龍平

(湖南省衡陽市珠暉區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué) 湖南衡陽 421002)

分析心理訓(xùn)練在青少年網(wǎng)球教學(xué)中的運(yùn)用①

龍平

(湖南省衡陽市珠暉區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué) 湖南衡陽 421002)

傳統(tǒng)的網(wǎng)球教學(xué)中，對于耐力訓(xùn)練、機(jī)械訓(xùn)練以及技術(shù)訓(xùn)練等比較重視，但是嚴(yán)重忽視了心理訓(xùn)練，心理訓(xùn)練對于網(wǎng)球教學(xué)也十分重要。心理訓(xùn)練不但可以促使運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮良好，而且可以促使運(yùn)動員的比賽成績更加穩(wěn)定。本文主要是分析心理訓(xùn)練在青少年網(wǎng)球教學(xué)中的運(yùn)用。

心理訓(xùn)練 青少年 網(wǎng)球教學(xué) 運(yùn)用

心理訓(xùn)練在青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的培訓(xùn)中占有十分重要的位置，因?yàn)樵谫悎錾媳荣愲p方不僅要比拼專業(yè)訓(xùn)練的成果，還會有心理素質(zhì)的比拼。如果運(yùn)動員輸?shù)袅速悎錾系男睦響?zhàn)，那么就會影響他們的發(fā)揮。反之，心理素質(zhì)好就會發(fā)揮出自己的實(shí)際水平，甚至有可能超常發(fā)揮。所以，在培養(yǎng)青少年網(wǎng)球運(yùn)動員時，一定不能忽視心理訓(xùn)練的教學(xué)。在心理教學(xué)之中尤其需要加強(qiáng)注意力訓(xùn)練以及建立運(yùn)動員的信心。

1 青少年運(yùn)動員網(wǎng)球教學(xué)加強(qiáng)心理訓(xùn)練的重要作用

青少年網(wǎng)球運(yùn)動員由于自身發(fā)育的特點(diǎn)，他們的情緒波動會很大，他們會在訓(xùn)練中因?yàn)樽约旱募夹g(shù)水平提升較慢而感到沮喪和挫敗，也會叛逆，質(zhì)疑權(quán)威。所以，這個時候?qū)λ麄冞M(jìn)行心理訓(xùn)練是十分必要的，只有這樣才能使得青少年運(yùn)動員深刻理解體育精神和運(yùn)動精神的實(shí)質(zhì)，最終成為一名心理素質(zhì)過硬的專業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動員。在對青少年運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時，要做到將身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練結(jié)合起來，以求最完美的教學(xué)效果。同時，還要打破傳統(tǒng)的心理訓(xùn)練模式，創(chuàng)新教學(xué)方法，增添例如角色扮演、情景再現(xiàn)等這些更易被青少年接受的方式，還要不斷完善教學(xué)內(nèi)容，從各個方面來調(diào)動運(yùn)動員參與心理訓(xùn)練的積極性和主動性。除此之外，對于運(yùn)動員的心理訓(xùn)練還要遵循循序漸進(jìn)的原則，使運(yùn)動員慢慢接受、了解之后，能靈活運(yùn)用心理知識，贏得心理競賽，獲得最終的勝利。

2 網(wǎng)球教學(xué)增加需要幫助學(xué)員建立自信的內(nèi)容

運(yùn)動員對于自己的不自信主要是來源于他們對自己獲得勝利的懷疑心情或者是預(yù)期自己在賽場上會出錯。而根據(jù)相關(guān)的心理學(xué)研究數(shù)據(jù)，運(yùn)動員技術(shù)成績的提高能夠幫助他們建立自信，同時，自信的建立也會促進(jìn)他們獲得更好的技術(shù)比賽成績。針對這樣的情況，就要在訓(xùn)練中增加一些能夠幫助運(yùn)動員建立自信的訓(xùn)練內(nèi)容。在進(jìn)行擊球訓(xùn)練的同時進(jìn)行假設(shè)練習(xí)能夠幫助運(yùn)動員通過操作成績來建立比賽信心。很多運(yùn)動員在賽場上的都對二發(fā)球缺乏信心，針對這樣的情況就可以在發(fā)球訓(xùn)練時做一些心理環(huán)境的假設(shè)。例如：假設(shè)比賽4比5落后，第一局的比分是30比30或者可以假設(shè)局?jǐn)?shù)是5比5，比分以30比40落后。模擬這樣的心理環(huán)境能夠使運(yùn)動員訓(xùn)練時在壓力中發(fā)球，成功率越高他們在賽場上就越有自信，越能發(fā)揮出自己的真實(shí)水平。

3 網(wǎng)球教學(xué)對運(yùn)動員負(fù)面的心理暗示需要避免

運(yùn)動員進(jìn)行自我談話練習(xí)，將消極的自我暗示通過訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的自我暗示。自我談話主要有積極的自我談話和消極的自我談話，一般情況下，積極的自我談話對于運(yùn)動員的比賽是有益的，通過積極的自我暗示來幫助運(yùn)動員建立自信、提高成績。而消極的自我談話主要是消極的、負(fù)面的自我評價和暗語，例如：“算了吧，你肯定做不到的”“你這個球打得真臭”“你真的很令人失望”等這些。針對這樣的情況就要通過心理訓(xùn)練來幫助運(yùn)動員將消極的自我談話轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的自我談話，同時還要引導(dǎo)運(yùn)動員將注意力轉(zhuǎn)回到正在進(jìn)行的比賽中，消除那些消極的暗示和自我批評。消極的自我談話常常出現(xiàn)在比賽壓力大的時候，所以，要試著深呼吸來放松神經(jīng)，同時還要不斷重復(fù)積極的自我暗示。

4 運(yùn)動員心理訓(xùn)練必要性分析

目前心理訓(xùn)練在競技體育中發(fā)揮的作用可以說越來越大了。在當(dāng)今信息化社會的背景下，訓(xùn)練方法、訓(xùn)練模式很難保持其隱蔽性和獨(dú)創(chuàng)性，一種新的訓(xùn)練手段剛一產(chǎn)生就會成為人盡皆知的方法。同時目前網(wǎng)球訓(xùn)練大多都采用超大負(fù)荷的訓(xùn)練，所以，從專業(yè)訓(xùn)練上很難勝人一籌，分出高下。能否在專業(yè)訓(xùn)練中增加心理訓(xùn)練就成為了網(wǎng)球運(yùn)動員訓(xùn)練能否勝人一籌的關(guān)鍵，而網(wǎng)球教練員也一定要迎合時代要求，積極學(xué)習(xí)并且正確運(yùn)用心理方面的知識和訓(xùn)練來幫助運(yùn)動員提高成績，更好地面對比賽。青少年運(yùn)動員由于自身心理特點(diǎn)，很容易在面對陌生的對手、巨大的比賽壓力下出現(xiàn)激烈的情緒波動，影響比賽發(fā)揮。所以，在青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練是非常重要的。

在網(wǎng)球上會有各種挫折，而這些挫折會帶給運(yùn)動員巨大的挫敗和沮喪的心情，而這種負(fù)面消極的情緒甚至?xí)惯\(yùn)動員喪失對網(wǎng)球的興趣和動力。這種情況在很多運(yùn)動員身上都會出現(xiàn)，但是青少年運(yùn)動員由于自身的發(fā)育特點(diǎn)，出現(xiàn)的狀況會更多。所以，在訓(xùn)練青少年運(yùn)動員時增加心理訓(xùn)練會有利于幫助運(yùn)動員排解負(fù)面情緒，幫助他們積極進(jìn)行訓(xùn)練。

5 網(wǎng)球教學(xué)之中改善運(yùn)動員心理狀態(tài)的訓(xùn)練

5.1 自信心訓(xùn)練

網(wǎng)球運(yùn)動員需要自信心，就是要網(wǎng)球運(yùn)動員相信自己能夠勝利，有著自信的運(yùn)動員相比沒有自信的運(yùn)動員更容易進(jìn)入到比賽的狀態(tài)。為了增強(qiáng)運(yùn)動員的自信心，就需要加強(qiáng)兩個方面的工作：第一，應(yīng)當(dāng)增加運(yùn)動技能方面的訓(xùn)練，自信來源于自身對于技能的掌握程度，所謂藝高人膽大，初學(xué)者的自信心相對就不足，由于初學(xué)者在擊球的過程中難以準(zhǔn)確擊中，這樣就難以產(chǎn)生信心，所以，為了提升運(yùn)動員的自信心，很有必要采取必要的技能方面的措施。第二，應(yīng)當(dāng)對學(xué)生給予積極心理暗示，在網(wǎng)球的教學(xué)之中，尤其是針對初學(xué)者而言，心理暗示是很有必要的，應(yīng)當(dāng)肯定隊(duì)員的表現(xiàn)，讓學(xué)員建立自信心。

5.2 注意力訓(xùn)練

在網(wǎng)球教學(xué)的過程之中，專注是必要的，只有運(yùn)動員集中注意力才能在比賽之中取得較好的成績，在擊球的過程之中，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)做到心無旁騖，注意力高度集中，完全將心思放在網(wǎng)球上。但是，想要達(dá)到精神完全集中并不是很容易的一件事情，在平時就需要加強(qiáng)注意力的訓(xùn)練工作。第一，應(yīng)當(dāng)開展模擬干擾的訓(xùn)練，就是說在比賽之中存在很多外界的干擾性因素，比如：觀眾、裁判員等，在訓(xùn)練之中需要設(shè)置一定的干擾項(xiàng)目，在擊球的過程中，可以適當(dāng)要求運(yùn)動員面對陽光或者在有風(fēng)的場地進(jìn)行訓(xùn)練。第二，應(yīng)當(dāng)建立操作的程序，操作定勢有助于運(yùn)動員將所有的精力集中在比賽之中，就是所謂的孰能生巧，由于長期訓(xùn)練比賽之中就不容易出現(xiàn)錯誤，第三，應(yīng)當(dāng)設(shè)置有效的目標(biāo)，目標(biāo)對于個體而是十分重要的，合理設(shè)置目標(biāo)有助于運(yùn)動員保持較高的專注度，穩(wěn)步達(dá)成所設(shè)置的目標(biāo)之后，運(yùn)動員的心態(tài)也更容易保持平靜，進(jìn)而可以有效增進(jìn)運(yùn)動員的信心。

6 結(jié)語

綜上所述，在網(wǎng)球教學(xué)的過程中，不但應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練以及器械訓(xùn)練，而且應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練，心理訓(xùn)練對于運(yùn)動員發(fā)揮出真實(shí)的網(wǎng)球水平具有十分重要的作用，在平時的網(wǎng)球教學(xué)之中，尤其需要注重對運(yùn)動員自信心的訓(xùn)練以及注意力的訓(xùn)練。

[1]謝偉萍，李睿，李孟華.青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中平擊球與上旋球教學(xué)性實(shí)驗(yàn)比較分析[J].萍鄉(xiāng)學(xué)院學(xué)報(bào)，2015(2)：107-111.

[2]裴成禹.當(dāng)前我國高校網(wǎng)球教學(xué)中的意識培養(yǎng)研究[J].當(dāng)代體育科技，2015(28)：140，142.

[3]李昀睿.網(wǎng)球接發(fā)球教學(xué)中的心理暗示訓(xùn)練分析[J].才智，2016(16)：154.

[4]徐磊.“快易”網(wǎng)球教學(xué)對青少年網(wǎng)球運(yùn)動員觀察能力的培養(yǎng)[J].搏擊(體育論壇)，2014(9)：41-42，46.

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2095-2813(2017)09(c)-0055-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.055

龍平(1968，11—)，男，苗族，湖南保靖人，大專，一級教師，研究方向：小學(xué)體育方面。