陳軼翔/編譯

大自然的治愈力量

陳軼翔/編譯

● 讓自己沉浸在森林及大自然中就會(huì)產(chǎn)生一種治愈力量，這一想法不僅僅是民間智慧。

地質(zhì)學(xué)家彼得·韋恩（Peter Winn）自20世紀(jì)60年代以來，一直在大峽谷的科羅拉多河上進(jìn)行探險(xiǎn)。他說：“旅行的時(shí)間越長(zhǎng)，治愈的力量就越大。而且這種治愈幾乎是無一例外地發(fā)生?！?/p>

韋恩觀察到，最顯著的轉(zhuǎn)變發(fā)生在一些殘疾退伍軍人身上，他們參加了一個(gè)由“團(tuán)隊(duì)河流跑步者”團(tuán)體組織的長(zhǎng)達(dá)16天的皮劃艇旅行。一名從伊拉克歸來的陸軍通訊專家，身上滿是彈片，甚至已失去了做簡(jiǎn)單數(shù)學(xué)題的能力，脾氣暴躁。但在旅行結(jié)束的時(shí)候，他講起話來竟然滔滔不絕，欣賞著峽谷的美景，并對(duì)他的同伴們表示感激。后來，他的妻子寫信感謝旅行的全體工作人員讓她的丈夫得以恢復(fù)。

參加“團(tuán)隊(duì)河流跑步者”旅行的另一名老兵，是一位從伊拉克歸來的直升機(jī)技師兼副駕駛，她的大腦中有無法清除的彈片，帶著自殺的傾向她參加了這次旅行。韋恩說：“3年的時(shí)間里，她頻繁地進(jìn)出醫(yī)院接受治療。她本來不想?yún)⒓悠澩眯校晕医趟齽澪业哪痉?，她甚至沒有出現(xiàn)傾覆的情況就闖過了所有的急流。回家之后，她參加了公路自行車競(jìng)賽的訓(xùn)練。聽說，她近期在歐洲贏得了一場(chǎng)大型的女子公路自行車比賽。”

在20世紀(jì)七八十年代，我也是大峽谷的一名河流向?qū)?；我們多次組織了長(zhǎng)達(dá)14天的旅行，從中我看到普遍發(fā)生了變化。在亞利桑那州的李斯渡口，乘客們將一切都拋在腦后——最后期限、各種責(zé)任、家中塞得滿滿的收件箱以及聽不完的語音留言，經(jīng)過艱難的跋涉，登上我們的木筏。在幾天的時(shí)間里，他們闖過傳說中的急流，觀賞著瀑布奇觀，徒步走進(jìn)隱蔽的洞穴里，漸漸地他們忘記了自己曾掙扎于生活邊緣。

露易絲·蒂爾（Louise Teal）是科羅拉多河的一位向?qū)В瑫r(shí)也是一位作家，她說：“3天之后，乘客和工作人員就真正開始了河上的生活。人們得到的不僅是身體上的治愈，有時(shí)候自己的生活也會(huì)發(fā)生改變。他們有的找到了工作，有的辭職；有的結(jié)婚，有的離婚；有的自己成了河流向?qū)?。?/p>

最初蒂爾和我都是旅客，我們感嘆這條河流的美麗和水流的湍急，使人有一種滿足感，后來我們也成為這里的河流向?qū)А４髰{谷撼人心魄的落日，容易催眠的巖墻以及無盡流淌的河流，都有助于人們的復(fù)原。向?qū)冎?，他們只需要把旅客送到河上，贏得他們的信任，并把他們帶到蒂爾所說的“數(shù)億年”的巖石面前，正如她所說，“剩下的事情就易如反掌了?！?/p>

大自然治愈力量的研究

河流向?qū)е溃笞匀粚?duì)人的身體和心靈是有很大影響的，但這種深刻變化背后的機(jī)制并沒有得到普遍認(rèn)同和理解。之前，關(guān)于大自然治愈方式的研究很少，直到1982年，友秀秋山（當(dāng)時(shí)是日本一家森林機(jī)構(gòu)的秘書）創(chuàng)造了一個(gè)新的術(shù)語“森林浴”——走入森林中以幫助身體和精神上的復(fù)原，對(duì)抗與生活方式相關(guān)的健康問題。

這個(gè)傳統(tǒng)在日本有著悠久的歷史：人們可以在樹林中散步、靜坐、觀景或鍛煉；食用營(yíng)養(yǎng)均衡的本地食物；如果有可能的話再泡個(gè)溫泉。應(yīng)該讓自己的五官感覺都參與其中，尤其是在那些得到了日本官方森林治療基地認(rèn)證的地方，這些地方都得到良好的維護(hù)，受到當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)的歡迎，并被要求展示從業(yè)人員在森林中漫步后生理指標(biāo)情況，如壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平降低了多少。

當(dāng)友秀秋山在多年前推薦森林浴時(shí)，他就知道關(guān)于植物殺菌素（基本上就是植物精油）的開創(chuàng)性研究——由蘇聯(lián)科學(xué)家鮑里斯·托金（Boris P Tokin）在20世紀(jì)二三十年代進(jìn)行的。這些精油，還有由針葉樹和其他植物分泌的揮發(fā)性化合物，可以降低血壓，提高免疫功能等好處。

伊利諾伊大學(xué)香檳分校的科學(xué)家們?cè)凇缎睦韺W(xué)前沿》上發(fā)表的一篇評(píng)論文章稱，近年來，許多其他的功效機(jī)制已經(jīng)揭示出來——實(shí)際上，有多達(dá)21種可能改善健康的途徑。在被確定的因素中，特別值得關(guān)注的是：明媚的陽光和空氣負(fù)氧離子，被證明可以緩解抑郁；在大自然中觀賞美景，可以增強(qiáng)對(duì)心率和血壓的自主控制；聆聽大自然的聲音，可以幫助我們從高壓中恢復(fù)過來。

血檢結(jié)果顯示，與城市散步相比，在森林散步之后大量的保護(hù)性生理因子以更高水平釋放。日本醫(yī)科大學(xué)的一個(gè)研究小組表示，在這些植物激素和分子中，“脫氫表雄酮”有助于預(yù)防心臟病、肥胖和糖尿病，而“脂聯(lián)素”則有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化。在另一項(xiàng)研究中，研究小組發(fā)現(xiàn)，在森林散步可以提高免疫系統(tǒng)的天然殺傷細(xì)胞水平，已知這些細(xì)胞具有抗癌和抗病毒的作用。與此同時(shí)，來自中國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，在大自然中散步能夠降低炎性細(xì)胞因子的血濃度——免疫疾病的一種風(fēng)險(xiǎn)因素。日本北海道大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，森林浴降低了與肥胖和糖尿病相關(guān)的血糖水平。

研究表明，在一個(gè)樹木繁茂的地方，僅僅需要3個(gè)白天和2個(gè)晚上，就能改善免疫系統(tǒng)的功能，使人們?cè)?天內(nèi)都充滿了幸福感。在一個(gè)人工環(huán)境中，同樣的時(shí)間內(nèi)不會(huì)有這樣的效果。人們的反應(yīng)包括敬畏感的增加，更大程度的放松，注意力的恢復(fù)，活力的增強(qiáng)。通過大自然的治愈得到的健康結(jié)果是令人震驚的：增強(qiáng)免疫力，減少罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，減輕偏頭痛，緩解焦慮等。根據(jù)伊利諾伊大學(xué)研究報(bào)告的主要作者弗朗西絲·明國(guó)（Frances Ming Kuo）的說法，即使單個(gè)的自然治愈途徑只會(huì)產(chǎn)生很小的影響，但累積效應(yīng)可能會(huì)相當(dāng)大。

關(guān)于自然治愈的益處，有許多科學(xué)證據(jù)都來自于“森林浴”的研究。華盛頓大學(xué)環(huán)境學(xué)院的凱思琳·沃爾夫（Kathleen Wolf）說：“我們不要求必須是未經(jīng)改變的自然——裝飾的或者設(shè)計(jì)的自然，甚至是改造的自然都是有治愈效果的。”

曾做過河流向?qū)У倪~克·芬澤爾（Mike Finzel）說：“河上旅行如今很受歡迎，獲得證書已經(jīng)有難度，而我已經(jīng)有好幾年拿不到許可證了?！弊?0世紀(jì)五六十年代開始，出現(xiàn)了對(duì)神秘野外進(jìn)行體驗(yàn)的需要，一直發(fā)展至今。如今在美國(guó)，河流游憩者們都在為數(shù)量有限的“入河”日期而擠破了頭。同樣，曾經(jīng)僅存在于日本的“森林浴”如今在西方也越來越受歡迎。盡管有時(shí)會(huì)有很高的認(rèn)證費(fèi)和會(huì)員費(fèi)，但關(guān)于河流向?qū)У恼J(rèn)證培訓(xùn)已遍及世界各地。

把寫在石頭上的“擔(dān)憂”扔掉

是什么推動(dòng)了我們對(duì)自然治愈的探索？由一家總部位于加利福尼亞的認(rèn)證機(jī)構(gòu)的一位森林療法向?qū)В瑫r(shí)也是一位獲得認(rèn)證的婚姻和家庭治療專家，蘇珊·卡勒（Susan Karle）說：“自然對(duì)我的成長(zhǎng)來說是很重要的。我重新回到自然的懷抱中，是因?yàn)槲业墓ぷ鹘佑|到一些受害者，他們所受到的創(chuàng)傷和虐待異致了非常嚴(yán)重的健康問題。”她發(fā)現(xiàn)，每天都在院子里的一棵大槲樹下靜坐休息就可以使她振作起來?！皫啄昵?，我第一次參加了有向?qū)У穆酱笞匀换顒?dòng)，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)過程可以產(chǎn)生如此強(qiáng)大的力量，于是2周后，我報(bào)名參加了為期5天的培訓(xùn)，成了一名合格的森林療法向?qū)??！?/p>

在卡勒做向?qū)У膽敉饣顒?dòng)中，一開始大家都圍坐在一片綠蔭草地上進(jìn)行交流。一些參與者表示希望能重新找回年幼時(shí)候那種在戶外自由和快樂的感覺；另一些參與者說，他們感到壓力很大，需要有一段時(shí)間暫時(shí)擺脫束縛?？ɡ湛赡軙?huì)請(qǐng)他們找小石塊把各自的擔(dān)憂寫在上面，然后把它們?nèi)拥礁浇男∠?。美?guó)自然與森林療法指南項(xiàng)目協(xié)會(huì)是卡勒接受訓(xùn)練的地方，該協(xié)會(huì)的創(chuàng)始人兼主管阿莫斯·克利福德（Amos Clifford）說：“選擇并丟棄寫有擔(dān)憂的小石塊只是我們測(cè)試過的數(shù)百種技術(shù)中的一種，其中大約有40種方法是一直在使用的，這些方法效果很好?！?/p>

卡勒說：“由于實(shí)證研究的有效性，人們?cè)敢饬⒓磭L試森林浴?！彼囊粋€(gè)客戶在家人死后遭受了巨大的創(chuàng)傷，導(dǎo)致她產(chǎn)生了一種強(qiáng)烈的孤立感和抑郁感。卡勒說：“她原以為自己需要多年的治療，但森林浴使她重新找回了一種生活充滿希望和美好的感覺，這種感覺之前已經(jīng)從她的生活中消失了。與一群自己信任的人一起沐浴在大自然中，加快了她的恢復(fù)，所以她在不到一年的時(shí)間里就完成了治療?！?/p>

處方藥物都有特定的劑量和服用的時(shí)間間隔。在人類進(jìn)化過程中，處方藥的本質(zhì)淡化了大自然在我們生活中的關(guān)鍵作用。一些人把“森林浴”稱為一種健身趨勢(shì)，一種運(yùn)動(dòng)，用以減少我們對(duì)現(xiàn)代科技的癡迷，促使我們暫時(shí)將設(shè)備收起來，去接受古老而可靠的“自然療法”。大自然就在人體的感覺之中這個(gè)想法，主要在西方盛行而起源于東方的正念訓(xùn)練和冥想傳統(tǒng)，更接近于人類與自然的統(tǒng)一。這種統(tǒng)一性中顯示著一種進(jìn)化性。沃爾夫說：“在人類進(jìn)化的過程中，我們不僅僅是自然的一部分，同時(shí)我們也依賴于它。我們必須依靠自己的感官、直覺及自身的反應(yīng)去尋找食物、水、庇護(hù)——這些至關(guān)重要的東西。我們通過狩獵或種植來獲取食物，并將其帶回部落?！?/p>

親近自然是兒童保持健康的秘方

我們的皮膚和腸道在進(jìn)化中產(chǎn)生的微生物群系，對(duì)包括心智功能在內(nèi)的身心健康十分重要。例如，對(duì)小鼠的研究表明，大量存在于森林和山區(qū)的細(xì)菌分枝桿菌——微卡，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)；有人提出，人類在大自然中攝取微卡有助于預(yù)防嚴(yán)重的抑郁癥、自殺傾向、慢性免疫功能障礙等。此外，沉浸在自然環(huán)境的多樣性生物中，有助于維持肌膚不可或缺的健康微生物群系和腸道菌群。沃爾夫說：“研究顯示，如果兒童在很小的時(shí)候沒有用足夠的時(shí)間去體驗(yàn)大自然，那么隨著年齡的增長(zhǎng)他們就不會(huì)形成適當(dāng)?shù)拿庖吖δ軄肀Ｗo(hù)自我。沐浴在大自然中，可以攝取那些能產(chǎn)生大量健康微生物群系的東西。由于一些城市沒有公園，沒有樹木，沒有這種大自然產(chǎn)生的免疫力，孩子們的免疫功能都退化了?！?/p>

但即使是在城市里，我們也可以有所選擇：如果不能去未經(jīng)改變的自然中感受，那么可以去干預(yù)過的大自然中體驗(yàn)也是很有效的；如果無法到野外的河邊去體驗(yàn)，我們可以到一個(gè)水處理微型公園去漫步，這個(gè)公園是用自然元素設(shè)計(jì)的，也可以讓我們恢復(fù)健康。

科羅拉多河的向?qū)е?，大自然增?qiáng)了我們的身體機(jī)能，促進(jìn)了我們的心理健康。韋恩說：“幾十年來，我一直相信自己是大自然的一部分，從未分開，也從未凌駕于自然之上。多年前，我學(xué)習(xí)禪宗，并學(xué)會(huì)了冥想。最終，我發(fā)現(xiàn)漫步于野外河邊和冥想有一樣的效果——緩解壓力?！?/p>

本文作者麗貝卡·勞頓（Rebecca Lawton）是一位河流地質(zhì)學(xué)家，之前曾做過河流向?qū)?，?chuàng)作了大量以河流水域?yàn)橹黝}的文章。她最近出版的書是《硬頭鱒和其他瀕危物種：有關(guān)水的故事》。

[資料來源：Aeon][責(zé)任編輯：游 溪]