文｜田元祥

抵抗霧霾小常識

文｜田元祥

現(xiàn)在霧霾已經(jīng)不再是一個(gè)陌生的話題了。并且，因其多發(fā)及危害性，近幾年口罩的價(jià)格也水漲船高，成為搶手貨。但是很多人一味追求外在保護(hù)，忽視了內(nèi)在人體抵抗的本能。

中國出臺了一系列針對霧霾的治理措施，但冰凍三尺非一日之寒，環(huán)境的改善不會一蹴而就。此時(shí)，我們在響應(yīng)綠色生活號召的同時(shí)，唯一能做到的就是提高自身免疫力，用強(qiáng)健的體魄抵抗外來的傷害性物質(zhì)。如今正值寒冬臘月，霧霾天氣頻發(fā)，學(xué)習(xí)一些冬季養(yǎng)生的小常識，不僅有益自己，更能為家人健康增添一份保證。這就是中醫(yī)里“未病先防”的真諦。

隨著社會老齡化的發(fā)展，慢性疾病人群比重越來越高，其中呼吸系統(tǒng)疾病占比顯著增大，這正是霧霾所侵襲的主要系統(tǒng)。這類人群會出現(xiàn)氣短、胸悶等不適狀況，還有可能造成肺部感染，或出現(xiàn)急性加重反應(yīng)。老人、兒童、戶外作業(yè)人員（如交警、建筑工人）、教師等本就是咽喉疾病的高發(fā)人群，在霧霾天氣更要加倍防范。建議大家霧霾天氣盡量減少用嗓，讓嗓子充分休息，外出佩戴口罩，保持室內(nèi)的溫濕度，多飲水，并且可以喝一些中藥代茶飲，防治咽喉的不適癥狀。

具體來說我們應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

1、少開窗。霧霾天氣不主張?jiān)缤黹_窗通風(fēng)，最好等太陽出來再開窗通風(fēng)。

2、外出戴口罩。相信這一點(diǎn)很多人都十分注意，雖然現(xiàn)在生產(chǎn)出許多高分子抵抗細(xì)微顆粒的口罩，但是口罩仍以棉質(zhì)口罩效果最好，而且易清洗。

3、適量補(bǔ)充維生素D。維生素D對調(diào)節(jié)細(xì)胞繁殖起到關(guān)鍵作用，長期接觸霧霾或者粉塵的人群，肺部細(xì)胞常常處于免疫狀態(tài)，長此以往這類人群體內(nèi)調(diào)控機(jī)制“疲勞”，肺部細(xì)胞失去調(diào)控后就容易發(fā)生癌變。因此，維生素D通過防止細(xì)胞過度繁殖，可起到免疫抑制劑的作用，從而防止免疫系統(tǒng)的過度反應(yīng)，就能在某種程度上預(yù)防肺癌的發(fā)生。

4、時(shí)時(shí)清潔。人體表面的皮膚直接與外界空氣接觸，很容易受到霧霾天氣的傷害。尤其是在繁華喧囂十面“霾”伏的都市中，除了隨時(shí)要應(yīng)對霧霾危“肌”外，由于建筑施工、汽車尾氣、工業(yè)燃料燃燒、燃放煙花爆竹等原因造成懸浮顆粒物多，所以我們要注意使肌膚時(shí)刻保持清潔，外出歸來應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。特別是鼻腔的清潔，鼻腔內(nèi)的結(jié)構(gòu)可謂彎彎曲曲，我們呼吸的空氣絕非一條大路直通肺部。在這個(gè)過程中，空氣中的一些臟東西會慢慢沉積下來。目前洗鼻子大體上有兩種，一是鼻腔噴霧，二是鼻腔盥洗。說到鼻腔噴霧，在市面上有專門的鼻腔噴霧器，主要是利用專業(yè)鼻腔盥洗液，配合特制的洗鼻器使用。好處是壓力適中，對鼻黏膜的損傷小。但是這種方法普遍性較差，所以我們還可以選擇生理鹽水沖洗鼻腔，用掌心蓄水，低頭后將水拍入鼻腔，再經(jīng)鼻擤出，反復(fù)數(shù)次，同時(shí)將鼻腔內(nèi)的干痂清除。也可將溫生理鹽水瓶吊高，連接輸液器管，管口伸進(jìn)鼻腔2－3厘米，邊沖洗邊擤出。

我們提倡大家一年四季用冷水洗鼻子，尤其是早晨洗臉時(shí)，以改善鼻黏膜的血液循環(huán)，增強(qiáng)鼻腔對天氣變化的適應(yīng)能力，預(yù)防感冒及其他呼吸道疾病。

5、飲食清淡多喝水，常喝防霧霾中藥茶。霧霾干燥的天氣會對肺臟造成損傷，冬季適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，可達(dá)到清肺、潤肺、養(yǎng)肺的功效。飲食宜少吃辛辣等刺激性食物，選擇清淡且易消化的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果。這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。豆腐、雪梨、銀耳、蓮子、百合等都是不錯(cuò)的選擇。雪梨燉百合能夠達(dá)到潤肺抗病毒的效果，并且梨中富含維生素A，能防止因維生素A缺乏導(dǎo)致呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，進(jìn)而引起呼吸道感染。而中藥茶，首推防霧霾清肺潤目茶，有較好效果。

此外，我們可以多食用一些菌類的食物，菌類的食物大多都具有抗癌除積的功能，例如木耳不僅能防止心腦血管疾病，還能起到清肺、潤肺和養(yǎng)肺的效果。另外，很多呼吸系統(tǒng)疾病和巨噬細(xì)胞的過敏反應(yīng)相關(guān)，具有抗過敏效果的金針菇和南瓜等對此大有裨益。

葡萄、橘子、紫甘藍(lán)、紫薯、番茄等富含維生素、植物化學(xué)成分的蔬菜水果,在提高人體免疫力的同時(shí)，還能加速新陳代謝，將壞的物質(zhì)排出體外。

田元祥 中國中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)臨床基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究所教授 碩士生導(dǎo)師