岳父的“八慢”養(yǎng)生之道
岳父今年87歲,精神矍鑠,神采奕奕。耳朵有些背但眼不花,他不用戴老花鏡也能閱讀五號字的報紙。若問起他的養(yǎng)生訣竅,他將其歸功于自己日常生活中養(yǎng)成的“八慢”。
慢飲食 老年人牙齒殘缺不全,加上消化液的分泌量減少,容易消化不良。
因此,岳父每日進食正餐堅持細嚼慢咽,既有助于消化,又可享受美味。
慢思想記憶力差,想不起來的事,他就干脆不想。一時難以想清的問題,他就放一放再說。比如,想起要寫一個東西,他不再是立即動筆,而是反復思考才動手。平時要是做什么事情,他不再是說干就干,雷厲風行,而是處于一種有目標沒指標,有動力沒壓力,有計劃沒時限的狀態(tài)中,任由內(nèi)心自然流淌。
慢運動岳父為了慢而選擇了散步作為鍛煉。每天晚飯后,他獨自出去走走,享受漫步的過程,愉悅身心。
慢閱讀讀書是岳父最大的愛好。
漫步回來后,進入書房打開燈,仿佛進入了一個人的天堂。泡上一杯清茶,然后一邊慢飲一邊慢讀,有一種陶淵明式的“采菊東籬下,悠然見南山”的意境與情趣。
慢閑聊閑暇時,他喜歡約上三五個志趣相投的老友漫無目的地閑聊。聊累了,大家各奔東西回家就寢。
這種慢聊,沒邊沒際,痛快淋漓,沒有任何功利目的,只是為了放松和舒暢心情。
慢排便岳父自75歲始,血壓偏高。當他從媒體上得知老年人如果蹲下用力排便,會導致血壓驟然升高,可能會誘發(fā)腦溢血或冠心病,從此,他每次排便都在家中馬桶上慢慢進行。
慢起身岳父在生活中十分注意這點,每天起床時總是緩慢起身,爾后坐在床邊稍息兩分鐘。
倘若蹲下?lián)焓皷|西,也是慢慢站起,這樣就有效避免了發(fā)生眩暈導致的暈倒或引發(fā)其他的問題。
慢走路人到老年以后,常出現(xiàn)腰腿疼痛,加上視力衰退,大腦中樞神經(jīng)對外界的反應遲鈍,遇有緊急情況出現(xiàn),難以保持身體平衡與穩(wěn)定。
故此,岳父走路戒快戒躁,做到慢步緩行,以防止意外摔跤。
(《老人報》2017.9.4)