魏家鵬

(蘭州工業(yè)學(xué)院 甘肅蘭州 730050)

足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與疲勞消除方法探究①

魏家鵬

(蘭州工業(yè)學(xué)院 甘肅蘭州 730050)

足球是全民健身的重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,深受廣大人民的喜愛(ài),由于其運(yùn)動(dòng)性和競(jìng)爭(zhēng)性,成為各企業(yè)舉行體育活動(dòng)的首選,也是我國(guó)十分重視的比賽項(xiàng)目之一。足球運(yùn)用強(qiáng)度較大,奔跑距離較長(zhǎng),規(guī)則較為復(fù)雜,運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的體能消耗很大。因此,做好足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和足球水平發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中容易產(chǎn)生身體疲勞,嚴(yán)重的疲勞會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和比賽效果,要采取有效的方法進(jìn)行疲勞消除,進(jìn)而恢復(fù)體能。該文指出了足球運(yùn)動(dòng)的特征,指出了運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性,針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)提出了幾點(diǎn)建議和措施。

足球運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 疲勞消除

足球運(yùn)動(dòng)是一種激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),隨著體育事業(yè)的發(fā)展和足球運(yùn)動(dòng)水平的提高,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)都提出了更高要求。在快速的激烈對(duì)抗條件下,如何準(zhǔn)確運(yùn)用技術(shù)贏得比賽是足球運(yùn)動(dòng)的目標(biāo),運(yùn)動(dòng)員平時(shí)要加強(qiáng)體能訓(xùn)練,保持穩(wěn)定的體力,在賽場(chǎng)上充分發(fā)揮自己的價(jià)值,為集體爭(zhēng)得榮譽(yù)。足球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中要注意對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù),要根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),分析疲勞產(chǎn)生的機(jī)理,尋找到運(yùn)動(dòng)體能恢復(fù)的措施,為足球教學(xué)和訓(xùn)練提供必要的參考,為我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)。

1 足球運(yùn)動(dòng)的特征及體能訓(xùn)練的重要性

現(xiàn)代足球體現(xiàn)為一種競(jìng)技的特征,足球比賽考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)和足球技術(shù)及戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),還與團(tuán)隊(duì)之間的默契配合程度等。足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為一項(xiàng)團(tuán)體性比賽項(xiàng)目,依賴于團(tuán)隊(duì)每個(gè)人的能力與技術(shù)的發(fā)揮,足球的戰(zhàn)術(shù)包括主要的因素就是力量、速度、反應(yīng)能力、柔韌性等,這些對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員的體能來(lái)說(shuō)都是很大考驗(yàn)。因此,現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提出了更高要求,體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)涵更豐富,內(nèi)容也有所拓展。

例如:意大利AC米蘭俱樂(lè)部建立了針對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的“實(shí)驗(yàn)室”,主要是利用科技手段,對(duì)各項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行研究,創(chuàng)造了很多運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法。在一年的歐洲冠軍賽上,AC米蘭隊(duì)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備,完成了90分鐘的比賽和30分鐘的加時(shí)賽與點(diǎn)球賽,最終以旺盛的狀態(tài)奪得冠軍,可見(jiàn)其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法起到了顯著效果。我國(guó)部分教練曾足球要朝著高技術(shù)、高有氧、高體能的方向發(fā)展,要加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的配合協(xié)調(diào)能力,做好空中球、地面球的處理。良好的體能訓(xùn)練是足球隊(duì)伍取得優(yōu)異成績(jī)的前提,運(yùn)動(dòng)員的體力是保持高度競(jìng)爭(zhēng)力的關(guān)鍵。足球比賽時(shí)間較長(zhǎng),對(duì)抗激烈,整個(gè)過(guò)程對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能消耗是極大的,如不做好體能訓(xùn)練,很多運(yùn)動(dòng)員難以堅(jiān)持到最后,導(dǎo)致比賽失利。加強(qiáng)體能訓(xùn)練也是有效降低疲勞的方式,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員身體的抗壓性和持久力會(huì)有所增加,進(jìn)而在經(jīng)過(guò)大型比賽時(shí)身體損耗小,不易造成過(guò)度疲勞。

2 足球運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)分析

以90分鐘足球比賽為例,運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上活動(dòng)距離約為9 000～14 000 m,奔跑要超過(guò)200余次,還要有至少200次的跳與爭(zhēng)球的動(dòng)作,想要完成一場(chǎng)比賽或取得勝利,遠(yuǎn)動(dòng)員要付出極大辛苦,在日常鍛煉中強(qiáng)度就較大,在訓(xùn)練和比賽中極容易出現(xiàn)身體疲勞,尤其比賽中的一些突發(fā)狀況,容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷。足球運(yùn)動(dòng)的大量爆發(fā)性動(dòng)作會(huì)嚴(yán)重消耗運(yùn)動(dòng)員的體力,能量的直接來(lái)源主要是三磷酸腺苷,這種物質(zhì)的合成主要經(jīng)過(guò)三種途徑。足球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員首先用磷酸原供能系統(tǒng)來(lái)滿足運(yùn)動(dòng)需求,快速奔跑達(dá)到十幾秒以后,機(jī)體主要靠糖酵解供能系統(tǒng)滿足運(yùn)動(dòng)需要,足球運(yùn)動(dòng)中的走步、慢跑等動(dòng)作要依靠有氧代謝來(lái)完成。足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的需求來(lái)進(jìn)行,采取有效的訓(xùn)練方法,提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。

3 足球運(yùn)動(dòng)員疲勞消除的有效措施

足球訓(xùn)練和比賽是一種超強(qiáng)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng),高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員容易造成機(jī)體疲勞,因此,采用恢復(fù)訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)、心理恢復(fù)等方法提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),為其參加比賽和訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

3.1 適當(dāng)采取訓(xùn)練措施

在足球訓(xùn)練中要采取防護(hù)措施,減少疲勞的產(chǎn)生,例如:教練要掌握每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況,根據(jù)個(gè)體差異制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。其次,教練要采用合理的訓(xùn)練方法規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練,適度安排訓(xùn)練,不要強(qiáng)度過(guò)大。

3.2 做好恢復(fù)性訓(xùn)練

恢復(fù)訓(xùn)練主要是指通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)緩解運(yùn)動(dòng)疲勞,主要目的在于幫助運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)體能,以便盡快投入比賽和訓(xùn)練?；謴?fù)性訓(xùn)練要降低強(qiáng)度,保持身體始終在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,避免爆發(fā)式訓(xùn)練帶來(lái)的不利因素?；謴?fù)性訓(xùn)練可以給運(yùn)動(dòng)員提供規(guī)律的訓(xùn)練延續(xù),有助于鼓舞士氣,有利于團(tuán)隊(duì)休整。教練要有敏銳的覺(jué)察力,要隨時(shí)觀察運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)情況,做好其賽后恢復(fù)、賽間恢復(fù)、訓(xùn)練后恢復(fù)等工作。

3.3 運(yùn)動(dòng)員要合理休息

合理休息是有效恢復(fù)體能的方式,運(yùn)動(dòng)員的睡眠有利于加強(qiáng)其新陳代謝,可以有效緩解疲勞,有助于保護(hù)大腦。運(yùn)動(dòng)員在賽前和賽中都要合理休息,保持好訓(xùn)練和比賽的競(jìng)技狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員要采取積極的休息,加速對(duì)體能疲勞的緩解。

3.4 沐浴消除疲勞法

沐浴可以促進(jìn)人的新陳代謝,足球運(yùn)動(dòng)員要定期沐浴休息,要控制好水的溫度,有助于肌肉得到舒展,降低疲勞感,有助于使運(yùn)動(dòng)員身體保持興奮狀態(tài)。有專業(yè)測(cè)試顯示,運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)大量運(yùn)動(dòng)后,沐浴前身體每100 mL血液中平均有30 mg乳酸,在沐浴5 min后乳酸沒(méi)有明顯變化。沐浴10 min后運(yùn)動(dòng)員血乳酸濃度降低7～8 mg,沐浴約30 min后,乳酸水平基本恢復(fù)。溫水浴還可以增加鎮(zhèn)定的效果,水的浮力可以使運(yùn)動(dòng)員有疲勞的消除感。

3.5 心理學(xué)恢復(fù)方法

足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中經(jīng)過(guò)大量的運(yùn)動(dòng),體能消耗很大,生理和心理都感到十分疲勞,因此,在疲勞恢復(fù)階段要注重心理恢復(fù)方法的使用。教練可以通過(guò)語(yǔ)言的暗示,以及誘導(dǎo)的方法,消除運(yùn)動(dòng)員的心理緊張,幫助運(yùn)動(dòng)員建立正確的心理狀態(tài)。教師可以通過(guò)很多心理恢復(fù)訓(xùn)練方法指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)實(shí)踐,例如:暗示性睡眠、消除神經(jīng)緊張、心理調(diào)節(jié)等。還可以有效運(yùn)用一些娛樂(lè)方式調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),例如:播放音樂(lè)、郊游、看節(jié)目等形式,恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員緊張的心理。

3.6 足球運(yùn)動(dòng)員要保證膳食規(guī)律

足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練尤其獨(dú)特的特點(diǎn),對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力等要求較高,要保證運(yùn)動(dòng)中的能量,運(yùn)動(dòng)員就一定要規(guī)律飲食、合理膳食。足球運(yùn)動(dòng)員的膳食資源要豐富,要具備全面的營(yíng)養(yǎng),有助于補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)員飲食中要增加糖類物質(zhì)的攝入,要減少脂肪和蛋白質(zhì)的攝入,糖類占60%以上,蛋白質(zhì)15%左右,脂肪15%左右,其他10%。足球運(yùn)動(dòng)員的食物體積要小,一日總食量不能超過(guò)2.5 kg;食物烹調(diào)時(shí)要保證營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)員劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意及時(shí)補(bǔ)充能量。

4 結(jié)語(yǔ)

足球作為我國(guó)重要的國(guó)民運(yùn)動(dòng),足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和疲勞恢復(fù)是不容忽視的問(wèn)題。有效加強(qiáng)體能訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),保持身體機(jī)能的最佳狀態(tài),進(jìn)而在足球比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。在訓(xùn)練和比賽中產(chǎn)生的疲勞要及時(shí)恢復(fù),避免給運(yùn)動(dòng)員造成很體損傷等,教練員要結(jié)合實(shí)際情況,采取多種方式進(jìn)行疲勞恢復(fù),正確監(jiān)督球員的身體狀態(tài),及時(shí)了解球員的身體情況,達(dá)到高效的訓(xùn)練成果,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得佳績(jī)。

[1]毛亞杰,周薔.對(duì)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞的探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2001，35(5)：55-56.

[2]苗天勇.足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練淺議[J].文體用品與科技，2013 (20)：180.

G843

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2095-2813(2017)02(b)-0043-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.043

魏家鵬(1982,2—),男,甘肅蘭州人,碩士研究生，講師,研究方向:足球。