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        舞動手杖健康身心

        2017-12-15 19:33:43范易
        中老年健康 2017年7期
        關鍵詞:單臂弓步手杖

        范易

        我年歲大了,加之身體單薄,家中便多了一根手杖,它既可穩(wěn)身健步,又可增強體力。特別是外出旅游我都帶著它。

        一天,去社區(qū)公園晨練,只見廣場一隅有一白發(fā)老人在舞動手杖,一會兒猶如大鵬展翅,一會兒又像彎弓射雕……伴隨音樂,既動感時尚,又形象趣味。我對這個老人充滿興趣,等到手杖舞畢,便上前和老人套近乎。

        自此,每天早晨除了刮風下雨,我都按照約定到社區(qū)公園來跟白發(fā)老人學手杖操。這手杖操主要分上肢運動、單臂拉伸、弓步擴胸、腳跟腳尖平衡等一些運動來完成。

        上肢運動是雙手持杖由胸前經(jīng)上向下壓于肩后,同時腳跟提起。經(jīng)常練習,可預防韌帶老化和足跟痛。

        單臂拉伸是右手掌心向前,拇指向下,握住手杖上端,手臂舉至頭頂;左臂下垂,掌心向前,從身體外側握住手杖下端。手杖以左側肩為支點,左手前推。一拍推一次,向左做兩個八拍。換成左手在上,右手在下,再做兩個八拍。這樣可使側肩及上臂肌肉得到充分拉伸。

        弓步擴胸是左腿向前成左弓步,一手抓住手杖,兩臂向前伸直,向側前打開擴胸一次,同時,弓步下壓一次。要求上體直立,一拍做一次,做兩個八拍。然后換成右腿在前,再做兩個八拍。這樣可使胸大肌及肩、背、腰都得到鍛煉。

        腳跟腳尖平衡是左腿在前,兩腿前后分開一步距離,前腿腳跟著地,后腿腳尖著地,直立,兩臂側平舉拿住手杖。堅持一個八拍,然后兩臂上舉再峰持一個八拍,前后腳交換再做一次。這樣有利于平衡能力的提高。

        由于手杖操在操練過程中,手、腳、頭的動作和眼神都須配合,因此不僅可以調動全身的各個關節(jié),提高心肺功能;而且還有利于老年人保持頭腦的靈活,一些病癥也都可以有所減輕甚至消除。我以前的血壓是100/175毫米汞柱,不得不一直服用降壓藥,自從進行了“手杖操”練習后,不僅頸椎、腰椎等有了不小的改善,連平時最頭疼的血壓問題也得到了解決,不僅血壓降到了80/130毫米汞柱,腰圍也小了3寸,同時人也有精神了。endprint

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