杜茂愛

大腿筋的拉伸

俗話說，人老腿先衰，那么怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢？拉伸就是個保養(yǎng)腿部健康的好方法，不妨經常練習下面幾個動作：

（1）采取跪姿，雙臂打開與肩同寬，雙膝并攏。接觸地面的手掌比肩部的位置稍靠前。從膝蓋到大腿與地面成垂直狀態(tài)（圖1）。

（2）將一側的膝蓋向頭部靠近，并與額頭接觸。如果身體太硬夠不到額頭也沒關系，只要盡力就好。一邊慢慢呼吸，一邊慢慢做這個動作，時間控制在8秒鐘左右（圖2）。

（3）膝蓋碰到額頭后，向后上伸展。小腿部分稍向內扣，保持這個姿勢8秒鐘左右。從膝蓋的內側開始到腳跟伸直，腳尖繃直。肩膀不要向上聳，不要彎曲肘部。保持8秒鐘，然后將腳部放下（圖3）。

除了上面介紹的拉伸方法外，日常生活中還可以通過下面的幾個方法來進行腿部保養(yǎng)。

（1）干洗腿：可使關節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。方法是用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部向下按摩，一直到腳踝，然后再從踝部按摩至大腿根部。用同樣的方法按摩另一條腿。

（2）揉腿肚：能疏通血脈，增強腿部力量。方法是用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動。

（3）扭膝：能疏通血脈，治下肢無力、膝關節(jié)疼痛。方法是兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。

（4）扳足：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾。

（5）搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各20次。此法具有降火、舒肝明目的功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

（6）暖足：腳上穴位很多，泡腳能起到疏通經絡、消除疲勞的作用，最好每天睡前用熱水泡腳，并且冬天要注意足部保暖，不要讓其受寒涼。