李志果，胡 婷

初學(xué)者先學(xué)蛙泳與先學(xué)自由泳的區(qū)別比較

李志果，胡 婷

在中國(guó)，針對(duì)游泳的初學(xué)者，基本所采取的教學(xué)泳姿以蛙泳為主，而在一些西方國(guó)家，例如美國(guó)，他們針對(duì)游泳教學(xué)的泳姿以自由泳為主。外國(guó)學(xué)者針對(duì)先教蛙泳還是自由泳眾說(shuō)紛紜。針對(duì)這種情況，本文對(duì)二者進(jìn)行區(qū)別比較，將初學(xué)者先學(xué)蛙泳與先學(xué)自由泳的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)進(jìn)行對(duì)比分析，以幫助初學(xué)者在初學(xué)游泳時(shí)根據(jù)自身情況選擇適合自己的泳姿。

初學(xué)者；蛙泳；自由泳；區(qū)別比較

1 選題依據(jù)

針對(duì)在游泳教學(xué)中先教自由泳還是先教蛙泳，學(xué)者們爭(zhēng)論不休，有學(xué)者主張向國(guó)外學(xué)習(xí)，拉長(zhǎng)游泳教學(xué)周期，先教授兒童在水中自救然后再自由泳；也有學(xué)者主張先教授蛙泳，再學(xué)習(xí)反蛙泳自救。針對(duì)這種情況，本文對(duì)二者進(jìn)行區(qū)別比較，對(duì)比二者之間的優(yōu)劣勢(shì)，以期能幫助初學(xué)者在進(jìn)行泳姿學(xué)習(xí)時(shí)根據(jù)自身情況選擇適合自己的泳姿。

2 先學(xué)蛙泳的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)

2.1 先學(xué)蛙泳的優(yōu)勢(shì)

蛙泳的換氣方式為抬頭換氣，它的換氣方式相較于自由泳的換氣方式更容易掌握，而且蛙泳的抬頭換氣還有利于可以觀察到前方，消除了初學(xué)者的恐懼心理，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)接下來(lái)的腿部動(dòng)作，手部動(dòng)作打下基礎(chǔ)。

蛙泳是左右對(duì)稱(chēng)的游泳泳姿，它是人的雙臂、雙腿同時(shí)進(jìn)行的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作與自由泳等其他泳姿的左右輪換交替動(dòng)作相比較，更容易掌握，而一旦掌握蛙泳腿部動(dòng)作，將有利于反蛙泳技術(shù)和踩水技術(shù)的學(xué)習(xí)，而這兩個(gè)技術(shù)的掌握有利于為溺水者等待救援爭(zhēng)取時(shí)間，也更容易進(jìn)行長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的游泳且省力。

與自由泳的泳姿相比較，蛙泳的整體配合技術(shù)相對(duì)簡(jiǎn)單，動(dòng)作銜接有明顯的間歇，更易于掌握[1]。

2.2 先學(xué)蛙泳的劣勢(shì)

蛙泳中難掌握的是勾腳技術(shù)，初學(xué)者一般很難掌握和體會(huì)蛙泳的勾腳。蛙泳的腿部動(dòng)作，特別是踝關(guān)節(jié)的外翻動(dòng)作與仰泳、蛙泳和蝶泳都不相同，學(xué)會(huì)蛙泳后再學(xué)其他姿勢(shì)時(shí)，習(xí)慣的作用下往往較難改變腳的動(dòng)作因此，這個(gè)環(huán)節(jié)是蛙泳初級(jí)教學(xué)的難點(diǎn)，建議用大量的路上和水中的各種練習(xí)來(lái)提高初學(xué)者的認(rèn)識(shí)[2]。

學(xué)習(xí)蛙泳，必須學(xué)習(xí)蛙泳的呼吸方式，在學(xué)會(huì)蛙泳正面抬頭吸氣后，在學(xué)習(xí)其他泳姿，如自由泳時(shí)也容易抬頭吸氣，會(huì)使身體位置難以位置平衡，在進(jìn)行換氣的時(shí)候身體歪歪扭扭，難以保持水平直線。

想要快速學(xué)會(huì)學(xué)好蛙泳技術(shù)，需要進(jìn)行大量的蛙泳腿部動(dòng)作訓(xùn)練，而大量的腿部運(yùn)動(dòng)容易造成膝關(guān)節(jié)韌帶損傷。

和其他泳姿相比，蛙泳復(fù)雜的腿臂動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)對(duì)學(xué)生的協(xié)調(diào)性要求較高，而且動(dòng)作與動(dòng)作之間的節(jié)奏性強(qiáng)，使初學(xué)者掌握起來(lái)要花費(fèi)較長(zhǎng)時(shí)間[3]。

3 先學(xué)自由泳的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)

3.1 先學(xué)自由泳的優(yōu)勢(shì)

自由泳的腿部動(dòng)作上下幅度小，動(dòng)作結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單易學(xué)，便于初學(xué)者發(fā)力，也更容易被初學(xué)者所理解。且自由泳的腿部動(dòng)作與仰泳、蝶泳的腿部動(dòng)作結(jié)構(gòu)，在水中的身體姿勢(shì)相似，在學(xué)會(huì)自由泳腿部動(dòng)作后，有利于仰泳和蝶泳這兩種泳姿的學(xué)習(xí)。

自由泳技術(shù)結(jié)構(gòu)和方向與蛙泳相比較，更簡(jiǎn)單，它的動(dòng)作更接近人類(lèi)四肢在陸地中的狀態(tài)。這可以加大人體在水中的浮力，它的腿部動(dòng)作技術(shù)相較于蛙泳技術(shù)也更容易掌握，腿部的打水動(dòng)作和手臂的劃水動(dòng)作更容易初學(xué)者的協(xié)調(diào)配合，也更容易使初學(xué)者體會(huì)到水的浮力，是初學(xué)者更快的接觸水，熟悉水性，減輕對(duì)水的恐懼感。

自由泳的姿勢(shì)在水中所受的阻力最小，所受到水的推力也最明顯，使初學(xué)者在短時(shí)間內(nèi)能感受到在水的滑行前進(jìn)。

3.2 先教自由泳的劣勢(shì)

自由泳所采用的呼吸方式是兩側(cè)換氣，它與蛙泳的抬頭換氣方式相比，是人們平時(shí)所不習(xí)慣的呼吸方式，不僅增加了初學(xué)者的學(xué)習(xí)困難。而且在初學(xué)者呼吸不到空氣的時(shí)候容易產(chǎn)生對(duì)水的恐懼。一旦換氣不到位還會(huì)造成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作變型，需要花費(fèi)更多的時(shí)間來(lái)改動(dòng)作，因此需要花費(fèi)相對(duì)較多的時(shí)間進(jìn)行呼吸教學(xué)。

初學(xué)者在進(jìn)行自由泳腿部動(dòng)作的時(shí)候也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)過(guò)分屈髓屈膝造成下肢下沉的現(xiàn)象，這個(gè)學(xué)習(xí)自由泳造成了困難，不利于自由泳的快速學(xué)習(xí)。

和蛙泳動(dòng)作于動(dòng)作之間有間歇相比，自由泳在游進(jìn)中的每一個(gè)動(dòng)作循環(huán)之間都沒(méi)有明顯的間歇，這在帶來(lái)快速度的同時(shí)也對(duì)提高了對(duì)初學(xué)者的耐力要求。

4 蛙泳與自由泳動(dòng)作結(jié)構(gòu)差異分析

4.1 蛙泳與自由泳腿部動(dòng)作差異分析

蛙泳的腿部動(dòng)作結(jié)構(gòu)相對(duì)復(fù)雜，它的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分為收、翻、蹬夾、停，其難點(diǎn)在于整個(gè)蛙泳腿部動(dòng)作的節(jié)奏，以及在游進(jìn)中的間歇滑行。同時(shí)又由于它動(dòng)作結(jié)構(gòu)的復(fù)雜，因此容易出現(xiàn)平收腿、收腿撅臀、翻不過(guò)腳、直線蹬水、發(fā)力過(guò)早等錯(cuò)誤，因此初學(xué)者需要花費(fèi)較長(zhǎng)的時(shí)間去掌握蛙泳的腿部動(dòng)作。

自由泳的腿部動(dòng)作結(jié)構(gòu)相對(duì)簡(jiǎn)單，是以腿部的大關(guān)節(jié)為軸，帶動(dòng)腿部的小關(guān)節(jié)，在肢體末端產(chǎn)生最大力量進(jìn)行鞭打水的動(dòng)作，它的難點(diǎn)在于初學(xué)者踝關(guān)節(jié)的放松。相比較蛙泳復(fù)雜的腿部動(dòng)作，自由泳的腿部動(dòng)作更容易掌握。

4.2 蛙泳與自由泳手臂動(dòng)作差異分析

蛙泳的手臂動(dòng)作分為外劃、內(nèi)劃抱水、前伸，在學(xué)習(xí)蛙泳手時(shí)要注意手臂劃水動(dòng)作幅度的大小，手臂劃水動(dòng)作都在水中進(jìn)行，易劃手過(guò)大或過(guò)深。其難點(diǎn)在于蛙泳腿、臂、呼吸之間的配合。因此對(duì)初學(xué)者的協(xié)調(diào)性要求高。

自由泳的手臂動(dòng)作分為入水、劃水、出水、移臂，初學(xué)者在學(xué)習(xí)自由泳的時(shí)候多采用“掄”直臂，即劃水、移臂動(dòng)作，它的難點(diǎn)在于手臂在劃水時(shí)移動(dòng)和移動(dòng)時(shí)的空間位置，以及與蛙泳腿部動(dòng)作的配合。因此初學(xué)者在學(xué)習(xí)時(shí)容易出現(xiàn)劃水不到位、手臂移不出水面、劃水時(shí)身體扭動(dòng)等問(wèn)題。

4.3 蛙泳與自由泳呼吸差異分析

蛙泳的呼吸相較于自由泳簡(jiǎn)單，它是通過(guò)抬頭換氣，這種換氣方式可以讓初學(xué)者看清前方的障礙，減輕對(duì)水的恐懼感，且對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，相對(duì)自然容易。它是通過(guò)外劃水時(shí)抬頭呼吸，內(nèi)劃水時(shí)低頭稍憋氣，手臂前伸時(shí)吐氣。而初學(xué)者在進(jìn)行蛙泳學(xué)習(xí)時(shí)，它的難點(diǎn)在于劃手與呼吸的配合。

自由泳的呼吸相較于蛙泳來(lái)說(shuō)，相對(duì)較難。原因在于它的換氣方式為兩側(cè)換氣，這對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)在學(xué)習(xí)換氣的時(shí)候難以吸到空氣，容易假呼吸，同時(shí)由于側(cè)面呼氣，初學(xué)者容易不適應(yīng)，易增加初學(xué)者對(duì)水的恐懼感。它的呼吸步驟分為劃手轉(zhuǎn)頭吐氣，推水時(shí)快吐氣，提肘時(shí)快速吸氣，手入水頭復(fù)原稍憋氣。它的難點(diǎn)在于換氣的需要借助手臂動(dòng)作進(jìn)行兩側(cè)換氣，因此要求身體靈活協(xié)調(diào)。

4.4 蛙泳與自由泳身體位置差異分析

蛙泳對(duì)初學(xué)者在水中的身體位置要求不高，身體位置非常接近水平位，臀部始終接近水面，肩部盡量不露出水面，不破壞軀干平臥姿勢(shì)，這樣可減少迎面阻力，節(jié)省體力。

自由泳對(duì)初學(xué)者在水中的身體位置要求相對(duì)較高，它要求身體盡量保持俯臥的水平姿勢(shì)，頭部自然稍抬，髖部略低于肩部，雙腳處于最低點(diǎn)。這主要依靠游泳者依靠自身的腰腹核心力量控制身體在水中的平衡，如果身體在水中角度過(guò)大，將會(huì)影響游泳者的動(dòng)作完成度，使游泳者無(wú)法繼續(xù)游進(jìn)。

4.5 蛙泳與自由泳完整動(dòng)作配合差異分析

蛙泳的完整動(dòng)作是由分解動(dòng)作組合而成，蛙泳走水主要在于腿部動(dòng)作，它的完整動(dòng)作配合步驟分為劃水推不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊在蹬腿，并攏伸直飄一會(huì)。從它的完整動(dòng)作步驟可看出蛙泳是腿部動(dòng)作慢于手部動(dòng)作，其中在手部動(dòng)作和腿部動(dòng)作之間進(jìn)行呼吸，整個(gè)動(dòng)作關(guān)聯(lián)性比較大，動(dòng)作與動(dòng)作之間有明顯的節(jié)奏，整個(gè)動(dòng)作結(jié)束后有間歇，因此蛙泳在游起來(lái)想多省力且持久。同時(shí)蛙泳完整動(dòng)作都是在水中進(jìn)行，因此它所受的阻力也是最大，相比較自由泳，它的速度也就慢許多。

自由泳的完整動(dòng)作也是有先分解練習(xí)后完整練習(xí)。自由泳最大的推動(dòng)力來(lái)源于手臂的劃水(拉水和推水)，它的完整動(dòng)作配合簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是手臂前后交叉配合劃水，同時(shí)腿部一直進(jìn)行鞭打水的狀態(tài)，在劃三次水后進(jìn)行換氣。整個(gè)完整動(dòng)作的關(guān)聯(lián)性相比較蛙泳小，同時(shí)每個(gè)動(dòng)作循環(huán)間沒(méi)有間歇，而由于它的整個(gè)動(dòng)作并不都是在水中進(jìn)行，因此所受的阻力也相對(duì)較小，因此它的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于蛙泳，但是相比較蛙泳更費(fèi)力，對(duì)耐力的要求也更高。

5 兩種泳姿教學(xué)先后的原因分析

5.1 先學(xué)蛙泳的原因分析

先學(xué)蛙泳在于蛙泳的腿部動(dòng)作對(duì)初學(xué)者的柔韌性要求較高，國(guó)內(nèi)一般進(jìn)行培訓(xùn)的都是兒童青少年，他們機(jī)體還處于發(fā)育階段，柔韌性較好，再加蛙泳的呼吸方式為抬頭呼吸，這極大緩解了初學(xué)者對(duì)水的恐懼感，因此對(duì)青少年初學(xué)者來(lái)說(shuō)蛙泳相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)；其次處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童青少年具有較強(qiáng)的模仿能力，蛙泳的動(dòng)作結(jié)構(gòu)雖然復(fù)雜，但它的動(dòng)作結(jié)構(gòu)左右對(duì)稱(chēng)，相較于自由泳游起來(lái)容易左右搖擺，蛙泳學(xué)起來(lái)更容易些；再次初學(xué)者在初步掌握蛙泳的基本動(dòng)作后就可進(jìn)行長(zhǎng)距離的游進(jìn)，能給初學(xué)者帶來(lái)極大成就的同時(shí)又能達(dá)到鍛煉身體的要求；最后現(xiàn)在許多地區(qū)將游泳項(xiàng)目加入中考體育考試中，學(xué)生為了考出好成績(jī)，會(huì)選取考試時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)對(duì)體能要求相對(duì)較低的蛙泳，這也促進(jìn)國(guó)內(nèi)許多地區(qū)在教授泳姿的時(shí)候首選蛙泳。

5.2 先學(xué)自由泳的原因分析

在游泳項(xiàng)目普及率相對(duì)較高的發(fā)達(dá)國(guó)家，他們從兒童時(shí)期就開(kāi)始進(jìn)行游泳項(xiàng)目的培訓(xùn)，并針對(duì)不同年齡層，有不同的教學(xué)目標(biāo)，由此可見(jiàn)，他們的教學(xué)周期遠(yuǎn)遠(yuǎn)比國(guó)內(nèi)的教學(xué)周期長(zhǎng)，因此可以放慢教學(xué)步驟，為后期的游泳技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；其次在教授泳姿時(shí)考慮的是自由泳與其他泳姿之間的關(guān)聯(lián)性，自由泳的腿部動(dòng)作與仰泳以及蝶泳有共同之處，所以在學(xué)完自由泳后可以快速掌握其他兩種泳姿；最后學(xué)完自由泳后再學(xué)習(xí)蝶泳、仰泳，可以讓初學(xué)者更好的區(qū)別各個(gè)泳姿之間的差別和更好地學(xué)會(huì)控制自己身體。

6 結(jié)論

蛙泳，它的換氣方式簡(jiǎn)單，其次它左右動(dòng)作結(jié)構(gòu)相稱(chēng)，再次它有一定的節(jié)奏；而它的劣勢(shì)在于腿部動(dòng)作結(jié)構(gòu)復(fù)雜，對(duì)學(xué)生協(xié)調(diào)性要求高，大量練習(xí)易傷膝關(guān)節(jié)。自由泳的優(yōu)點(diǎn)在于它的腿部動(dòng)作簡(jiǎn)單，阻力小，便于學(xué)習(xí)其他兩種泳姿；劣勢(shì)在于它的側(cè)頭換氣對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)相對(duì)難學(xué)，其次它的腿部動(dòng)作容易過(guò)分屈髓屈膝造成下肢下沉的現(xiàn)象，最后它對(duì)初學(xué)者的體能要求較高。因此 通過(guò)以上區(qū)別分析，可以發(fā)現(xiàn)蛙泳與自由泳都各有自己的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)。因此先學(xué)自由泳與先學(xué)蛙泳沒(méi)有優(yōu)劣之分，各有自己的優(yōu)勢(shì)也有自己的劣勢(shì)，兒童青少年的需求以及教學(xué)周期的長(zhǎng)短設(shè)立教學(xué)目標(biāo)，教學(xué)周期長(zhǎng)，四種泳姿都想學(xué)的可以先學(xué)自由泳，教學(xué)周期短，期望短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)游泳科學(xué)蛙泳。

7 對(duì)我國(guó)今后游泳教學(xué)的啟示

根據(jù)研究顯示，兒童的神經(jīng)中樞具有發(fā)育不完善、易興奮、易疲勞的特點(diǎn)[4]，他們?cè)趯W(xué)習(xí)泳姿技術(shù)時(shí)，容易走樣也容易興趣消退，因此在教授兒童游泳時(shí)要讓他們?cè)谡莆沼斡炯夹g(shù)的過(guò)程中體會(huì)到游泳的樂(lè)趣同時(shí)多次重復(fù)示范動(dòng)作，建立正確的動(dòng)作印象。

建議國(guó)內(nèi)游泳教學(xué)在教授學(xué)生游泳時(shí)也要注重學(xué)生的自救和自我安全防范意識(shí)的培養(yǎng)，同時(shí)建立長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，延長(zhǎng)學(xué)習(xí)的周期，改變功利式教學(xué)和速成班的觀念[5]，為以后的游泳打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，讓學(xué)生養(yǎng)成終身體育的觀念。

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Comparison of the Differences on Beginner First Learning between Breaststroke and Freestyle

Li Zhiguo， Hu Ting

In China, for swimming beginners, the basic teaching of swimming stroke is breaststroke, and in some western countries, such as the United States, their basic swimming stroke for the swimming learner is freestyle. For these cases, national scholars flock into discussion and have divergent views for the first teaching on breaststroke or freestyle. For these cases, this article will distinguish those two differences, beginners learn breaststroke at the beginning and the advantages and disadvantages of comparative analysis of freestyle in order to help beginners in the beginner swimming according to their own situation to choose their own swim style.

beginner; breaststroke; freestyle; the distinguish

李志果(1991-)，女，湖北襄陽(yáng)人，碩士在讀，研究方向：體育教學(xué)。

華中師范大學(xué)體育學(xué)院，湖北 武漢 430074 School of Physical Education, Central China Normal University, Wuhan 430074, Hubei, China.

G861.1

A

1005-0256(2017)01-0083-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.01.038