田飛

健康也可以“量化”，只要記住以下幾個(gè)公式，不難牢牢“抓住”它。

喝水公式

水是維持人體新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)。成人每日需要的飲水量=體重（公斤）×30～40（毫升）。兒童代謝旺盛，需水量比成人多。2歲以上的兒童，每日需水量=體重（公斤）×80～90（毫升）。2歲以下的兒童，每日需水量=體重（公斤）×100～150（毫升）。

飲酒公式

世界衛(wèi)生組織國(guó)際協(xié)作研究指出，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過(guò)20克，中國(guó)現(xiàn)行的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是15克，女性應(yīng)更少些。專家推薦了一個(gè)飲酒公式，即飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。一般來(lái)說(shuō)，飲用40°以下的低度數(shù)白酒，不能超過(guò)2兩；40°～50°的中度數(shù)白酒，不超過(guò)1兩；50°以上的烈酒不要超過(guò)0.5兩；葡萄酒度數(shù)相對(duì)較低，但也不要超過(guò)3兩，否則會(huì)對(duì)肝臟等器官造成負(fù)擔(dān)。

骨密度公式

根據(jù)日本教授的研究，用體重和年齡可估算骨密度和患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。骨密度=（體重（公斤）-年齡）×0.2。如果結(jié)果小于-4，風(fēng)險(xiǎn)高；結(jié)果在-4～-1之間，屬于中度風(fēng)險(xiǎn)；如果大于-1，風(fēng)險(xiǎn)小。比如，體重45公斤、年齡70歲的人，風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)為（45-70）×0.2=-5，說(shuō)明極有可能患骨質(zhì)疏松癥。建議中、重度風(fēng)險(xiǎn)者去醫(yī)院做骨密度檢查。

運(yùn)動(dòng)心率公式

運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率狀態(tài)，可幫助衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或過(guò)量。對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，男性的最高運(yùn)動(dòng)心率=205-年齡；女性=220-年齡。當(dāng)實(shí)際心率達(dá)到最高心率的70%，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；55%～69%屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，40%～54%為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，適宜的運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。

體脂率公式

體脂率又稱體脂百分?jǐn)?shù)，反映人體內(nèi)脂肪的含量。女性體脂率公式：參數(shù)a=腰圍（公分）×0.74；參數(shù)b=體重（公斤）×0.082+34.89；體脂率=（a-b）÷體重×100%。計(jì)算男性體脂率時(shí)，參數(shù)b=體重（公斤）×0.082+44.74。

正常成年人的體脂率，男性是17%～23%，女性是20%～27%。若男性體脂率在25%以上，女性在30%以上，屬于肥胖，患動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)較高。這類人應(yīng)多吃蔬菜水果，適當(dāng)吃瘦肉，避免高脂、高鹽、高油飲食，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，減少體脂。如果男性體脂率為14%～20%，女性為17%～24%，屬于偏瘦，建議加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充蛋白質(zhì)等，提高體脂率。endprint