唐麗光

張爺爺?shù)男⊥榷亲永鲜浅榻?，天天說膝蓋疼。聽人說這是缺鈣，張爺爺便去了醫(yī)院骨科做檢查，查了骨密度。醫(yī)生說他的骨密度低于正常值，要注意保養(yǎng)。他的孫子在網(wǎng)上查到“檸檬干泡水喝能提高骨密度”，便給張爺爺買了一大袋檸檬干，讓老爺子泡水喝。其實，這種說法并不可靠。

骨密度預(yù)測骨折危險性

骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨質(zhì)量的一個重要標(biāo)志，是反映骨質(zhì)疏松程度，預(yù)測骨折危險性的重要依據(jù)。

正常人的血鈣一般維持在2.18～2.63毫摩爾每升，如果數(shù)值低于這個范圍，則被認定為缺鈣。但對于60歲以上的老年人，由于生理原因，老年人甲狀旁腺激素長期代償性增高，容易引起“鈣搬家”，使血鈣增高，這樣的測量結(jié)果就不能真實反映體內(nèi)鈣的含量。此時，就應(yīng)進行骨密度測量。由此可見鈣缺失是引起骨密度降低的重要原因。

此外，對女性而言，激素水平對骨密度的影響也不可忽視。

檸檬只是種水果

檸檬是一種水果，含有糖類、鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)成分。有人問：“檸檬也含有鈣，能提高骨密度嗎？”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，骨密度降低是一個不可逆的過程，人體骨礦物質(zhì)含量與骨骼強度和內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定密切相關(guān)。為預(yù)防骨密度降低，就必須防患于未然。如果人體的骨密度低于正常，用檸檬干泡水喝，是無濟于事的。鮮檸檬中含有豐富的維生素C和檸檬酸，它們在某種程度上可促進鈣的吸收，但在檸檬干中，二者含量則有所降低，而人體骨密度降低本身是不可逆轉(zhuǎn)的。

提高骨密度的注意事項

體內(nèi)的鈣質(zhì)隨著年齡的增長，尤其是中年以后，會慢慢地流失。流失的原因有生理性的，也有病理性的，那怎么才能不讓體內(nèi)的鈣流失呢？現(xiàn)在介紹以下幾點：

飲食補鈣 飲食上要多食用含鈣高的食物和水果，如蔬菜中的芹菜、白菜、油菜；水果中的酸棗、檸檬。另外，芝麻、海帶、牛奶、豆腐中鈣的含量也比較高。建議平時煮湯時可以用蝦皮代替味精，以此達到補鈣的效果。

進行運動 平時多進行戶外運動，接受日照，能促進人體維生素D的合成。此外，適量地服用維生素D的制劑也是有效的。運動本身就可以增加骨的密度和強度，特別是負重運動。

補充鈣劑 消化功能不好的人不能很好地吸收食物中的鈣劑，處于妊娠期、更年期的人，人體鈣流失過多，都可以適當(dāng)服用鈣劑。對于患了某種疾病，要服藥者，有些藥物可導(dǎo)致骨含量的改變，也可以補充鈣劑，來對抗藥物所帶來的鈣流失。endprint