趙匡

現(xiàn)在中國社會已經(jīng)進(jìn)入老齡社會 ，每家每戶都有老年人。整個社會都要愛護(hù)和尊敬老人，老人是社會的責(zé)任。那么老人的身體也是很脆弱的，眼下已經(jīng)進(jìn)入秋冬季了，老人在秋冬季更應(yīng)該鍛煉身體，關(guān)注養(yǎng)生之道。下面就由小編給您講講老人秋冬季如何養(yǎng)生吧。

（一）早睡早起

收神“蓄陰” 秋天的早晨是四季中空氣最清新、含氧量最高的時候，老年人宜早點(diǎn)起床，廣步于庭，呼吸新鮮空氣，吐故納新；秋天的夜晚，氣溫轉(zhuǎn)涼，老年人宜早睡養(yǎng)神，以順應(yīng)“陰精收藏，收斂神氣“的養(yǎng)生法則，有助陰精內(nèi)蓄，保持人體陰陽調(diào)和。

（二）飲食清潤

補(bǔ)益“滋陰” 飲食對人體具有調(diào)和陰陽、滋補(bǔ)臟腑、補(bǔ)益氣血、調(diào)節(jié)情志等作用。因此，老年人秋冬季的飲食應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋陰潤肺為原則，少吃辛辣、 燥熱之品和動物肝臟，減辛增酸，多吃滋陰潤肺的食物，如梨、番茄、時令瓜果和新鮮蔬菜以及蜂蜜、乳品等，以達(dá)改善臟腑、滋陰潤肺和補(bǔ)虛祛燥之功效。

（三）適量運(yùn)動

內(nèi)斂“護(hù)陰” 秋冬季是運(yùn)動鍛煉的好時機(jī)，但老年人不宜像年輕人那樣進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免過度消耗體力，耗傷陰津，外泄陽氣而違背“陰精加貯，陽氣內(nèi) 斂“的養(yǎng)生法則。不論跑步、爬山、練功，都應(yīng)以溫和平緩的動作或中低運(yùn)動量為宜，身有微熱、小汗即止，只要堅(jiān)持不懈，收效甚佳。

（四）適當(dāng)秋凍

防病“養(yǎng)陰” 古今養(yǎng)生家都主張“秋不忙添衣，適當(dāng)凍一凍”，以增強(qiáng)機(jī)體的抗寒防病能力。即使晚秋穿衣也要有所控制，以免過早多穿衣而導(dǎo)致體熱多 汗，汗液蒸發(fā)致陽氣外泄。民間又有“白露身不露”之說，說明白露之后氣候冷暖多變，容易傷風(fēng)感冒或舊病復(fù)發(fā)。因此，老年人秋凍應(yīng)根據(jù)自身情況適度掌握， 如果當(dāng)添衣時也不添，勉強(qiáng)挨凍，就違背“秋凍”健身之本意了。

（五）巧用藥物

辯證“補(bǔ)陰” 秋燥之邪會傷及人體精、氣、血和精液而形成陰虛之癥。陰虛又分為心陰虛、肺陰虛和腎陰虛等，并有各自的癥狀，可辨證采用藥物進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)。補(bǔ)“陰虛”的藥物甚多，用法也不盡相同，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下辨證下藥，方可取得祛病強(qiáng)身之效，平安度過“多事之秋”。