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        女性健身5誤區(qū)

        2017-12-15 17:09:40楊博
        中老年健康 2017年7期
        關(guān)鍵詞:全身性運動量有氧

        楊博

        女性喜歡健身確實是一件好事,但如果在健身的時候不注意避免一些健身誤區(qū),反而會對身體造成傷害。

        運動前不做伸展運動 鍛煉前最好做10分鐘低強度蹬車訓(xùn)練,不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖后,可再做5-10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

        健身只進行有氧運動 有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來,才能全面地提高身體素質(zhì)。多元化的訓(xùn)練對人體更有好處,可以使身體機能均衡地發(fā)展。

        鍛煉期間不停歇 在進行鍛煉期間,需要做必要的停頓,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者,不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓(xùn)練。在同一個訓(xùn)練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。

        反復(fù)做同樣的鍛煉 運動專家提醒,身體只有在受到強迫的時候,它才會發(fā)生變化,也就是說,鍛煉得越多的地方,變化也就越大。如果一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目,身體就只能鍛煉某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分地鍛煉。這樣形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。

        體力勞動和做家務(wù)可代替鍛煉 這大概是很多女性不鍛煉的理由和借口。鍛煉是獨立運行的體系,是指全身性的、強調(diào)規(guī)律循序,有組織、有計劃、有目的地對身體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務(wù)活則缺乏全身性,容易造成局部勞損,缺乏科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練控制,使訓(xùn)練無法適應(yīng)身體需求,難以達到鍛煉目的。endprint

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