王煥琪

日本柳井市老太太長(zhǎng)岡美惠子今年103歲，為了膝蓋復(fù)健，高齡的她82歲才開(kāi)始學(xué)習(xí)游泳，每個(gè)禮拜勤奮練習(xí)數(shù)次。在99歲時(shí)，她曾于奧運(yùn)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)池（長(zhǎng)水道50米）游完1500米距離。2015年，她參加國(guó)內(nèi)舉辦的業(yè)余游泳競(jìng)賽，花了1小時(shí)15分鐘完成自由式1500米，這個(gè)成績(jī)也打破了這個(gè)年齡段的吉尼斯世界紀(jì)錄。

一、游泳是個(gè)長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)

游泳時(shí)關(guān)節(jié)不承受過(guò)度的力，身體又能得到充分運(yùn)動(dòng)，使心腦血管得到鍛煉。

即使是不會(huì)游泳的“旱鴨子”，也可以下水活動(dòng)，通過(guò)扶池壁做蹬腿活動(dòng)、在水中行走、承受水對(duì)胸部的壓力、抗阻力呼吸和感受水對(duì)身體的按摩等，也可獲得很多益處。

1.最有效的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)

英國(guó)《國(guó)際水上運(yùn)動(dòng)研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強(qiáng)心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢(shì)，減少關(guān)節(jié)疼痛。

2.最全能的豐胸運(yùn)動(dòng)

因?yàn)樗畬?duì)乳房有“按摩”作用，以自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織并無(wú)肌肉，不能通過(guò)鍛煉使之增大，但鍛煉可增強(qiáng)乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達(dá)可使乳房突出，看起來(lái)乳房就會(huì)豐滿一些。

3.減慢軟骨組織的衰老

人在水中的重量?jī)H為陸地上的1/8，在水中關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。即便不會(huì)游泳，在水中走路對(duì)關(guān)節(jié)也有益，因?yàn)樯眢w在水中的浮力，可以減輕關(guān)節(jié)壓力，且水流可提供強(qiáng)化肌力的阻力。

4.驅(qū)除疲勞

水對(duì)全身有按摩作用，能幫助肌肉去除疲勞等。

5.增強(qiáng)體質(zhì)

游泳能量付出多、消耗大，如果完成同樣一組動(dòng)作，要比陸地上多付出6倍的力量；水中散熱快，是空氣中的28倍，可增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷的抵御。

二、游泳是老年人娛樂(lè)健身的好方法

游泳負(fù)荷強(qiáng)度比較低，是適合老年娛樂(lè)健身的方法。

參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動(dòng)都可以達(dá)到鍛煉的目的，因身體過(guò)胖在陸上活動(dòng)不便的老人在水中可以借助浮力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)心血管功能，提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的，同時(shí)，水中運(yùn)動(dòng)對(duì)老人慢性病的治療和身體的恢復(fù)都有好處。

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，游泳是一種最為合適的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗母×ψ饔?，使人在水中的重量只相?dāng)于自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運(yùn)動(dòng)。以下為老年人游泳的好處，大家不妨都來(lái)看看。

1.提高身體平衡能力

跌倒受傷是對(duì)老年人而言是個(gè)大問(wèn)題。它可帶來(lái)骨折，頭部外傷和其他嚴(yán)重?fù)p傷，哪怕不怎么嚴(yán)重的跌倒也會(huì)讓人在恢復(fù)過(guò)程中的移動(dòng)減少，從而引發(fā)其他問(wèn)題。

與進(jìn)行陸地運(yùn)動(dòng)不同，游泳需要靠不斷協(xié)調(diào)上下肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體在水中的平衡，因此令核心肌肉群更強(qiáng)壯，同時(shí)又避免了運(yùn)動(dòng)中摔倒。

經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉的人與進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的人相比發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)降低了33%。對(duì)身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來(lái)說(shuō)，游泳可以有效減低老年人跌倒的幾率。

2.調(diào)整情緒

老年人的情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。當(dāng)水流和波浪對(duì)周身體表的摩擦和沖擊時(shí)，可以形成一種水對(duì)人體的特殊按摩方式，這種自然的撫摩和按壓，不僅使全身肌肉得到放松，還會(huì)使人心情舒暢，陶醉在大自然的懷抱中，從而得到休息。

不僅使肌肉得到放松，還會(huì)使緊張神經(jīng)頓時(shí)松弛下來(lái)，把那些消極的，對(duì)身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去，恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。

3.有助于全身的血液循環(huán)

在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。

從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來(lái)，這一張一縮，就是血管操，它能增強(qiáng)血管彈性，又使冠狀動(dòng)脈血流量增多。

游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。

游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化和心臟病的發(fā)生。

4.增強(qiáng)免疫力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。

經(jīng)常參加冬泳的老年人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒。身體對(duì)于外界溫度變化的調(diào)節(jié)功能相應(yīng)也會(huì)得到提高，對(duì)于突變性氣溫能夠較快適應(yīng)，季節(jié)交替時(shí)也就沒(méi)那么容易生病。

還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。尤其是對(duì)關(guān)節(jié)炎、支氣管哮喘、神經(jīng)衰弱等疾病具有良好的防治作用。

老年人游泳注意事項(xiàng)有哪些？

關(guān)于安全與健康

1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進(jìn)行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)不要冒險(xiǎn)。事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽(tīng)從醫(yī)生意見(jiàn)。

2、老年人在水里時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長(zhǎng)久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。

3、下水前，一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運(yùn)動(dòng)這一點(diǎn)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)尤其重要。熱身運(yùn)動(dòng)可以將您的身體打開(kāi)并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋等異常情況。

4、老年人游泳除非是你長(zhǎng)期居住海邊對(duì)附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場(chǎng)所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場(chǎng)所有專門的救生人員，萬(wàn)一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護(hù)措施會(huì)比較完善。

5、對(duì)于初學(xué)游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。雖然說(shuō)不是每個(gè)老年人的身體狀況都差到不能獨(dú)立自主，但游泳是一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，如果老年人非常喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好是有家人的陪伴做好防護(hù)措施。