果果

諾貝爾獎(jiǎng)帶來(lái)“生物鐘”討論

2017年首個(gè)揭曉的諾貝爾獎(jiǎng)授予發(fā)現(xiàn)晝夜節(jié)律分子機(jī)制的三位科學(xué)家，以表彰他們發(fā)現(xiàn)了“生物體晝夜節(jié)律的分子機(jī)制”。這個(gè)研究聽起來(lái)似乎很深?yuàn)W，但通俗點(diǎn)講，實(shí)際上就是如何控制生物鐘轉(zhuǎn)換對(duì)身體的影響。這也讓“生物鐘”成了熱詞。

所謂生物節(jié)律，是各種生物體內(nèi)的諸多生理活動(dòng)，因外部環(huán)境的節(jié)律變化（如地球自轉(zhuǎn)形成的晝夜），呈現(xiàn)出周期性變化，比如，晝夜更替、月圓月缺、四季輪回等，動(dòng)物大遷移、花開花落等現(xiàn)象也是。

早在20世紀(jì)50年代，現(xiàn)代行為遺傳學(xué)奠基人西摩·本澤就最先提出“單個(gè)基因能夠影響行為”的觀點(diǎn)；70年代從果蠅中發(fā)現(xiàn)并鑒別出控制晝夜節(jié)律鐘的特殊基因period。而此次獲得諾貝爾獎(jiǎng)的科學(xué)家成功分離出了period基因，并發(fā)現(xiàn)該基因所編碼的一種特殊蛋白，從而揭示出細(xì)胞控制生物鐘的內(nèi)在機(jī)制。研究發(fā)現(xiàn)，這一基因會(huì)在夜晚積累，白天降解，以24小時(shí)的循環(huán)狀態(tài)波動(dòng)，與晝夜節(jié)律同步發(fā)生。包括人類，各種生物體都遵循這個(gè)原理。

研究證明，生物鐘每天都精準(zhǔn)調(diào)節(jié)著血壓、行為、激素水平、睡眠情況、體溫及新陳代謝等。更重要的是，生物鐘控制著10%～43%的基因表達(dá)。生物鐘幾乎影響著人類一切生理活動(dòng)，其中睡眠規(guī)律是最為明顯的晝夜節(jié)律特征之一。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，熬夜確實(shí)是不可取。但有一些人是天生的早睡早起，稱為早鳥型；而有一些人則是晚睡晚起，也就是夜貓子型。早鳥型和夜貓子型人群的生物鐘是有差異的。

強(qiáng)迫夜貓子型的人早起是一件很痛苦的事情，因?yàn)樗诓粦?yīng)該醒的時(shí)候醒來(lái)，不應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)，對(duì)健康也沒(méi)有好處。正如強(qiáng)迫早鳥型的人賴床或晚睡，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)同樣很痛苦。

人體的生物節(jié)律更是多種多樣

一晝夜中，人的體溫、脈搏、血壓、記憶力、氧耗量、激素的分泌水平都在變化，有時(shí)還呈現(xiàn)周期性。國(guó)外科學(xué)家類似研究不少，比如體力盛衰周期是23天，情緒波動(dòng)周期是28天，智力波動(dòng)周期是33天。

生物節(jié)律就像一雙看不見(jiàn)的手，調(diào)整人體生理狀態(tài)，而違背節(jié)律與多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)有密切聯(lián)系。

經(jīng)常熬夜。違反“日出而作，日落而息”的一切行為，都可能造成節(jié)律紊亂，睡眠障礙就是節(jié)律紊亂最典型的表現(xiàn)。孩子熬夜，影響生長(zhǎng)發(fā)育，老人缺覺(jué)會(huì)增加阿爾茨海默癥、帕金森癥等神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

不按時(shí)吃飯。除了睡眠節(jié)律，消化生物鐘也很重要。按時(shí)進(jìn)餐，飲食有節(jié)，這里的“節(jié)”指有規(guī)律、有節(jié)制。早上7點(diǎn)、中午12點(diǎn)、晚上6點(diǎn)是人體消化期，胃分泌酸和酶幫助消化。如果這些時(shí)段不進(jìn)餐，酶會(huì)加重消化和腐蝕，帶來(lái)黏膜炎癥甚至潰瘍，影響消化吸收功能，形成肥胖，增加患癌癥和糖尿病幾率。

違背體溫健身。專家表示，人的體溫在凌晨3～4點(diǎn)時(shí)最低，傍晚時(shí)最高，波動(dòng)不超過(guò)1℃。晨練時(shí)，體溫較低，人體血液黏度上升，容易誘發(fā)心腦血管疾病。下午五六點(diǎn)鐘運(yùn)動(dòng)的話，體力、耐力和體溫達(dá)到最高峰，可起到熱身的作用，運(yùn)動(dòng)效果更好。除此之外，一些微小的變化，如心跳、血壓、血脂、呼吸等，一旦被打破，可能潛伏著巨大的病變。肝功能受“肝生物鐘”影響，破壞了肝的生物節(jié)律，加速多種肝病惡化，如脂肪肝、肝硬化、肝炎，甚至肝癌。

因?yàn)槿梭w有神奇的自我調(diào)節(jié)功能，做到良好睡眠或規(guī)律吃飯，就可對(duì)生物鐘進(jìn)行重新設(shè)定。老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能變化，睡眠周期節(jié)律功能下降，導(dǎo)致連續(xù)睡眠時(shí)間比年輕人少。但老年人只是“大睡”時(shí)間少，一天內(nèi)可以有幾次小睡。如果將其總睡眠時(shí)間累計(jì)，結(jié)果與年輕人的總睡眠時(shí)間相近。

養(yǎng)生不要違反生物鐘

老陳年輕時(shí)就是一個(gè)夜貓子，退休后最早也只能11點(diǎn)睡覺(jué)。他試過(guò)強(qiáng)迫自己10點(diǎn)就寢，然而卻怎么都睡不著。于是他又恢復(fù)了往常的睡覺(jué)時(shí)間，感覺(jué)睡眠質(zhì)量又回到了以前。專家表示，每個(gè)人的生物鐘都是不一樣的，人們要遵循體內(nèi)生物鐘，而不需要強(qiáng)迫自己遵從一個(gè)既定標(biāo)準(zhǔn)。

有些老年人習(xí)慣于晚上6點(diǎn)鐘就入睡，這確實(shí)與當(dāng)今人們的社會(huì)節(jié)奏存在較大差距，其實(shí)要想改變這一習(xí)慣，有個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，只需要每天中午進(jìn)行20到30分鐘的午睡。這就足以讓老年人保持清醒的狀態(tài)，不至于在晚上過(guò)早地入睡。晚飯后散散步，會(huì)一會(huì)老友，都可以讓老年人的入睡時(shí)間調(diào)整到一個(gè)合理的區(qū)間內(nèi)，其實(shí)絕大部分老年人是因?yàn)橥砩蠠o(wú)所事事才提早入睡的。

除生物鐘的改變，心情郁悶、社交活動(dòng)、尿頻、嗜睡、打鼾伴呼吸暫停等其他因素也可能會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。其實(shí)，想要判斷自己是否真的睡了一個(gè)好覺(jué)的方法很簡(jiǎn)單，就是自我感覺(jué)睡醒后是否精力充沛，能否在較短的時(shí)間內(nèi)就從睡夢(mèng)中醒來(lái)。因此不要誤認(rèn)為老年人睡不著、睡得少是正常的，如果經(jīng)常失眠，需要及時(shí)就醫(yī)尋求幫助。

（責(zé)編：孫展）

十二時(shí)辰養(yǎng)生法

生物鐘的基因機(jī)制獲得了諾貝爾獎(jiǎng)，其實(shí)在數(shù)千年前，我國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)就已經(jīng)非常強(qiáng)調(diào)順時(shí)養(yǎng)生的重要性，并提出了十二時(shí)辰養(yǎng)生法。

子時(shí)為前一日的23點(diǎn)到1點(diǎn)，是膽經(jīng)“值班”。此時(shí)為晝夜更替之時(shí)，陽(yáng)氣虛弱，因此最好用睡覺(jué)來(lái)養(yǎng)護(hù)臟腑。這個(gè)時(shí)候睡眠質(zhì)量最高，也最利于人體機(jī)能恢復(fù)。

丑時(shí)為1點(diǎn)到3點(diǎn)，是肝經(jīng)“值班”。肝臟要解毒造血，就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行，所以不應(yīng)熬夜，更不宜飲酒。

寅時(shí)為3點(diǎn)到5點(diǎn)，是肺經(jīng)“值班”。人體此時(shí)進(jìn)入陽(yáng)盛陰衰之時(shí)，肺經(jīng)最旺，此時(shí)要注意顧護(hù)肺陰。往往是肺病患者最愛(ài)咳嗽的時(shí)間。

卯時(shí)為5點(diǎn)到7點(diǎn)，是大腸經(jīng)“值班”。卯時(shí)起床后要喝一杯水，以利排便。

辰時(shí)為7點(diǎn)到9點(diǎn)，是胃經(jīng)“值班”。這時(shí)吃早飯最宜接納食物，所以早飯一定要好好吃。

巳時(shí)為9點(diǎn)到11點(diǎn)，是脾經(jīng)“值班”。脾經(jīng)是主運(yùn)化水谷精微，也就是說(shuō)，這時(shí)人體的營(yíng)養(yǎng)能夠得到充分吸收，所以也是人體精力充沛、適合工作學(xué)習(xí)的時(shí)間。老年人也最適合在這個(gè)時(shí)間段做運(yùn)動(dòng)。

午時(shí)為11點(diǎn)到13點(diǎn)，是心經(jīng)“值班”。人在午時(shí)能睡片刻，對(duì)于養(yǎng)心大有好處。

未時(shí)為13點(diǎn)到15點(diǎn)，是小腸經(jīng)“值班”。故午餐應(yīng)該在13點(diǎn)之前吃完，才能在小腸精力最旺盛的時(shí)候把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收進(jìn)人體。

申時(shí)為15點(diǎn)到17點(diǎn)，是膀胱經(jīng)“值班”。所以此時(shí)要多飲水，是適宜喝下午茶的時(shí)間。

酉時(shí)為17點(diǎn)到19點(diǎn)，是腎經(jīng)“值班”。此時(shí)補(bǔ)腎最宜，晚飯不妨吃得精細(xì)一些。

戌時(shí)為19點(diǎn)到21點(diǎn)，是心包經(jīng)“值班”。不提倡此時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)，散步是最好的選擇。

亥時(shí)為21點(diǎn)到23點(diǎn)，是三焦經(jīng)“值班”。三焦有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時(shí)三焦通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。所以提倡23點(diǎn)前上床休息。endprint