搗的鬼，其中就包括孕傻這件事兒。生孩子前，女性體內(nèi)的雌激素、孕激素和催產(chǎn)素在急劇升高，寶寶出生后，這些激素水平又急驟下降，這種過山車似的急劇變化可導(dǎo)致新媽媽情緒低落，嚴重時甚至可能出現(xiàn)抑郁現(xiàn)象。所以，新媽媽普遍對周圍的事物反應(yīng)有點變慢、記憶力減弱，其實還不算嚴重呢。

● 睡眠嚴重不足。寶寶出生后，新媽媽以前的作息規(guī)律就完全被打破了，生活從此變得異常紊亂，日夜不分，三更半夜熟睡中，被寶寶折騰起來要喂奶、換尿布等，絕對是家常便飯。長期嚴重睡眠不足，新媽媽普遍感到精力和體力不如孕前，事情記不住，反應(yīng)慢一拍，其實很正常。

● 一切以寶寶為中心。寶寶出生后，這小生命需要媽媽無微不至的照料，否則無法生存，新媽媽于是將重心完全轉(zhuǎn)到寶寶身上。由于對孩子的注意力過分集中，自然也就會忽略掉周圍的一些事情。

破解“孕傻”七大招

別擔心， 針對導(dǎo)致“孕傻”的原因，有的放矢，多管齊下，就能有效破解孕傻問題。

1 跟上寶寶睡眠節(jié)奏，見縫插針多休息

既然睡眠嚴重不足，對新媽媽身心造成這么大的影響，好好睡上一大覺，就是個好主意。通過好好休息和放松，使新媽媽體力精力各方面都得到有效恢復(fù)，從而讓自己重新達到滿血狀態(tài)。平時如何有效休息呢？建議新媽媽依照寶寶的睡眠規(guī)律來安排自己的休息時間，只要寶寶睡覺了，你就抓緊時間跟著寶寶一起睡一會兒。有些新媽媽說，白天我想睡睡不著，怎么辦？把寶寶交給你最信任的人，自己媽媽、老公或月嫂都可以，然后踏實睡個好覺。

2 適度鍛煉，讓自己狀態(tài)最佳

很多新媽媽運動偏少。適當運動可以加快血液循環(huán)，提振精神，活躍思維，增強記憶力。月子里可做一些恢復(fù)運動，滿月后，逐漸增加運動量，每天堅持散步，做瑜伽、做產(chǎn)后體操等，寶寶6個月大時，新媽媽就和孕前狀態(tài)相差無幾了。當然，不要盲目鍛煉，尤其不宜過早地進行劇烈運動，容易因盆底肌肉松弛，造成膀胱膨出或子宮脫垂。

3 會吃才健腦，傻補只長肉

做個會吃的吃貨很重要。不能只撿好吃的吃，如大肉和甜食等，那只會讓你迅速長胖，應(yīng)該把好吃的和健腦的搭配著吃，這樣既解饞又健康。給自己擬張膳食表單，谷物類、蔬果類、魚類等占怎樣的比例，每周如何調(diào)劑，每天如何不重樣，這樣吃下來，可為自己的身體提供充足營養(yǎng)素，包括卵磷脂、B族維生素、DHA、?；撬帷⒌V物質(zhì)等，從而緩解產(chǎn)后健忘現(xiàn)象。飲食中，DHA一定不能少，因為產(chǎn)后健忘與缺乏DHA關(guān)系密切，美國國立衛(wèi)生研究院推薦，孕婦及哺乳期婦女每天至少應(yīng)攝入300毫克DHA，記得多吃海魚和干果，不喜歡的可選DHA補充劑。

4 每天按摩，提神健腦

新媽媽容易疲勞，按摩一下非常有助于放松。有條件的可去美容院等地，讓按摩師幫忙，不方便就自己動手，效果也一樣：兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動作12次；然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴，其余四指按住頭頂，從上而下，再由下而上做直線按摩12次；最后，兩拇指在太陽穴用較大的力量做旋轉(zhuǎn)搔動，先順時針轉(zhuǎn)，后逆時針轉(zhuǎn)，各12次。早晚各做一次按摩，并堅持做下去，具有養(yǎng)神健腦的效果。

5 記筆記列清單，一目了然

好記性不如爛筆頭。把當天要做的事情列一個清單，記到紙上，做完了就在后面打個鉤，一清二楚，沒做完的看一眼就可以提醒自己。為防止隨手放筆記，丟掉找不到，可以將它貼在冰箱上。此外，把鑰匙、錢包、手機等隨身物件固定放在一個常用的地方，而不是隨手亂放。

6 豐富自己的生活，放松心情

新媽媽很容易焦慮，對自己常常提出過高要求，對寶寶總是放心不下，時常擔心自己哪兒還做得不夠好。其實，人無完人，新媽媽完全不必苛求自己，只要盡力就好。再說了，自己當年的成長環(huán)境比小寶寶來說差不少，自己能混出模樣來，小寶寶長大后更不會差。有時間就做點有意思的事情，多與家人和朋友聊天，做舒緩的運動，把自己當年的愛好撿起來，或是看看育兒書籍，向有經(jīng)驗的媽媽請教，等等，心情放松了，大腦就不那么緊張了，順其自然，記憶力反而會好起來。

7 傻點其實也挺好的

孕傻是壞事嗎？其實，看起來小傻，卻含有大智慧。美國里士滿大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授發(fā)現(xiàn)，女性懷孕時及產(chǎn)后，常會感覺記憶力等功能有所減弱，但大腦的這種調(diào)整和變化，有可能是進化的有意而為，目的可能是讓新媽媽將注意力放在最為重要的事情上面，從而更有利于下一代的成長。另外，專家們還意外地發(fā)現(xiàn)，孕傻對增強免疫力也有幫助，這么看，傻點也挺好的。

溫馨提示：

不要讓新媽媽覺得自己是孤軍奮戰(zhàn)。作為家人，對新媽媽有時“犯二”，要給予足夠的包容和關(guān)心，生活上更多分擔，精神上更多關(guān)愛，讓新媽媽有更多的時間去休息和調(diào)整。當新媽媽情緒不佳時，不要去講道理，而要多傾聽和理解，并給予心理上的陪伴和支持。