韓肖伯??

摘要：隨著現(xiàn)代體育競技的飛速發(fā)展，游泳，作為一個古老的運動，同樣發(fā)展到了超前的地步。自由泳是競技游泳中速度最快的泳姿，并比賽項目也是最多、最長的，且隨著距離越長，需要轉(zhuǎn)身的次數(shù)也就越多。我們不難發(fā)現(xiàn)。一個完整和合理的前滾翻技術(shù)，要比一個不完整的前滾翻要快1秒以上。競爭殘酷激烈的比賽中，可以在0.1秒之間分出勝負?，F(xiàn)自由泳前滾翻技術(shù)可分為‘直腿式和‘曲腿式2種。希望通過本文研究的自由泳前滾翻技術(shù)分析，使教練員和運動員們能夠合理的運用這種技術(shù)，使運動員更快的接觸池壁并完成轉(zhuǎn)身的訓(xùn)練方案提供參考。

關(guān)鍵詞：轉(zhuǎn)身；自由泳；前滾翻

一、 前言

自由泳前滾翻技術(shù)，是新時代競技游泳的關(guān)鍵技術(shù)。當前游泳運動員在比賽與訓(xùn)練中主要運用兩種前滾翻姿勢。

轉(zhuǎn)身時，是曲腿式前滾翻速度快還是直腿式前滾翻速度快，專家們的看法也大有不同。有一段時期，直腿式前滾翻十分普及。因為很多人認為與曲腿式前滾翻動作相比，直腿式在水上擺動更快。但實際卻恰恰相反，曲腿式前滾翻速度更快。我們知道，跳水運動員團身轉(zhuǎn)動速度要快于屈體轉(zhuǎn)動的速度。同理，自由泳轉(zhuǎn)身時，曲腿式的擺動軸較短。

直腿式前滾翻兩腿為拍腿如水，因此造成身體保持反弓形的姿勢時間過長這一錯誤。轉(zhuǎn)身過程中如果出現(xiàn)了這一錯誤，就會造成在兩腳觸壁時，身體不能夠及時做好蹬壁前的準備階段，需調(diào)整自身的身體姿勢才能進入蹬壁階段。具研究表明，有這類的技術(shù)動作錯誤的運動員腳觸壁至蹬壁完成平均要浪費0.4秒左右。

有不少運動員認為，兩腿拍水可以加快轉(zhuǎn)身擺動速度。但其實這樣做卻只會適得其反。真正控制轉(zhuǎn)身速度的不是腿而是頭部動作。本論文希望能夠通過實驗的分析以及文獻的查閱，分析自由泳前滾翻直腿式和曲腿式的優(yōu)勢和不足之處，為教練員科學(xué)制定自由泳前滾翻方式方法的訓(xùn)練方案提供一定的理論參考。

二、 研究對象與方法

（一） 研究對象

哈爾濱體育學(xué)院運動系2011級游泳專修班15人，其中男10人，女5人。

（二） 研究方法

1. 文獻資料法

在圖書館廣泛查閱與研究相關(guān)的文獻及書籍，同時搜集大量的有關(guān)自由泳轉(zhuǎn)身技術(shù)分析等資料，并閱讀相關(guān)內(nèi)容。通過瀏覽中國知網(wǎng)、萬方等論文數(shù)據(jù)庫獲得了豐富的資料，為論文的研究提供理論依據(jù)。

2. 實驗研究法

通過分組并用不同的技術(shù)來進行的對比性實驗，可以直觀的得出不同的技術(shù)的優(yōu)勢和劣勢。

3. 比較分析法

對上述實驗的結(jié)果進行分析，對不同的技術(shù)進行解析并得出結(jié)論，從中找到以后改進方法與研究方向。

三、 研究結(jié)果與分析

（一） 自由泳前滾翻直腿與曲腿在游泳行進中的應(yīng)用不全面

在哈爾濱體育學(xué)院運動系2011級游泳專修班的15人中，對實際的自由泳滾翻技術(shù)掌握不全面，直腿式前滾翻對體能上要求比較大，尤其是核心肌群；曲腿式的前滾翻對技術(shù)要求比較大，如技術(shù)動作掌握不全面、不熟練，很容易發(fā)生滾翻時身體往下沉、身體位置發(fā)生偏移，造成前滾翻的失敗。

實際觀察并體驗該院專修隊的專修課后發(fā)現(xiàn)，其上課內(nèi)容仍以傳統(tǒng)式的訓(xùn)練方法上課，以泳姿的技術(shù)動作為主，配合腿部練習(xí)。卻很少有出發(fā)的練習(xí)，轉(zhuǎn)身的練習(xí)就基本被忽略了。雖有實驗研究表明，一個完整的前滾翻要比普通的雙手觸壁轉(zhuǎn)身要快1秒左右，但是實際訓(xùn)練中也是以泳姿的動作與姿勢的訓(xùn)練為主。如果我們沒有科學(xué)的、專業(yè)的、實用的轉(zhuǎn)身強化練習(xí)，就沒有辦法提高游泳運動員的轉(zhuǎn)身技術(shù)。

（二） 自由泳不同方式的前滾翻對運動員速度、體力上的影響

運動員在個體體能上有明顯差別，這就對自由泳前滾翻有著不同的影響。相對而言，自由泳的前滾翻技術(shù)確實有提高運動成績的好處，但是，像1500米自由泳的比賽，運動員需要做29個轉(zhuǎn)身動作，對運動員的體能有著很大的影響，體能受到的影響有多大，就會對速度造成等同的影響。

1. 兩種自由泳前滾翻對體力上的影響

讓A組同學(xué)運用直腿式前滾翻連續(xù)練習(xí)10次。經(jīng)過觀察發(fā)現(xiàn)，直腿式的前滾翻對體能要求非常大，需要有著良好的體能才能合理運用。A組同學(xué)經(jīng)練習(xí)后心率達到135次/分左右；B組同學(xué)同樣采用連續(xù)10次的前滾翻練習(xí)，運用的是曲腿式前滾翻。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，曲腿式前滾翻的實用性很大，且對體能上的要求比較少，B組同學(xué)練習(xí)后心率為108次/分，技術(shù)動作相對簡單，比較容易掌握。

2. 兩種自由泳前滾翻對速度上的影響

讓2名成績、體能相同的同學(xué)進行實驗，采用400米自由泳拉長游，分別讓A同學(xué)用直腿式，B同學(xué)用曲腿式的前滾翻。經(jīng)實驗觀察發(fā)現(xiàn)，A同學(xué)與B同學(xué)在前200米的時候平行游進，但是從200米以后，用直腿式前滾翻的A同學(xué)體能上明顯下降，開始出現(xiàn)落后的情況；而B同學(xué)的體能上下降不大，繼續(xù)以前200米的速度游進。這一情況說明了直腿式前滾翻因為消耗體能比較大，直接性的造成的游進速度下降的影響，而曲腿式的前滾翻卻對速度的影響較低。

（三） 綜合實驗，研究細節(jié)

把2名游泳專修的同學(xué)分別編排為A組與B組。實驗A組采用400米自由泳并使用直腿式前滾翻，并記錄每個50米的分段成績和每個前滾翻之前的滑行距離、蹬壁距離和完成整個前滾翻的運用時間；實驗B組同樣采用400米自由泳并采用曲腿式前滾翻，并記錄每個50米的分段成績和每個前滾翻之前的滑行距離、蹬壁距離和完成整個前滾翻的運用時間。

1. 直腿式前滾翻優(yōu)勢與不足

400米自由泳直腿式前滾翻分段數(shù)據(jù)表（略）

通過以上表格可直觀發(fā)現(xiàn)，直腿式前滾翻在體能消耗上比較大，對運動員的速度造成了一定的影響；直腿式前滾翻的轉(zhuǎn)身前滑行距離和完成轉(zhuǎn)身后的蹬壁距離較長，但是整個完成的運用時間較長，對于長距離的比賽來說這一技術(shù)并不實用，且直腿式前滾翻在完成轉(zhuǎn)體時，由于反作用力的沖擊下，身體沒有及時的調(diào)整好蹬壁姿勢，故浪費了寶貴的時間。直腿式的前滾翻要求運動員的協(xié)調(diào)性也要同樣高，在長距離游進時，因為體能的下降會造成運動員協(xié)調(diào)能力有少許下降，會造成前滾翻雙腿擺動過大或過小，導(dǎo)致前滾翻失敗。在A同學(xué)進行實驗時，經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，雙腿擺動時產(chǎn)生的反作用力確實能使蹬壁距離變長，但運用時間會變長，且對體能的依賴性很大。這一技術(shù)適合運用于短距離比賽項目，如100米自由泳或200米自由泳。endprint

2. 曲腿式前滾翻優(yōu)勢與不足

400米自由泳曲腿式前滾翻分段數(shù)據(jù)表（略）

通過以上表格觀察發(fā)現(xiàn)，曲腿式前滾翻的轉(zhuǎn)身速度快，且消耗的體能和時間少，這些優(yōu)點是直腿式前滾翻所沒有的。曲腿式前滾翻在完成身體擺動時，身體已經(jīng)做好了蹬壁準備，這一微小的動作可以比直腿式前滾翻快0.5秒左右。在B同學(xué)游進時，每個前滾翻都比A同學(xué)的直腿式前滾翻要快一點，雖蹬壁距離較短，但因為滑行距離相對的短一些，可以更早的接近池壁并完成轉(zhuǎn)身。在長距離比賽中，國內(nèi)外一些優(yōu)秀的運動員都是采用曲腿式前滾翻。

四、 結(jié)論與建議

（一） 自由泳前滾翻在實際訓(xùn)練過程中存在的問題

自由泳前滾翻主要有以下特點：身體擺動時，頭的位置很重要，如頭部的位置不正確會導(dǎo)致前滾翻的方向發(fā)生偏移；身體擺動的同時，雙手是維持身體平衡的關(guān)鍵，雙手自然撥水可使雙手在身體完成擺動時處在身體前面，有利于蹬壁。在實際訓(xùn)練中，很少有教練員會注意到這幾點，間接的導(dǎo)致運動員們的轉(zhuǎn)身技術(shù)不完善和不協(xié)調(diào)。在傳統(tǒng)的轉(zhuǎn)身訓(xùn)練中，教練員大多以做示范并進行指導(dǎo)，這樣的教學(xué)是不完善的，如加上視頻資料和陸地模仿訓(xùn)練，效果會更好。

（二） 兩種前滾翻方式在運動員轉(zhuǎn)身時的影響。

通過實驗得出結(jié)論，采用直腿式前滾翻的實驗A組在前滾翻之前的滑行距離比采用曲腿式的實驗B組要遠，但是相應(yīng)的體力上也要比實驗B組費的多。在速度上，實驗B組的速度要更快一點，但是完成前滾翻后蹬邊距離要比實驗A組短。通過對2組實驗結(jié)果的比較得出，在自由泳的比賽中，直腿式前滾翻的觀賞性很高，直腿式的前滾翻對體力上的負擔會更重，并不適合長距離的比賽，但是在中短距離的比賽中，直腿式的前滾翻可以讓運動員更早的接觸池壁，并利用身體和水的反作用力可以讓運動員蹬池壁的距離更遠，直接影響到比賽成績。曲腿式的前滾翻更適用于長距離的自由泳比賽，速度快、對體力的負擔小，但缺陷是蹬出池壁距離略短于直腿式前滾翻，需要運動員在其他方面來彌補。

（三） 建議

在實際訓(xùn)練中，應(yīng)以曲腿式前滾翻為訓(xùn)練的主體，其實用性比直腿式前滾翻要高，我們應(yīng)根據(jù)運動員的協(xié)調(diào)能力和體能等方面綜合考慮，隨時改變轉(zhuǎn)身練習(xí)的內(nèi)容。實際練習(xí)時，要突出頭部位置和手部動作的重要性，前滾翻之前的滑行距離要根據(jù)運動員的自身情況量身定制。盡可能的不要讓運動員在轉(zhuǎn)身時發(fā)生位置偏移、蹬壁方向錯誤、身體擺動速度過慢等錯誤性技術(shù)。

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