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        最方便的健身

        2017-12-15 13:04:17杜茂愛
        中老年健康 2017年7期
        關(guān)鍵詞:弓步目視右腿

        杜茂愛

        督脈的拉伸

        督脈和任脈一樣,也是奇經(jīng)八脈之一。從字的表面含義上看,督脈的“督”字,有總督、督促的意義;從循行路線上看,督脈主要在背部,背為陽。這說明督脈對(duì)全身陽經(jīng)脈氣有統(tǒng)率、督促的作用,古人所說的“總督諸陽”和“陽脈之?!本褪沁@個(gè)道理。督脈是陽之會(huì),人本陽氣借此宣發(fā),是元?dú)獾耐ǖ馈T谶@里,最能展現(xiàn)人體的精、氣、神,我們常說的“挺直你的脊梁”,就是展現(xiàn)我們的精神的意思。

        督脈的功能很多,可以概括為兩點(diǎn)。其一,督脈多次與手足三陽經(jīng)及陽維脈相交會(huì),與各陽經(jīng)都有聯(lián)系,所以對(duì)全身陽經(jīng)氣血起調(diào)節(jié)作用。其二,它對(duì)腦髓與腎的功能有所反映。督脈行脊里,入絡(luò)腦,又絡(luò)腎,與腦、髓、腎關(guān)系密切,可反映腦、髓、腎的生理功能和病理變化。腎為先天之本,主髓通腦,主生殖,故脊強(qiáng)、厥冷及精冷不育等生殖系統(tǒng)疾患與督脈關(guān)系重大。腦是人的高級(jí)中樞,脊髓是低級(jí)中樞,而督脈的路線與脊髓有重復(fù)的地方。所以,督脈與人的神智、精神狀態(tài)有著非常密切的關(guān)系。

        那么,督脈異常的人易發(fā)生哪些疾病呢?

        督脈氣血異常,人體主要發(fā)生的疾病是關(guān)于頭腦、五官、脊髓及四肢的,如頭風(fēng)、頭痛、頭重、頸部發(fā)硬、頭暈耳鳴、眼花、嗜睡、癲癇、腰背僵痛,還包括手足震顫、抽搐、麻木及中風(fēng)。所以,神志不清時(shí)刺激督脈的穴位很有效,它可以使人蘇醒過來。

        另外,督脈管理一身的陽氣,推督脈就能溫腎助陽,使虛弱的身體變得更加強(qiáng)壯。在生活中,有一些人總是手腳冰冷,有時(shí)候還會(huì)止不住的打噴嚏,實(shí)際上就是督脈的問題,推一推督脈就能緩解。事實(shí)上,打噴嚏在中醫(yī)看來是身體生發(fā)陽氣的反應(yīng)。感冒的時(shí)候經(jīng)常打噴嚏就是因?yàn)樯眢w里的陽氣被邪氣封鎖在里面出不來,于是便采用打噴嚏的方式來引發(fā)陽氣,與邪氣對(duì)抗。

        [拉伸方法]

        (1)將左腳向左側(cè)一步,身體同時(shí)左轉(zhuǎn)形成左弓步。左手引杖劃圓,由腹前向身體左側(cè)、后方、下方劃,同時(shí)摩運(yùn)左肋脅。劃圓之后,左手環(huán)握杖停于左腰間,此時(shí)右手畫圓,方向?yàn)橄蛳?、向前、向上。雙眼目視左前方(圖1)。

        (2)身體重心右移,右腳掌向外輾轉(zhuǎn),左腳向內(nèi)扣,兩腳平行。兩腿伸直,自然站立,腰向右轉(zhuǎn)正。接著,握杖繼續(xù)劃弧,方向向下、向前再經(jīng)左膝外側(cè)向上。再向體后、右下劃圓,最后按壓在肩上。雙眼目視前方(圖2)。

        (3)右腳向外展約90度,同時(shí)左腿伸直,左腳跟后蹬,再屈右膝形成右弓步。步型變化的同時(shí),腰要向右后擰轉(zhuǎn),兩手環(huán)握杖根據(jù)腰的轉(zhuǎn)動(dòng)在肩上摩運(yùn),立圓轉(zhuǎn)杖近180度按壓在肩上。然后,重心下沉,用左手壓杖,按壓左肩井穴。雙眼目視右后方,動(dòng)作稍停(圖3)。

        (4)由左手引杖,經(jīng)過頭頂向右側(cè)劃落,右手杖端同時(shí)自然向上劃圓弧。同時(shí)重心左移,左腳向外90度,左腿屈膝,右腿伸直,身體轉(zhuǎn)正,將杖經(jīng)腹向體左側(cè)劃圓?。辉賹⒅匦囊浦劣彝?,右腿屈膝,左腿伸直,兩腳并攏,兩腿半蹲,杖向上劃圓弧舉至頭上,同時(shí)手型變化,變?yōu)槭讣庀蛏希瑠A持杖。然后兩腿自然伸直,身體直立,杖下落至兩乳,向下摩運(yùn)到腹部停止,兩手變環(huán)握杖置于腹前。雙眼目視前方(圖4)。

        [按摩方法]

        推督脈的方法很簡單:自己用手往后伸,推腰部那一段,每天推十來分鐘,推到身體發(fā)熱就行了。endprint

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