盛 杰

（湖北省荊州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，湖北 荊州 434000）

淺議體能訓(xùn)練在基層籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)中的重要性

盛 杰

（湖北省荊州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，湖北 荊州 434000）

籃球運(yùn)動(dòng)是人們喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是大眾化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但由于籃球運(yùn)動(dòng)是攻守雙方身體極易接觸的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員和整個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的體能要求較高，特別是從事競技的籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)和籃球隊(duì)員，體能訓(xùn)練在整個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的全部訓(xùn)練中所占比重更高。但少數(shù)籃球隊(duì)或籃球教練員對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)有不到位的現(xiàn)象，低估了體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練和比賽中的作用。本文試圖從理論和經(jīng)驗(yàn)兩個(gè)視角闡述體能訓(xùn)練在基層運(yùn)動(dòng)隊(duì)中的重要性，以喚起更多業(yè)內(nèi)人士對(duì)體能訓(xùn)練的高度重視。

1 體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)涵

1.1 體能訓(xùn)練的定義

體能是指一個(gè)人身體蘊(yùn)含的固有能量，它包括一個(gè)人的負(fù)荷指數(shù)、抗壓指數(shù)和速度、耐力等指數(shù)指標(biāo)。

體能訓(xùn)練是指單個(gè)人或團(tuán)隊(duì)為提高個(gè)人和團(tuán)隊(duì)的身體素質(zhì)，有意識(shí)地進(jìn)行的身體訓(xùn)練。本文特指體?；蚪叹殕T為提高運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)能力，結(jié)合專項(xiàng)需要并通過安排合理負(fù)荷動(dòng)作練習(xí)，改善身體形態(tài)，提高身體機(jī)體機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，對(duì)身體結(jié)構(gòu)和功能進(jìn)行有目的、有方向地改造，從而促進(jìn)身體素質(zhì)和競技水平提高的訓(xùn)練過程。

籃球體能訓(xùn)練是指運(yùn)用各種有效的手段和方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體施以科學(xué)、合理的強(qiáng)化訓(xùn)練，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的健康素質(zhì)、改善身體形態(tài)、提高身體機(jī)能、提升運(yùn)動(dòng)力量、增強(qiáng)對(duì)抗能力和發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的過程。內(nèi)容包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等，或叫體能綜合訓(xùn)練組合。

1.2 體能訓(xùn)練的意義和作用

（1）有利于掌握先進(jìn)的技術(shù)動(dòng)作，易取得好的運(yùn)動(dòng)成績。良好的體能有利于迅速掌握技術(shù)要領(lǐng)，可以在一定程度上彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)技能的欠缺，促使運(yùn)動(dòng)技術(shù)充分發(fā)揮，有效扼制對(duì)方，確保最終勝利。體能訓(xùn)練是手段，實(shí)施攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)方案是目的。但如果沒有良好的體能作前提，技術(shù)動(dòng)作就不可能有效施展。（2）有利于承受大負(fù)荷量訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽。運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)要在重大比賽中取得勝利，必須堅(jiān)持“三從一大”的訓(xùn)練原則和高密度、大負(fù)荷量的訓(xùn)練，而承受大負(fù)荷量訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員必須有良好的體能支撐，而這只有通過系列的體能訓(xùn)練才能完成。（3）有利于防傷防痛，延長運(yùn)動(dòng)壽命。實(shí)踐證明，體能訓(xùn)練對(duì)身體形態(tài)改變越大，身體各臟器就越健康發(fā)達(dá)，有機(jī)體機(jī)能發(fā)展水平也就越高，其身體各器官衰退、衰老速度相應(yīng)就減緩，運(yùn)動(dòng)壽命相應(yīng)延長。（4）除此之外，體能訓(xùn)練能提升運(yùn)動(dòng)員良好的運(yùn)動(dòng)心理和運(yùn)動(dòng)情緒狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)隊(duì)始終保持亢奮、自信的狀態(tài)。

2 籃球體能訓(xùn)練的方法

籃球體能訓(xùn)練的方法很多，筆者運(yùn)用以下幾種方法較多：（1）折返跑；（2）縱向6次跑訓(xùn)練；（3）運(yùn)動(dòng)中快速接傳球訓(xùn)練；（4）間歇跑訓(xùn)練；（5）全場快速運(yùn)球跑訓(xùn)練；（6）半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練；（7）X跑訓(xùn)練；（8）限時(shí)踏車訓(xùn)練；（9）定時(shí)快速上下樓梯訓(xùn)練；（10）借助拉力器、啞鈴、汽車輪胎等器材訓(xùn)練；（11）變速跑訓(xùn)練.

3 籃球體能訓(xùn)練的重要性

青少年正處于生長發(fā)育期，身體素質(zhì)逐漸進(jìn)入了一個(gè)發(fā)展高峰期，各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)均會(huì)隨著年齡增長和系統(tǒng)訓(xùn)練而提高。在日?；@球訓(xùn)練中，應(yīng)注重體能的培養(yǎng)和訓(xùn)練，只有體能發(fā)展了，身體素質(zhì)才會(huì)相應(yīng)提高，籃球技戰(zhàn)術(shù)掌握就更快。

荊州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)?；@球班連續(xù)4個(gè)省運(yùn)周期（青少類）比賽獲男子第1名、女子第3名，在湖北省第13屆運(yùn)動(dòng)會(huì)上，男女隊(duì)雙雙獲籃球（青少類）比賽冠軍，20余年來，在全省年度籃球比賽中始終保持前2名，輸送至國家隊(duì)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員宿雯鈞先后在國際、國內(nèi)大賽中取得優(yōu)異成績。這是認(rèn)識(shí)到了體能訓(xùn)練的重要意義和作用，并以一貫之的重視體能訓(xùn)練，將體能訓(xùn)練放在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的前置下，是科學(xué)體能訓(xùn)練并強(qiáng)化體能訓(xùn)練取得優(yōu)異成績的成功案例。

4 結(jié) 語

各級(jí)各類體校、教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)籃球體能訓(xùn)練定義和內(nèi)涵的理解與認(rèn)識(shí)；教練員應(yīng)進(jìn)一步掌握籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目規(guī)律，把握青少年生理、心理特點(diǎn)，制訂科學(xué)、實(shí)用、系統(tǒng)、合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃；學(xué)校應(yīng)不斷探索體能訓(xùn)練的方法和手段，有條件的籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)可配置專業(yè)兼職的體能教練員。

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投稿日期：2017-07-08

盛杰（1971～），中級(jí)，本科。研究方向：籃球教學(xué)、教科研與訓(xùn)練管理。