劉美玲

(廣東省青少年競技體育學(xué)校 廣東廣州 510000)

賽艇項(xiàng)目水平發(fā)揮受核心力量訓(xùn)練的作用研究①

劉美玲

(廣東省青少年競技體育學(xué)校 廣東廣州 510000)

近年來,我國的體育事業(yè)發(fā)展勢頭良好,不管是在亞運(yùn)會(huì)還是在奧運(yùn)會(huì)上都取得了很不錯(cuò)的成績。隨著我國水上項(xiàng)目基礎(chǔ)設(shè)施的不斷完善,水上競技項(xiàng)目水平也不斷提升。賽艇作為一種傳統(tǒng)的水上競技項(xiàng)目,它是集技術(shù)、力量與速度為一體的水上項(xiàng)目。在此項(xiàng)目訓(xùn)練過程中,力量訓(xùn)練作為一項(xiàng)基本的、不可或缺的訓(xùn)練內(nèi)容,對于運(yùn)動(dòng)員的競技水平提升具有決定性的作用。該文以賽艇項(xiàng)目水平發(fā)揮受核心力量訓(xùn)練的作用為研究對象,首先闡述核心力量的涵義;其次介紹賽艇運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的方式;最后分析賽艇運(yùn)動(dòng)中核心力量的作用。希望通過該文的研究能夠?yàn)槲覈愅н\(yùn)動(dòng)整體水平提升提供借鑒和參考。

賽艇 項(xiàng)目水平 核心力量 訓(xùn)練作用

競技類的體育項(xiàng)目都需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練,不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目采用的力量訓(xùn)練方法是不同的,需要采用有針對性的訓(xùn)練方式。賽艇項(xiàng)目也是如此,需要在核心訓(xùn)練中將項(xiàng)目的特點(diǎn)和力量訓(xùn)練方法相結(jié)合,這樣可以起到更好的訓(xùn)練效果,同時(shí)還可以提高賽艇運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮。賽艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心訓(xùn)練內(nèi)容就是力量訓(xùn)練,與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比,賽艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量訓(xùn)練具有一定的特殊性,對于不同的力量訓(xùn)練來說,方法不同取得的效果也是不同的,所以需要賽艇運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中采取有針對性的訓(xùn)練,這樣可以有效提高比賽成績,同時(shí)也能夠增強(qiáng)我國賽艇項(xiàng)目的整體競技水平。

1 核心力量的涵義

人體的核心指的是人的肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)間的位置,它由髖部、盆骨和腰部組成。核心力量指的就是將人的核心部位的肌肉作為穩(wěn)定核心部位,通過控制人體而進(jìn)行的力量和能量傳遞。它受到呼吸系統(tǒng)、核心部位肌肉和神經(jīng)3方面的影響[1]。人體肌肉組織是核心力量的基礎(chǔ),其中核心肌肉對于運(yùn)動(dòng)能力尤為重要,包括腹肌、髖部肌肉群、脊椎肌肉群、骨盆聯(lián)結(jié)部位肌肉群。人體核心力量一方面來源于遺傳基因,另一方面來源于力量訓(xùn)練。作為運(yùn)動(dòng)員其核心力量的訓(xùn)練尤為關(guān)鍵,通過訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)人體肌肉組織和神經(jīng)組織,讓身體達(dá)到最佳的核心力量穩(wěn)定性,以保持能夠在競技項(xiàng)目中充分發(fā)揮技術(shù)水平,創(chuàng)造優(yōu)異成績。當(dāng)然,不同競技體育項(xiàng)目對于運(yùn)動(dòng)員核心力量的要求各不相同,因此在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí),具有項(xiàng)目的針對性。

2 賽艇運(yùn)動(dòng)中的核心力量訓(xùn)練方式

2.1 肩部

對于賽艇項(xiàng)目來說,訓(xùn)練肩部核心力量包括訓(xùn)練肩部的穩(wěn)定性和肩部的非穩(wěn)定性[2]。（1）肩部的穩(wěn)定性訓(xùn)練,一般包括杠鈴和徒手兩種訓(xùn)練方式,徒手訓(xùn)練指的是在沒有任何外部器具的協(xié)助下用雙手進(jìn)行慢提慢放的動(dòng)作訓(xùn)練。杠鈴訓(xùn)練指的是兩手分別持5 kg的杠鈴進(jìn)行慢提慢放訓(xùn)練,杠鈴提起時(shí)要達(dá)到與肩部平行,放下時(shí)應(yīng)確保慢,在訓(xùn)練肩部穩(wěn)定性的過程中,不管選用的是哪種方式,都要確保身體正直,此外呼吸一定要平穩(wěn)。（2）肩部的不穩(wěn)定訓(xùn)練,這種訓(xùn)練方式一般是在平衡墊上完成,一定要站在平衡墊上,在確保雙腳平衡的基礎(chǔ)上,將兩手伸直,同時(shí)緩慢抬起直到與肩持平。

2.2 腰部

根據(jù)賽艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員操控技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn),腰部力量對于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技術(shù)水平具有非常重要的作用。進(jìn)行腰部核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)在于要加強(qiáng)對腰部脊柱的訓(xùn)練,它包括3個(gè)主要部分[3]:雙腳與地面垂直、雙肩著地、雙腳后腳跟為支撐點(diǎn),在此基礎(chǔ)上慢慢將腰部脊柱支撐起來,兩手放于胸前,交替抬起左右腳,身體仍然要保持平衡。這種訓(xùn)練方式包括穩(wěn)定訓(xùn)練和不穩(wěn)定訓(xùn)練兩種,主要是為了訓(xùn)練脊柱兩側(cè)的核心肌肉群力量。

2.3 單腿蹲式訓(xùn)練

賽艇運(yùn)動(dòng)員操控賽艇的靈活性,對于比賽時(shí)對技術(shù)的控制具有直接的作用。單腿蹲式訓(xùn)練是提高賽艇操控能力的有效訓(xùn)練方法。單腿蹲式訓(xùn)練指的是站立單腳,保持肩部與雙手持平,在確保身體正直的狀態(tài)下下蹲,膝蓋不能越過腳尖,地上腳掌不能離開地面。同時(shí)還可以將難度加大,比如,在訓(xùn)練中每個(gè)手中都握著一個(gè)10 kg的杠鈴,或者是將平衡墊放在落地腳下進(jìn)行訓(xùn)練,這樣可以更好地增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。

2.4 跪姿平衡

賽艇這種競技類比賽項(xiàng)目,不僅考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力,而且要求運(yùn)動(dòng)員具有持久的耐力,所以運(yùn)動(dòng)員的肺活量尤為重要。跪姿平衡訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員呼吸,提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。屈雙膝下跪訓(xùn)練方法是在膝蓋和地面間鋪上平衡墊,核心部位肌肉收緊并維持身體正直,將一只手臂和其對應(yīng)側(cè)的腿慢慢抬起。確保在給定的時(shí)間內(nèi),軀干部位一定正直,通過這樣的反復(fù)訓(xùn)練,可以確保呼吸均勻并保持動(dòng)作的協(xié)調(diào)。

3 賽艇運(yùn)動(dòng)中核心力量的作用

3.1 運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)和效率能得到顯著提高

對于賽艇運(yùn)動(dòng)來說,它屬于競技運(yùn)動(dòng),需要具備很好的身體力量素質(zhì),同時(shí)也是很高的力量素質(zhì)。只有這樣,運(yùn)動(dòng)員在劃船的過程中才能更好地掌握和應(yīng)用專項(xiàng)技術(shù),克服種種不確定比賽現(xiàn)場客觀因素。核心力量能有效參與軀體和肌肉的協(xié)作,同時(shí)還能掌控身體的穩(wěn)定性。在賽艇運(yùn)動(dòng)過程中,需要將肌肉的力量與人體的平衡相統(tǒng)一,將競技過程中的技術(shù)水平發(fā)揮出來,進(jìn)而突出賽艇項(xiàng)目的整體效果。在賽艇項(xiàng)目競技中,運(yùn)動(dòng)員需要使用腿部發(fā)力,通過下肢和軀體的肌肉群通過核心部位傳導(dǎo)到上肢,從而確保讓漿葉起到其鞭打作用,讓運(yùn)動(dòng)員的身體與賽艇融為一個(gè)整體,進(jìn)而提高力量的利用效率,確保船體能快速前進(jìn)。

3.2 保持運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性

賽艇運(yùn)動(dòng)是水上常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因?yàn)闀?huì)受到水流的影響,所以運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技術(shù)發(fā)揮很容易受水流的不確定性影響,導(dǎo)致技術(shù)水平發(fā)揮異常。在這樣的不穩(wěn)定狀態(tài)下,要想提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平,需要將運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)部位力量都調(diào)整到最佳狀態(tài)。保持整體穩(wěn)定性就成了最需要解決的問題,運(yùn)動(dòng)員身體的膈肌、腰肌和多裂肌等都是核心部位,它與運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性息息相關(guān),在劃船的過程中要保證運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)的穩(wěn)定性就需要核心力量來抗衡水流的變化。

3.3 降低運(yùn)動(dòng)員的損傷幾率

對于運(yùn)動(dòng)員來說,傷病是競技體育中的常見問題,所以如何降低自身的傷病幾率成了每一個(gè)競技運(yùn)動(dòng)員的追求目標(biāo)。在人體核心肌肉中,腹橫肌是腹肌中的最深層肌肉[4],其纖維組織橫向生長,可保護(hù)人體的背部、腰部。通過采用正確的核心力量訓(xùn)練方式,可以將運(yùn)動(dòng)員的核心部位肌肉力量增加,進(jìn)而將其穩(wěn)定性提高,這樣可以有效保護(hù)肌肉和關(guān)節(jié),同時(shí)預(yù)防損傷,利于傷病的修復(fù)。

4 結(jié)語

在賽艇運(yùn)動(dòng)中需要進(jìn)行必要的核心力量訓(xùn)練,因?yàn)橘愅ы?xiàng)目競技中,運(yùn)動(dòng)員需要依靠肌肉力量進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目操控,所以賽艇運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練是必不可少的基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目,在賽艇核心力量訓(xùn)練中,不同的訓(xùn)練方法所產(chǎn)生的效果是不同,需要運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)根據(jù)其需要訓(xùn)練的核心力量肌肉內(nèi)容采用與之相匹配的訓(xùn)練方法,達(dá)到針對性訓(xùn)練的目標(biāo)。通過有效的核心力量訓(xùn)練方法,提高運(yùn)動(dòng)員整體力量能力,充分發(fā)揮出賽艇競技水平,提高賽艇比賽成績。

[1]王成.核心力量在南陽體校賽艇隊(duì)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究與效果分析[J].文體用品與科技，2014(10):183.

[2]周國洋.核心力量訓(xùn)練在賽艇運(yùn)動(dòng)中的作用[J].科技信息，2014(9):219,249.

[3]鄭偉.淺談核心力量訓(xùn)練隊(duì)賽艇項(xiàng)目水平發(fā)揮的作用[J].科技創(chuàng)新報(bào)，2015(1):241.

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2095-2813(2017)02（b）-0074-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.074

劉美玲(1975—),女，漢,廣東云浮人,本科,中級(jí)職稱,研究方向:賽艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。