郭東梅

人的一生不可能一帆風(fēng)順，總會(huì)遇到這樣那樣的不測(cè)，如遭遇嚴(yán)重的交通事故、親人的突然死亡、婚姻破裂、個(gè)人財(cái)產(chǎn)的巨大損失等，有時(shí)“霉運(yùn)”不是一個(gè)，而是接二連三，導(dǎo)致人生進(jìn)入低潮期。面對(duì)人生低潮，大多數(shù)人都會(huì)陷入負(fù)面的心理和生理狀態(tài)——疲憊無(wú)力、不思進(jìn)取、不想見(jiàn)人、易怒易暴、茶飯無(wú)味、睡眠差等。雖然需要一段時(shí)間發(fā)泄、緩解，但如果一味消沉、放任自流，我們很可能永遠(yuǎn)邁不過(guò)這道坎。調(diào)節(jié)低潮期情緒，我們可以采用一動(dòng)一靜的方式。

動(dòng) 一是行動(dòng)。人在情緒低落時(shí)往往什么都不想干，總是處于被動(dòng)狀態(tài)，越發(fā)沒(méi)精神。不妨將每天要做的事列出計(jì)劃，有了行動(dòng)的念頭，就有可能促使自己做下去。把時(shí)間排滿(mǎn)，會(huì)使自己變得充實(shí)，從低落的情緒中走出來(lái)。二是活動(dòng)。人到谷底，煩人的事情總是揮之不去，越想越亂，越亂越痛苦。這個(gè)時(shí)候很需要活動(dòng)活動(dòng)，或找些興趣愛(ài)好幫助轉(zhuǎn)移注意力。體育運(yùn)動(dòng)、舞蹈瑜伽、外出旅游，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)，都能讓我們找回失去的自信和動(dòng)力。

靜 一是靜心。面臨意外，我們的情緒大多起起伏伏，導(dǎo)致焦慮、抑郁。要認(rèn)識(shí)到人生不如意事十有八九，接納自己所有的遭遇，保持平常心，再想應(yīng)對(duì)的方法。二是靜思。緩解壓力，我們能和自己的親人、朋友傾訴，疏解心中苦悶；也可尋求心理咨詢(xún)師的幫助梳理思路、排解負(fù)面情緒。但最重要的，還是要保持和自己對(duì)話(huà)，安慰自己、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、對(duì)自己進(jìn)行鼓勵(lì)，這些都能讓我們慢慢恢復(fù)良好心態(tài)，迎接明天。

需要指出的是，如果你的負(fù)面情緒如自我評(píng)價(jià)降低、悲觀厭世、自責(zé)自罪達(dá)到2周以上，說(shuō)明已有情感障礙，應(yīng)該及時(shí)去心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生處咨詢(xún)，以免延誤治療。