許多人下肢疼痛時，會減少下肢的活動，這樣反而會造成下肢的肌肉萎縮、衰退，使膝關(guān)節(jié)和下肢的負(fù)擔(dān)增大，病痛也更加惡化。此時，通過按摩下肢，可松弛下肢僵硬的肌肉，能預(yù)防、緩和下肢疼痛。

◎膝蓋的按摩

首先，被按摩者取仰臥位，在膝蓋下面墊上坐墊或枕頭，放松腳部。按摩者將手指放在膝蓋骨周圍的凹處，然后抓住，以畫圓的方式旋轉(zhuǎn)膝蓋骨，重復(fù)做10次。

然后，被按摩者改為俯臥位，在小腿下面墊上坐墊或枕頭。按摩者用手大幅度抓起膝窩處的肌肉，以畫圓的方式旋轉(zhuǎn)肌肉，每處做5～6次，一直向下按摩到小腿肚的中央附近，再回到原來位置，如此反復(fù)5～6次。

最后，按摩大腿肌肉。被按摩者取俯臥位，按摩者用手支撐被按摩者疼痛側(cè)下肢的腳面，并抬高45°左右，使大腿后側(cè)的肌肉得以放松。然后用手大幅度抓住膝蓋背側(cè)正上方的大腿肌肉，5～6秒后松開，重復(fù)做5～10次。

以上動作從頭到尾為1節(jié)。每日1～2節(jié)，長期堅持，對膝蓋保健很有好處。無論大腿或小腿，都要大幅度抓住肌肉進行按揉。如果肌肉抓得太少或用捏的形式，就有可能會傷到肌腱。如果旋轉(zhuǎn)膝蓋骨時出現(xiàn)強烈疼痛，僅按摩膝蓋背后就會取得很好的效果。

◎膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛時

膝蓋的疼痛形式多種多樣，但以內(nèi)側(cè)疼痛居多，尤其以上下樓梯時出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象為最多。通過按壓以下穴位可起到很好的效果：陰谷、曲泉、膝關(guān)、陰陵泉、商丘、照海、中封。按壓腳踝的穴位時會有壓痛感，我們可以利用這一特征來尋找穴位。但是，在腳踝部位有許多肌腱，所以不能太用力按壓，可通過輕輕揉搓的方式來進行。

◎膝蓋外側(cè)疼痛時

膝蓋外側(cè)疼痛也會發(fā)生，以上樓梯時較多見。遇到膝蓋外側(cè)疼痛時，我們可通過按壓以下5個穴位來緩解：膝陽關(guān)、陽陵泉、昆侖、環(huán)跳、委中。按壓時通過指腹用力，力量以能提拉3～4千克重物為度，用力3秒鐘后再放松，每穴重復(fù)做10次。在對以上穴位按壓的同時，可配合對鶴頂、內(nèi)膝眼、犢鼻穴進行艾灸。endprint