文/譚雪

要長壽先“腸壽”

文/譚雪

腸道是人體最大的排毒器官，肩負(fù)著人體大部分的排毒任務(wù)，并幫助人體抵御疾病。一旦腸道有益菌群與有害菌群的平衡被打破，癌癥、肥胖癥、代謝綜合征、腸胃功能失調(diào)、口臭、過敏及牙齦炎等疾病便會接踵而至。因此，要想長壽必須先做到“腸壽”。

首先，三餐須多吃養(yǎng)護(hù)腸胃的食物。在保持食物多樣和均衡的前提下，適度向護(hù)腸食物傾斜，力求既能滿足身體的營養(yǎng)需求，又不會增加腸道的負(fù)擔(dān)。有研究表明，一天的護(hù)腸飲食可歸納為：六個“一”，即一定量的主食（男性＞250克，女性＞200克），一袋250毫升牛奶，一個雞蛋，一斤蔬菜（以綠葉蔬菜為主），一兩豆類，一個水果在兩餐之間食用；兩個“三”，即三兩瘦肉和三勺油脂，少吃白糖、精面、油炸食物、肥肉和動物內(nèi)臟；三定，即定時、定點、定量用餐。緊張、焦慮、壓抑等不良情緒均可導(dǎo)致腸道生理功能紊亂，因此，進(jìn)餐時要保持心情愉快，細(xì)嚼慢咽。

其次，常食富含活性益生菌的酸奶。酸奶在添加乳酸菌等益生菌發(fā)酵的過程中，牛奶中的乳糖大部分轉(zhuǎn)化為乳酸，鈣轉(zhuǎn)化為更易吸收的乳酸鈣，蛋白質(zhì)、脂肪分解為小分子物質(zhì)，不僅可減輕吃奶制品所引起的腸鳴、脹氣、腹瀉等乳糖不耐受癥狀，還可使?fàn)I養(yǎng)更易被吸收。益生元是益生菌愛食之物，能使雙歧桿菌等益生菌“兵強(qiáng)馬壯”，日常宜多食用些富含益生元的食物，如蒜頭、韭菜、洋蔥、豇豆、蜂蜜、枸杞、茯苓及蘆筍等。

再次，排便講究技術(shù)。入廁后要專心排便，不要分散精力做其他事情。要記住按照排便動作的規(guī)律性、科學(xué)性進(jìn)行排便，在第一個排便動作完成后，應(yīng)安靜等糞便從直腸上部下移，產(chǎn)生第二次排便感時，再做第二個排便動作。不要久蹲廁所，如果蹲廁時間超過5分鐘而無便意，就應(yīng)結(jié)束排便。排便時不可用力過猛，應(yīng)慢慢增加力量。若每天排便量在100～300克之間，色黃無特殊臭味，排便時無壓迫感，則表明你的腸胃處于最佳健康狀態(tài)。

最后，嚴(yán)防腸病，慎用藥物。生活務(wù)必要規(guī)律，做好環(huán)境、家居及飲食衛(wèi)生，多在家進(jìn)餐，不擅自去藥店購藥。許多藥物會對腸道造成副作用，如阿司匹林、布洛芬等解熱鎮(zhèn)痛類藥，克林霉素、頭孢菌素等抗生素，地塞米松等激素類藥物；利血平、降壓靈等降血壓藥物，甲苯磺丁脲等降血糖藥物。須謹(jǐn)記，生病吃藥必須請醫(yī)生根據(jù)病情開處方，應(yīng)選擇療效好而副作用小的藥物。