高翠平，王朝格

(1.特種作戰(zhàn)學(xué)院 部隊(duì)體育訓(xùn)練教研室，廣東 廣州 510500；2.平頂山外國語學(xué)校，河南 汝州 467599)

TRX懸吊訓(xùn)練在引體向上訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)探討

高翠平1，王朝格2

(1.特種作戰(zhàn)學(xué)院 部隊(duì)體育訓(xùn)練教研室，廣東 廣州 510500；2.平頂山外國語學(xué)校，河南 汝州 467599)

采用專家訪談、教學(xué)實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)引體向上兩種不同教學(xué)方法進(jìn)行比較研究。通過1個(gè)月的教學(xué)實(shí)驗(yàn)研究得出：TRX懸吊訓(xùn)練方式能夠使學(xué)員更為快速有效、科學(xué)的提高引體向上成績，取得了良好的教學(xué)效果，豐富了引體向上訓(xùn)練的輔助手段。

TRX；引體向上；教學(xué)實(shí)驗(yàn)

0 前言

無論是新兵入伍還是直招士官學(xué)員，單杠引體向上是基礎(chǔ)體能必訓(xùn)必考科目之一。引體向上是中短期訓(xùn)練提升比較慢、達(dá)標(biāo)率相對(duì)較低的考核項(xiàng)目，部分官兵達(dá)不到訓(xùn)練與考核標(biāo)準(zhǔn)，基層部隊(duì)多受訓(xùn)練方法、手段以及場地等因素的限制，成績提高效果不明顯[1]。單杠引體向上主要發(fā)展個(gè)體的前臂屈肌群和肩背部肌肉力量，提高自身克服體重的能力，為400 m 障礙、攀巖、器械體操等其它科目的訓(xùn)練打下良好的力量基礎(chǔ)。目前引體向上訓(xùn)練中普遍存在兩大誤區(qū)：一是普遍運(yùn)用訓(xùn)練俯臥撐來提高引體向上的能力，引體向上屬于懸垂類動(dòng)作，而俯臥撐屬于支撐類動(dòng)作，所以俯臥撐對(duì)提升引體向上的效果不明顯；二是向心收縮與離心收縮訓(xùn)練分離，在訓(xùn)練中靜止?fàn)顟B(tài)下只做直臂懸垂也能夠提高手臂力量，但是與引體向上中肌肉向心與離心收縮交替進(jìn)行的動(dòng)作完全不同。

懸吊訓(xùn)練是一種在懸吊繩上讓身體處在高度不穩(wěn)定的狀態(tài)下做各種抗阻練習(xí)，通過增強(qiáng)核心區(qū)肌群的力量和穩(wěn)定性達(dá)到提高體能之目的的訓(xùn)練方法；TRX(Total Resistance Exercise)，即全身抗阻力鍛煉，是由美國海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的一名軍官利用柔道腰帶和帆船手柄組合而成的訓(xùn)練器具，其目的是隨時(shí)隨地訓(xùn)練海軍陸戰(zhàn)隊(duì)員，使其保持良好的體能，TRX的最大好處是體積小、便于攜帶、安裝和使用方便[2]。自21世紀(jì)懸吊訓(xùn)練成為一種新的訓(xùn)練方法以來，國內(nèi)外學(xué)者對(duì)于懸吊訓(xùn)練做了大量的研究，主要側(cè)重于競技體育運(yùn)動(dòng)員非穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量的訓(xùn)練和預(yù)防、治療運(yùn)動(dòng)損傷。懸吊訓(xùn)練在軍事體育訓(xùn)練中的研究文獻(xiàn)較少，研究主要體現(xiàn)在理論論證層面。如計(jì)揚(yáng)在指出懸吊訓(xùn)練不僅提高偵察兵的核心力量、增強(qiáng)偵察兵的身體控制能力、幫助偵察兵進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練；而且體現(xiàn)多變式提高士兵的訓(xùn)練積極性、獲得更好的訓(xùn)練效益、突出我軍偵察兵對(duì)體能的特殊要求[3]。

正握引體向上是以單杠為固定支撐點(diǎn)，克服自身體重完成上拉和懸垂的動(dòng)作，其訓(xùn)練方法訓(xùn)練手段較為有限。而TRX訓(xùn)練可以轉(zhuǎn)換懸吊繩的位置、訓(xùn)練者的身體空間位置，訓(xùn)練的方法、手段多樣、針對(duì)性更高；通過不斷轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)平面來鍛煉身體某一部位的肌肉力量和控制力，可以變化手臂屈伸的動(dòng)作，以運(yùn)動(dòng)面的靈活轉(zhuǎn)換來刺激機(jī)體，循序漸進(jìn)達(dá)到提高上肢、背部肌肉力量的效果。引體向上與懸吊訓(xùn)練都屬于懸垂性力量訓(xùn)練，兩者的訓(xùn)練存在高度的一致性，所以本文重點(diǎn)探討TRX懸吊訓(xùn)練在引體向上教學(xué)中的運(yùn)用，篩選針對(duì)性強(qiáng)的TRX懸吊動(dòng)作，貫穿于引體向上教學(xué)環(huán)節(jié)。因此，為了有效提高學(xué)員的引體向上水平，本文嘗試將TRX懸吊訓(xùn)練作為引體向上前期輔助教學(xué)手段。

1 研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

對(duì)某校91名直招士官學(xué)員的基礎(chǔ)力量進(jìn)行測(cè)試，主要是針對(duì)于引體向上、俯臥撐、仰臥起坐進(jìn)行測(cè)試(見表1)。以新兵入伍的考核標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)士官學(xué)員的基礎(chǔ)性力量。將未完成引體向上的30名學(xué)員為研究對(duì)象，隨機(jī)抽取15名作為實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行TRX懸吊的教學(xué)訓(xùn)練，另外15名學(xué)員作為對(duì)照組進(jìn)行引體向上的傳統(tǒng)訓(xùn)練。經(jīng)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)p>0.05，表明實(shí)驗(yàn)前兩組學(xué)員基本情況及基礎(chǔ)性力量無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(見表2)。

表1顯示直招士官學(xué)員的基礎(chǔ)性力量參差不齊，上肢力量和腰腹力量較差，如果沒有上肢力量做支撐的情況下，1個(gè)月時(shí)間使引體向上的合格率達(dá)到100%，難度系數(shù)非常大。

表2 研究對(duì)象基本情況及基礎(chǔ)力量測(cè)試情況

1.2教學(xué)實(shí)驗(yàn)安排

結(jié)合直招士官體能教學(xué)安排在每周一、周二、周三、周四下午進(jìn)行，均由同一教員組織訓(xùn)練，每次訓(xùn)練100 min，前50 min安排跑、跳訓(xùn)練，后50 min按各組實(shí)施方案進(jìn)行。共進(jìn)行4周累計(jì)16學(xué)時(shí)。

1.2.1 對(duì)照組引體向上教學(xué)實(shí)施方案

表3 對(duì)照組教學(xué)實(shí)施方案(1～4周)

對(duì)照組第1～2周主要是以俯臥撐和懸垂吊杠適應(yīng)訓(xùn)練為主，3～4周主要以單腿輔助引體和標(biāo)準(zhǔn)式訓(xùn)練為主。負(fù)荷量遵循循序漸進(jìn)，遞增的原則進(jìn)行組織。

1.2.2實(shí)驗(yàn)組教學(xué)實(shí)施方案

實(shí)驗(yàn)組懸吊訓(xùn)練手臂牽拉為動(dòng)作模式，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程要求腰背部穩(wěn)定，頭、背、臀、腿、腳在一條直線上，組成一個(gè)穩(wěn)定統(tǒng)一的額狀面。實(shí)驗(yàn)組學(xué)員動(dòng)作練習(xí)的過程中強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性和動(dòng)作節(jié)奏，按照2-1-2節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練，2拍完成屈或伸，1拍保持不動(dòng)，2拍還原。

表4 實(shí)驗(yàn)組教學(xué)實(shí)施方案(第1周)

通過咨詢部隊(duì)體育訓(xùn)練的專家教授，最后篩選出懸吊動(dòng)作與引體向上相關(guān)性大于82.5%的TRX懸吊動(dòng)作進(jìn)行實(shí)驗(yàn)：一類懸吊高屈臂(二頭肌訓(xùn)練)、背向懸吊的三頭肌的屈伸；二類懸吊仰臥平板式引體、懸吊游泳式劃臂牽拉；三類直臂懸吊成立式“Y”型、直臂懸吊成倒“V”型飛鳥。

表4顯示：第1周屬于上肢前臂肌群對(duì)于負(fù)荷量的適應(yīng)階段，主要是發(fā)展學(xué)員的上肢對(duì)于負(fù)荷的、動(dòng)作模式的適應(yīng)性，重點(diǎn)側(cè)重于上肢前臂肌群傘褥己和屈肌群的肌肉力量[4]。其中每組動(dòng)作之間過渡時(shí)間是指這次動(dòng)作結(jié)束到下一個(gè)動(dòng)作開始的時(shí)間控制在50～60 s。第2周負(fù)荷次數(shù)不變，組數(shù)增加一組，組與組間歇時(shí)間嚴(yán)格控制在30 s，動(dòng)作之間的過渡時(shí)間縮短到40 s。訓(xùn)練過程中控制動(dòng)作的節(jié)奏，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性。

表5 實(shí)驗(yàn)組教學(xué)實(shí)施方案(第3～4周)

表5顯示：第3、4兩周TRX懸吊動(dòng)作的負(fù)荷強(qiáng)度呈現(xiàn)漸進(jìn)性增加，組與組間歇時(shí)間嚴(yán)格控制在20 s，動(dòng)作之間的過渡時(shí)間縮短到30 s。TRX懸吊訓(xùn)練量增加的同時(shí)，單杠引體向上的完整動(dòng)作訓(xùn)練或低負(fù)荷也呈漸進(jìn)式增加。

1.3數(shù)據(jù)分析與處理

利用Excel 2003存儲(chǔ)測(cè)試結(jié)果，數(shù)理統(tǒng)計(jì)采用SPSS18.0軟件處理，使用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析。

2 結(jié)果與分析

2.1兩個(gè)教學(xué)組引體向上比較分析

表6 實(shí)驗(yàn)后學(xué)員引體向上測(cè)試情況/n

4周時(shí)間，嚴(yán)格按照實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)教安排，相同訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行不同的訓(xùn)練內(nèi)容。表6顯示，實(shí)驗(yàn)組引體向上的最大值和平均值，都要高于對(duì)照組，以新兵入伍標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行測(cè)評(píng)，引體向上5個(gè)為合格，對(duì)照組有1個(gè)不合格，合格率低于實(shí)驗(yàn)組6.7%。實(shí)驗(yàn)前后TRX懸吊對(duì)于引體向上訓(xùn)練作用明顯。

2.2兩個(gè)教學(xué)組基礎(chǔ)體能成績的對(duì)比分析

表7 實(shí)驗(yàn)后學(xué)員基礎(chǔ)體能測(cè)試數(shù)據(jù)分析

表7顯示，兩個(gè)教學(xué)組實(shí)驗(yàn)前后，基礎(chǔ)體能成績都有明顯的提高。但是實(shí)驗(yàn)組的成績明顯優(yōu)于對(duì)照組，單杠直臂懸垂和引體向上測(cè)試中實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組呈高度顯著性差異(p<0.01)。兩個(gè)教學(xué)組俯臥撐測(cè)試顯示呈現(xiàn)顯著性差異(p<0.05)。因?yàn)檠芯吭O(shè)計(jì)主要針對(duì)于引體向上的訓(xùn)練，腰腹力量的訓(xùn)練動(dòng)作沒有涉及。所以兩組在仰臥起坐方面不存在顯著性差異(p>0.05)。今后的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練可以借助TRX的懸吊訓(xùn)練，遵循人體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本規(guī)律，循序漸進(jìn)的增加負(fù)荷的強(qiáng)度和量，在TRX懸吊教學(xué)方案制定中要體現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容的針對(duì)性、實(shí)效性和科學(xué)性。

3 討論

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法是俯臥撐或者是借助于啞鈴、壺鈴、組合器械進(jìn)行訓(xùn)練。但是，各個(gè)基層單位的運(yùn)動(dòng)器械有限，野外拉練或者駐訓(xùn)時(shí)這些器械都是不存在的。TRX懸吊繩方便攜帶，容易固定，繩子的高度和位置可以調(diào)節(jié)，負(fù)荷的強(qiáng)度是克服自身重量，很少因?yàn)槠餍地?fù)重練習(xí)造成關(guān)節(jié)肌肉的損傷。TRX懸吊繩可以替代這些器械，達(dá)到力量訓(xùn)練的效果。

TRX懸吊訓(xùn)練主要針對(duì)于力量薄弱，基礎(chǔ)體能差的學(xué)員，重點(diǎn)放在單杠引體教學(xué)前期和中期刺激機(jī)體上肢肌群、背闊肌、胸大肌等肌肉群，給予機(jī)體適應(yīng)引體向上的發(fā)力點(diǎn)和肌肉控制。同時(shí)又可以通過調(diào)整動(dòng)作的體位、增加一些輔助器械提高動(dòng)作的難度、增加負(fù)荷量和強(qiáng)度來適應(yīng)教學(xué)的各個(gè)環(huán)節(jié)。

單杠訓(xùn)練過程中對(duì)于手掌的磨損較為嚴(yán)重，手掌損傷導(dǎo)致不能繼續(xù)參加訓(xùn)練。所以在進(jìn)行單杠引體向上教學(xué)過程中要做好相應(yīng)的措施，訓(xùn)練中不能一口吃個(gè)胖子式的“狠”練，影響后續(xù)訓(xùn)練進(jìn)程的開展。所以對(duì)于上肢力量較弱的學(xué)員初期可以運(yùn)用懸吊訓(xùn)練在保證訓(xùn)練量的同時(shí)保護(hù)學(xué)員的手掌，為保證訓(xùn)練的正常推進(jìn)具有積極作用。

TRX懸吊訓(xùn)練應(yīng)用于引體向上的訓(xùn)練中，懸吊動(dòng)作的選擇以及負(fù)荷強(qiáng)度的把握應(yīng)因人而異，懸吊動(dòng)作要緊密結(jié)合訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作，對(duì)動(dòng)用的肌肉群和做功形式進(jìn)行篩選，才能保證訓(xùn)練效果，使之更具針對(duì)性和科學(xué)性?？傊琓RX懸吊在進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)的過程中，重點(diǎn)在篩選與訓(xùn)練動(dòng)作模式和原動(dòng)肌和主動(dòng)肌做功形式相關(guān)性高的技術(shù)動(dòng)作。

4 結(jié)論與建議

通過對(duì)兩種不同教學(xué)方法進(jìn)行比較分析發(fā)現(xiàn)，三類TRX懸吊動(dòng)作運(yùn)用于引體向上教學(xué)效果顯著。TRX懸吊動(dòng)作有利于提高單杠引體向上的成績，豐富了引體向上的教學(xué)手段，并對(duì)基礎(chǔ)力量的提高具有遷移作用，達(dá)到了較好的教學(xué)效果。TRX懸吊繩便于攜帶，而且能夠提高訓(xùn)練學(xué)員體能訓(xùn)練的積極性、趣味性和實(shí)效性，建議TRX訓(xùn)練將作為豐富和拓寬我軍基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

[1] 趙東勝，艾英偉，黃輝.不同訓(xùn)練方法對(duì)引體向上成績的影響[J].軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào)，2010， 29 (2) :75—77.

[2] 李春雷.體能訓(xùn)練之懸吊訓(xùn)練[J].中國體育教練員，2012(4):37—41.

[3] 計(jì)楊，孫永梅，黃寶宏.懸吊訓(xùn)練在偵察兵體能訓(xùn)練中的應(yīng)用探討[J].軍事體育學(xué)報(bào)，2016，35(4)：32—34.

[4] 羅冬梅.運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2013.

ThePracticeResearchofTRXSuspensionTraininginPull-upTeaching

GAO Cui-ping1，WANG Chao-ge2

(1.Teaching and Research Office of Army Sport Training, Special Operations Academy, Guangzhou 510500，2. Pingdingshan Foreign Language College, Ruzhou 467599, China)

Based on expert interview, teaching experiment and mathematical statistics method, this paper analyzes the differences between two teaching methods. Through one month of teaching practice, the result shows: TRX suspension rope training method makes students master the horizontal bar pull-up more effective and more scientific. This training method has achieved good teaching results, and it provides reference for the horizontal bar pull-up teaching in military sport training.

TRX suspension; pull-up; teaching

G832.3

A

1671-1300(2017)03-0019-04

2017-04-02

高翠平(1989—)，女，河南濮陽人，助教。研究方向：軍事體育訓(xùn)練。