楊毅

精神調(diào)養(yǎng) 夏季人心火較旺，易煩躁不安、心神不定，因而要“靜心、養(yǎng)心”。這里所說(shuō)的“心”是指精神、情志。即要心平氣和，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，可以氣血通暢，振奮精神，切忌大悲大喜，切忌發(fā)怒。此外，養(yǎng)好精神還需有—個(gè)良好的作息。由于夏季晝長(zhǎng)夜短，所以宜晚睡早起，即最好晚上10-11點(diǎn)睡覺，早上6-7點(diǎn)起床。又由于夏天晚上睡眠時(shí)間較短，所以要適當(dāng)午睡，一般半小時(shí)左右即可，以保持充沛的精力。

飲食調(diào)養(yǎng) 夏季飲食在對(duì)應(yīng)節(jié)氣而食的前提下，要堅(jiān)持“以清補(bǔ)為主，同時(shí)要注意減酸增苦、調(diào)理脾胃、祛暑化濕”的原則?？沙孕┣鍩峤舛尽㈧钍罨瘽竦氖澄?，如蠶豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、薏苡仁、菜瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜、苦菜、菊花、荷葉等，忌吃過(guò)多的油炸、辛辣及熱性食物。此外，夏季雖熱，但也不可貪涼。寒冷食物會(huì)使胃黏膜快速收縮，甚至造成胃腸痙攣，損傷脾胃，引發(fā)疼痛、腹脹、腹瀉等。特別是老年人，脾胃虛弱，更應(yīng)該注意胃腸的保養(yǎng)。建議多喝一些營(yíng)養(yǎng)保健粥，如綠豆粥、百合粥、銀耳粥、蓮子粥、枸杞粥、紅小豆粥等，可補(bǔ)充維生素和人體所需的礦物質(zhì)，還可提高機(jī)體的抗病能力。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) 雖然夏季“動(dòng)不動(dòng)就出汗”，但也不能不動(dòng)。夏季運(yùn)動(dòng)以微微出汗為原則，或者以運(yùn)動(dòng)后的心率作為標(biāo)準(zhǔn)，即年齡加上運(yùn)動(dòng)后的心率不大于170，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損健康?？梢赃x擇一些強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于5次，每次30分鐘為宜，并且最佳鍛煉時(shí)間應(yīng)選擇在早上6-7點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后要適當(dāng)喝點(diǎn)溫開水，不要立即喝冷飲降溫，否則容易損傷腸胃。