馬志明

（江蘇省體育局訓(xùn)練中心 江蘇南京 210046）

青少年武術(shù)套路訓(xùn)練中念動(dòng)訓(xùn)練法的實(shí)踐探討①

馬志明

（江蘇省體育局訓(xùn)練中心 江蘇南京 210046）

武術(shù)運(yùn)動(dòng)在非專業(yè)人員眼中是基于對(duì)肢體變動(dòng)形式的掌握，從而主動(dòng)做出的常規(guī)運(yùn)動(dòng)組合。這個(gè)觀點(diǎn)乍看無任何常規(guī)錯(cuò)誤，但觀察一套武術(shù)行為可發(fā)現(xiàn)，武術(shù)要求行為者在極短期限內(nèi)流暢完成一整套連貫動(dòng)作，且在對(duì)應(yīng)形式中，動(dòng)作不但要連貫契合還要具有招架銜接能力。若訓(xùn)練堅(jiān)持使用重復(fù)動(dòng)作模式，則會(huì)影響青少年教習(xí)效果。文章針對(duì)該問題，詳細(xì)介紹了念動(dòng)訓(xùn)練法在青少年武術(shù)套路訓(xùn)練中的步驟及思路，望能為相關(guān)教育人員起到教習(xí)輔助作用。

青少年武術(shù) 套路訓(xùn)練 念動(dòng)訓(xùn)練法

武術(shù)的訓(xùn)練必然要將心理與肢體協(xié)調(diào)相配合，要保證訓(xùn)練效果達(dá)到反應(yīng)速度與招式融匯貫通，才算是武術(shù)套路。青少年的行為立體記憶能力還未成熟，他們對(duì)記憶要點(diǎn)極難掌握，因此在訓(xùn)練過程中，如果教練只注重單一步驟操作教學(xué)就會(huì)導(dǎo)致青少年因分心而出現(xiàn)記憶斷層，致使套路動(dòng)作不連貫。而念動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中可用其形式吸引青少年記憶點(diǎn)，使訓(xùn)練更契合其記憶模式，從而在青少年心理中形成動(dòng)作慣性，能夠高效完成動(dòng)作接收過程，故具有一定的實(shí)踐意義。

1 運(yùn)用念動(dòng)訓(xùn)練法的必要性

念動(dòng)不是只存于學(xué)生大腦中的動(dòng)作記憶，在武術(shù)訓(xùn)練中無論是否應(yīng)用念動(dòng)訓(xùn)練都必須將頭腦記憶與身體行為結(jié)合，這是開展訓(xùn)練活動(dòng)的前提。這里就將普通訓(xùn)練作為對(duì)比因素，分三個(gè)力行層面簡單解釋實(shí)踐念動(dòng)訓(xùn)練法的必要性。

其一，幾乎所有的訓(xùn)練模式都會(huì)結(jié)合體能與記憶，其與念動(dòng)訓(xùn)練的區(qū)別只在于應(yīng)用形式和順序。常規(guī)訓(xùn)練講究重復(fù)訓(xùn)練，通過肢體記憶能力熟記動(dòng)作，這種模式教學(xué)比較枯燥，因此需要時(shí)刻督促進(jìn)行，督促會(huì)使青少年形成單一肢體記憶習(xí)慣，長期以往影響動(dòng)作準(zhǔn)度。而念動(dòng)訓(xùn)練采用時(shí)刻糾正方法，在少年練習(xí)動(dòng)作時(shí)快速調(diào)整錯(cuò)誤，使少年在體能訓(xùn)練過程中主動(dòng)增加難度記憶點(diǎn)，養(yǎng)成習(xí)慣后能將動(dòng)作記憶效率準(zhǔn)度提至最高。

其二，常規(guī)訓(xùn)練法要求對(duì)場(chǎng)地和課堂形式要求比較高，而念動(dòng)訓(xùn)練展開方式較為自由，只需相對(duì)自由的時(shí)間以及能夠盡量舒展的場(chǎng)地即可。念動(dòng)訓(xùn)練主要以準(zhǔn)確記憶為目的，青少年只需要在過程中回憶套路步驟，時(shí)刻歸正動(dòng)作準(zhǔn)度，加上適當(dāng)活動(dòng)肢體即可增強(qiáng)記憶達(dá)到訓(xùn)練目的。

其三，武術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)傷病屬正?，F(xiàn)象。常規(guī)訓(xùn)練中一旦運(yùn)動(dòng)員暫時(shí)失去調(diào)控肢體能力則訓(xùn)練必然終止。而念動(dòng)訓(xùn)練可依靠多媒體或教練講解形式繼續(xù)進(jìn)行記憶教學(xué)，此種形式可階段降低訓(xùn)練強(qiáng)度，從而減緩青少年因病而產(chǎn)生的不安分情緒。另外，此形式還可針對(duì)預(yù)競爭運(yùn)動(dòng)員，通過降低強(qiáng)度的復(fù)習(xí)模式消減其緊張情緒，激發(fā)其最優(yōu)競爭能力。

2 在少年武術(shù)套路訓(xùn)練中運(yùn)用念動(dòng)訓(xùn)練法的重要作用

2.1 平穩(wěn)控制訓(xùn)練情緒，提升青少年訓(xùn)練自主性

青少年學(xué)習(xí)武術(shù)有一多半原因是對(duì)武術(shù)招式有向往，故少年有充分的學(xué)習(xí)興趣足夠支撐訓(xùn)練過程。而觀察教習(xí)現(xiàn)狀卻發(fā)現(xiàn)教練往往抓不住學(xué)生興趣，使得訓(xùn)練成果及其平淡。且青少年正處于思維成型時(shí)期，對(duì)武術(shù)訓(xùn)練這種陌生的行為模式比較慌張，因此常會(huì)緊跟教練，教練一旦不在身邊就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)。而念動(dòng)訓(xùn)練法實(shí)施形式并不以教練為主要教習(xí)方，其采用的科技教習(xí)或?qū)嵨锝塘?xí)方式不但能有效吸收青少年注意力，還會(huì)使少年自主產(chǎn)生跟學(xué)的沖動(dòng)。當(dāng)青少年課余時(shí)間回想起套路招式時(shí)便可隨時(shí)跟著記憶進(jìn)行復(fù)習(xí)，從而將對(duì)教練的依賴情緒淡化，養(yǎng)成獨(dú)立糾正自主學(xué)習(xí)的訓(xùn)練習(xí)慣。

2.2 科學(xué)變動(dòng)訓(xùn)練模式，增強(qiáng)青少年套路理解力

2.2.1 “巧練”提升青少年觀察理解力

巧練是念動(dòng)訓(xùn)練的初步進(jìn)入階段?！扒伞弊执淼氖怯^察，觀察可改變常規(guī)直接肢體感應(yīng)形式，依靠觀察能使少年在大腦中構(gòu)建行為模式，再通過時(shí)間累積和重復(fù)觀察形成多層次立體模式，進(jìn)而可配以動(dòng)作實(shí)踐進(jìn)入念動(dòng)訓(xùn)練。此方法可鍛煉青少年思維感知模式，避免武術(shù)表演成為僵硬肢體重復(fù)過程。

2.2.2 “精練”修正青少年動(dòng)作準(zhǔn)度

精練為進(jìn)一步掌握套路的深化階段，也被稱為糾錯(cuò)改正階段。此階段利用重復(fù)語言暗示和動(dòng)作規(guī)范使青少年形成武術(shù)套路暗記憶點(diǎn)，同時(shí)暗示修正周期可無限重復(fù)，每次周期重復(fù)都能加深其三維坐標(biāo)印象。故在青少年思維強(qiáng)度范圍內(nèi)，念動(dòng)周期轉(zhuǎn)數(shù)越多，套路記憶就越精準(zhǔn)。

3 合理有效地實(shí)踐念動(dòng)訓(xùn)練法

念動(dòng)訓(xùn)練其本意雖為意念推動(dòng)，但其目的及訓(xùn)練手段都與體能訓(xùn)練密切相關(guān)。同時(shí)必要的訓(xùn)練強(qiáng)度屬于武術(shù)訓(xùn)練的根本組成，因此在實(shí)踐念動(dòng)法期間，首先必須將其與常規(guī)體能訓(xùn)練強(qiáng)度結(jié)合，方可發(fā)揮兩者綜合能力將念動(dòng)法作用完整變現(xiàn)出來。而后要充分意識(shí)到念動(dòng)教學(xué)的內(nèi)涵，嚴(yán)格設(shè)定念動(dòng)存在時(shí)間以防青少年厭倦其形式。具體實(shí)踐操作如下。

3.1 學(xué)習(xí)動(dòng)作后立即開展念動(dòng)訓(xùn)練

訓(xùn)練初級(jí)階段是學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)武術(shù)套路整體規(guī)程和動(dòng)作要領(lǐng)以豐富肢體訓(xùn)練內(nèi)容。但此行為流程明顯比較單一，不利于長期實(shí)踐。故此初始階段即可實(shí)踐念動(dòng)法以活躍訓(xùn)練過程，這里以武術(shù)套路中較為經(jīng)典的全旋加縱向劈叉為例。此動(dòng)作難度較高，需要青少年有較好的肢體協(xié)調(diào)度且一旦下叉出錯(cuò)就可能拉傷韌帶。故教練為學(xué)生實(shí)際示范后，應(yīng)緩慢講解分解步驟，爭取細(xì)分到每塊肌肉的活動(dòng)帶動(dòng)作用。而后在學(xué)生實(shí)踐中教練要隨時(shí)糾正其動(dòng)作，對(duì)大范圍出錯(cuò)的技術(shù)要點(diǎn)應(yīng)采用對(duì)比探討，幫助學(xué)生建立記憶主動(dòng)點(diǎn)，進(jìn)而可訓(xùn)練其獨(dú)立完成轉(zhuǎn)體豎叉。

3.2 武術(shù)訓(xùn)練開始前與訓(xùn)練之后都要進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練

念動(dòng)訓(xùn)練具有時(shí)間靈活的特性。故學(xué)生可在訓(xùn)練行動(dòng)開始前迅速查詢記憶中對(duì)套路動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)，盡可能做到瞬間重復(fù)回憶全部動(dòng)作，而后可通過自主觀念糾正重復(fù)深化記憶三維坐標(biāo)，加固記憶思維。而階段訓(xùn)練完成后也可實(shí)踐念動(dòng)訓(xùn)練，要將本次訓(xùn)練過程中存儲(chǔ)的坐標(biāo)點(diǎn)之間建立線條聯(lián)系，以方便課余自主訓(xùn)練。

3.3 在鞏固強(qiáng)化階段開展念動(dòng)訓(xùn)練

在講解武術(shù)動(dòng)作的過程中，通常會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，部分學(xué)生盡管基本掌握了動(dòng)作，但對(duì)有些動(dòng)作的手、眼、身、步等的配合不恰當(dāng)，在快與慢、動(dòng)與靜的節(jié)奏變化處理方面缺乏準(zhǔn)確性，因此，無法較為全面地展現(xiàn)出武術(shù)套路的原本風(fēng)貌。念動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)用就可以很好地解決這個(gè)問題，教練要要求運(yùn)動(dòng)員在結(jié)束訓(xùn)練套路后閉目思考，在腦海中假設(shè)一個(gè)人物形象，并觀察這個(gè)人物在練習(xí)時(shí)的動(dòng)作，對(duì) 該人物的每個(gè)招式與手眼手法仔細(xì)進(jìn)行觀察與分析，看自己是否可以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，接著對(duì)自己掌握不透徹的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)地操練。若經(jīng)?？梢赃\(yùn)用這樣的方式練習(xí)，不但有利于運(yùn)動(dòng)員熟練掌握動(dòng)作的重點(diǎn)、要領(lǐng)以及套路的節(jié)奏、規(guī)律，還能夠培養(yǎng)其更好地理解武術(shù)動(dòng)作中的攻防含義，提升自我修養(yǎng)與興趣。

念動(dòng)訓(xùn)練能夠?qū)⑸砼c和心理訓(xùn)練有效結(jié)合，可以使運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作泛化階段，回想起之前所學(xué)的動(dòng)作，反復(fù)記憶動(dòng)作重點(diǎn)與要領(lǐng)，通過開展分析比較的心理訓(xùn)練，來增強(qiáng)對(duì)動(dòng)作的記憶，改正錯(cuò)誤的動(dòng)作，熟練掌握準(zhǔn)確的動(dòng)作，并能有效提升運(yùn)動(dòng)員思維、思考能力，促進(jìn)其記憶力的增強(qiáng)。

4 結(jié)語

武術(shù)作為廣為流傳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)其行為核心的解釋絕不應(yīng)限于行為變動(dòng)這一客觀舉動(dòng)中。對(duì)青少年而言，興趣是最好的輔導(dǎo)教師，而情緒則是干預(yù)單節(jié)課程中訓(xùn)練成果吸收量的關(guān)鍵因素。念動(dòng)訓(xùn)練法完全可在減輕青少年訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)運(yùn)用興趣選項(xiàng)提升武術(shù)套路訓(xùn)練效果，且能夠利用矯正環(huán)節(jié)提升套路精確度，故將念動(dòng)訓(xùn)練法實(shí)踐于青少年武術(shù)套路訓(xùn)練其效果非常可觀。并且經(jīng)文章總結(jié)可得出拓展推論，念動(dòng)訓(xùn)練適用于所有以體能和套路記憶為主的項(xiàng)目訓(xùn)練。

[1]龐海燕.念動(dòng)訓(xùn)練法在少年武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].體育時(shí)空，2014(18).

[2]劉清華，張艷俊.念動(dòng)訓(xùn)練法在青少年武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用分析[J].體育時(shí)空，2016(11).

[3]馬宜君.淺談少年兒童在進(jìn)行武術(shù)套路訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題[J].中學(xué)課程輔導(dǎo)：教學(xué)研究，2016，10(21).

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A

2095-2813(2017)09(c)-0158-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.158

馬志明（1963，9—），男，漢族，江蘇揚(yáng)州人，本科，高級(jí)教練員，研究方向：主要從事武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。