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        大腦一天有7個黃金時段

        2017-12-11 02:06:31
        醫(yī)食參考 2017年10期
        關鍵詞:催產(chǎn)素時間段時段

        大腦一天有7個黃金時段

        大腦有自己的變化節(jié)律,順應而為會讓你的大腦更富有能量。美國《預防》雜志按照大腦的“工作習慣”,將一天活動時間分為7個黃金時段。

        7︰00~9︰00 說愛時段。后葉催產(chǎn)素能讓身體產(chǎn)生“愛”的感覺,因此有人稱其為“愛情激素”。研究發(fā)現(xiàn),男性在清晨時后葉催產(chǎn)素水平較高,隨后在一天內(nèi)遞減。因此,剛睡醒時是最適合說愛的時間。

        推薦活動:告訴另一半你愛他;給家人一個擁抱;給遠方的親友打個電話。

        9︰30~11︰30 創(chuàng)造性工作時段。大部分學生和成人在上午大腦反應速度較快。對學生來說,這是學習的黃金時間;對上班族來說,這個時間建議做些需要分析、集中注意力或創(chuàng)造性的工作。休息一晚后,人們通常會有比較好的精神狀態(tài),有助于提高工作積極性和效率。

        推薦活動:做策劃、做設計、思考難題、進行頭腦風暴。

        11︰30~13︰30 午睡時段。首先,飯后大量血液會流向胃腸幫助消化,頭腦因此變得昏沉;其次,經(jīng)過一上午工作,耗費了太多精力,大腦容易感覺疲勞,即便此時工作,也會思維遲鈍,不如干脆讓大腦休息一下。

        推薦活動:半小時左右的午休,最多不超過1小時。

        13︰30~14︰30 簡單工作時段。人在休息時,副交感神經(jīng)起主要作用,它能使心跳減慢、血壓降低,讓機體處于平靜狀態(tài);人在清醒后,交感神經(jīng)開始起主要作用,心跳加快、血壓升高,身體準備進入活動狀態(tài)。由副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)為交感神經(jīng)興奮的過程,通常需要一段時間,所以很多人在剛睡醒后不會立刻清醒,必須緩解一下才能進入工作狀態(tài)。建議在這個時間段做些簡單、不費腦、不需過多思考的工作。

        推薦活動:閱讀報紙或雜志;整理簡單資料等機械性工作。如條件允許,也可散散步,能幫你更快清醒。

        14︰30~18︰00 溝通時段。此時人體從“昏沉期”解脫出來,思維又開始活躍,因此可把一天中較重要的工作放在這時做。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡過午覺、充分休息后,人的性格會變得相對隨和、善于溝通,所以可做些溝通工作。

        推薦活動:開會、洽談合作、整理重要資料。

        18︰00~20︰00 娛樂時段。這個時間段人體褪黑素分泌量相對最少,你雖不會感到明顯困倦,但一天的工作卻會讓人神經(jīng)緊張、身體疲憊。建議下班后暫時告別工作,讓大腦從緊張狀態(tài)中放松下來。

        推薦活動:購物、做飯、打掃房間、與家人聊天或去健身房健身、打球等。

        20︰00~22︰00 休整時段。褪黑素的重要作用之一就是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律,夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。在光刺激下,褪黑素水平白天偏低,至晚8點開始上升,早上7點左右又會回到白天水平。因此,在晚8點以后,身體就應逐漸做好入睡的準備。在此階段,建議做些放松的、不需要思考的活動,讓整個人從身體到心理都逐漸平靜下來。

        推薦活動:讀一本書;聽一段舒緩的音樂;看一部喜劇電影;選擇一項不重要的、反復性的活動,如編織、手工等。

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