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        記住這6句話節(jié)省大量醫(yī)藥費(fèi)

        2017-12-04 23:47:54李長(zhǎng)飛
        飲食與健康·下旬刊 2017年10期
        關(guān)鍵詞:紅黃綠步行白酒

        李長(zhǎng)飛

        防病做好這6點(diǎn),少了病痛,省了錢(qián)財(cái),人人都能活到100歲!

        1.飲食:記住“一二三四五,紅黃綠白黑”

        記住“一二三四五,紅黃綠白黑”,保證你不胖不瘦,膽固醇不高不低。

        一:每天喝一杯牛奶,保證鈣攝入量。

        二:250克至350克碳水化合物,相當(dāng)于300克至400克主食。

        三:每天進(jìn)食3份高蛋白食物(瘦肉50克;或雞蛋1個(gè);或豆腐100克;或雞鴨100克;或魚(yú)蝦100克)。

        四:四句話“有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽”。

        五:500克蔬菜和水果。

        紅:西紅柿、紅葡萄酒等;

        黃:柑橘、胡蘿卜、紅薯、南瓜等;

        綠:綠茶以及深綠色的蔬菜等;

        白:燕麥片、大蒜等;

        黑:黑木耳等。

        營(yíng)養(yǎng)是互補(bǔ)的,世界上沒(méi)有任何一種事物能夠滿足人的各種需要。什么都吃,飲食多樣化,什么營(yíng)養(yǎng)都有了,營(yíng)養(yǎng)也就最均衡了。

        2.運(yùn)動(dòng):日行八千步

        10世紀(jì)一位法國(guó)醫(yī)生講過(guò),“運(yùn)動(dòng)可以代替藥物,而沒(méi)有一樣藥物可以代替運(yùn)動(dòng)?!边\(yùn)動(dòng)不僅可以提高人的壽命,并在很大程度上有效預(yù)防高血壓,心臟病,腦卒中,糖尿病,骨質(zhì)疏松,結(jié)腸癌,乳腺癌等疾病。白領(lǐng)們忙,整天看電腦,很累,頸椎病、肩周炎和腰腿疼痛都跟長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作、不運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

        什么是最好的運(yùn)動(dòng)?走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿祟惢艘话偃f(wàn)年,從猿到人,整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的,所以步行運(yùn)動(dòng)是世界上最好的運(yùn)動(dòng),而且,每一個(gè)人都能做到。每個(gè)人都該每天步行三公里,每星期運(yùn)動(dòng)五次。三公里,大約是八千步。日行八千步并非絕對(duì),8000步是個(gè)大概,最高12000步,最低6000步,依據(jù)個(gè)人而行。

        3.工作:要像心臟一樣去工作

        眾所周知,心臟重量不到人體重量的0.5%,但卻擔(dān)負(fù)著人體全身血液循環(huán)供給的重任。不過(guò),心臟工作并不是永不停歇。健康心臟平均1分鐘跳66次,0.9秒跳1次,用0.3秒工作,0.6秒休息。到了晚上呢,心臟1分鐘跳50次,每跳1次1.2秒,心臟用0.3秒收縮,0.9秒休息。也就是說(shuō)心臟1/4的時(shí)間用于工作,3/4的時(shí)間用于休息。

        心臟工作起來(lái)有張有弛,有松有緊,但它有前瞻性、有計(jì)劃、不忙亂,因此心臟的工作耗能最少,產(chǎn)出最高。很多人加班加點(diǎn)干,結(jié)果沒(méi)出多少活。有些人沒(méi)干什么,也不忙不累,成績(jī)很大。工作也要講究系統(tǒng)、效率。像心臟一樣工作,耗能少,效果大。

        4.心態(tài):心態(tài)決定壽命!

        我們醫(yī)院曾發(fā)生一件事,大夫三句話,病人不到24小時(shí)就死了。第一句,你來(lái)晚了;第二句,你這病沒(méi)治了;第三句,你早干什么來(lái)著?病人滿心希望,被一盆涼水潑了。上午11點(diǎn)來(lái)看的病,下午4點(diǎn)多就嘴唇發(fā)紫,入住急診科,半夜兩點(diǎn)就死了。足可見(jiàn)一個(gè)人心態(tài)的重要性!

        在人生健康四大基石中,合理膳食占25%,適量運(yùn)動(dòng)和戒煙限酒占25%,而心理平衡一項(xiàng)就占50%。誰(shuí)能掌握心理平衡,誰(shuí)就掌握了身體健康的金鑰匙。只 要你心態(tài)好按時(shí)服藥,就算有高血壓、糖尿病或冠心病都不要緊,您一樣可以活到九十多歲;相反沒(méi)有高血壓、冠心病、糖尿病,可心態(tài)不好,愛(ài)著急、愛(ài)生氣,也一樣會(huì)死得早。

        5.戒斷:煙別抽,酒少喝

        吸煙的害處大家似乎都知道,但戒煙很難,有人說(shuō)難于上青天。有的人診斷出肺癌了,馬上就戒了煙,可惜,已經(jīng)太晚了。

        飲酒就是一把雙刃劍,少量的酒是健康的朋友,多量就是罪魁禍?zhǔn)?,引起肝硬化、酒精性心臟病等疾病。飲酒上,成年男性每天啤酒不超過(guò)750毫升,葡萄酒不超過(guò)250毫升,38度白酒不超過(guò)75克,52度白酒不超過(guò)50克。女性啤酒不超過(guò)450毫升,葡萄酒不超過(guò)150毫升,38度白酒不超過(guò)50克,52度白酒不超過(guò)30克。孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。

        6.排泄:排便別用力,有尿不能憋

        老年人常大便干燥,這時(shí)千萬(wàn)不可過(guò)度用力屏氣。很多老年朋友大便時(shí)一使勁,心腦血管硬化,生命就有危險(xiǎn)。人在排便時(shí)屏住呼吸用力,血壓急劇波動(dòng),可使血壓急劇上升。老年人猝死衛(wèi)生間并不少見(jiàn)。

        憋尿會(huì)讓血壓上升。有個(gè)動(dòng)物實(shí)驗(yàn),從尿道向動(dòng)物的膀胱中注入生理鹽水,使膀胱充盈,膀胱壁處于緊張狀態(tài),同時(shí)監(jiān)測(cè)動(dòng)物的血壓,結(jié)果血壓迅速上升。排尿時(shí)血壓波動(dòng)多數(shù)發(fā)生在夜間。因?yàn)槿嗽谝归g一般都要把尿憋到最大限度,容易引起膀胱反射。為了減少夜間的尿量,晚餐過(guò)后,特別是睡前一小時(shí)之內(nèi),要減少飲水量。

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