范易

我年歲大了，加之身體單薄，家中便多了一根手杖，它既可穩(wěn)身健步，又可增強(qiáng)體力。特別是外出旅游我都帶著它。

一天，去社區(qū)公園晨練，只見(jiàn)廣場(chǎng)一隅有一白發(fā)老人在舞動(dòng)手杖，一會(huì)兒猶如大鵬展翅，一會(huì)兒又像彎弓射雕……伴隨音樂(lè)，既動(dòng)感時(shí)尚，又形象趣味。我對(duì)這個(gè)老人充滿(mǎn)興趣，等到手杖舞畢，便上前和老人套近乎。

自此，每天早晨除了刮風(fēng)下雨，我都按照約定到社區(qū)公園來(lái)跟白發(fā)老人學(xué)手杖操。這手杖操主要分上肢運(yùn)動(dòng)、單臂拉伸、弓步擴(kuò)胸、腳跟腳尖平衡等一些運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。

上肢運(yùn)動(dòng)是雙手持杖由胸前經(jīng)上向下壓于肩后，同時(shí)腳跟提起。經(jīng)常練習(xí)，可預(yù)防韌帶老化和足跟痛。

單臂拉伸是右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂舉至頭頂；左臂下垂，掌心向前，從身體外側(cè)握住手杖下端。手杖以左側(cè)肩為支點(diǎn)，左手前推。一拍推一次，向左做兩個(gè)八拍。換成左手在上，右手在下，再做兩個(gè)八拍。這樣可使側(cè)肩及上臂肌肉得到充分拉伸。

弓步擴(kuò)胸是左腿向前成左弓步，一手抓住手杖，兩臂向前伸直，向側(cè)前打開(kāi)擴(kuò)胸一次，同時(shí)，弓步下壓一次。要求上體直立，一拍做一次，做兩個(gè)八拍。然后換成右腿在前，再做兩個(gè)八拍。這樣可使胸大肌及肩、背、腰都得到鍛煉。

腳跟腳尖平衡是左腿在前，兩腿前后分開(kāi)一步距離，前腿腳跟著地，后腿腳尖著地，直立，兩臂側(cè)平舉拿住手杖。堅(jiān)持一個(gè)八拍，然后兩臂上舉再峰持一個(gè)八拍，前后腳交換再做一次。這樣有利于平衡能力的提高。

由于手杖操在操練過(guò)程中，手、腳、頭的動(dòng)作和眼神都須配合，因此不僅可以調(diào)動(dòng)全身的各個(gè)關(guān)節(jié)，提高心肺功能；而且還有利于老年人保持頭腦的靈活，一些病癥也都可以有所減輕甚至消除。我以前的血壓是100/175毫米汞柱，不得不一直服用降壓藥，自從進(jìn)行了“手杖操”練習(xí)后，不僅頸椎、腰椎等有了不小的改善，連平時(shí)最頭疼的血壓?jiǎn)栴}也得到了解決，不僅血壓降到了80/130毫米汞柱，腰圍也小了3寸，同時(shí)人也有精神了。endprint