陳偉 叢郁林

(1.威海市體育運動競技學校 山東威海 264200;2.貴州師范大學 貴州貴陽 550025)

乒乓球運動員心理素質的培養(yǎng)與訓練

陳偉1叢郁林2

(1.威海市體育運動競技學校 山東威海 264200;2.貴州師范大學 貴州貴陽 550025)

中國是傳統的乒乓球大國,當今世界,隨著乒乓球技術的不斷發(fā)展和提高,乒乓球運動員的心理素質對于狀態(tài)和成績的影響越來越大,高手之間進行比拼往往不止是技術,還有心理綜合素質,擁有優(yōu)秀的心理素質是獲得體育競技比賽勝利的關鍵。本文從乒乓球的運動技術特點出發(fā),結合心理學方面的知識和訓練實踐的特點加以闡述,最后提出了有針對性的對策,以期能為乒乓球運動員的心理素質訓練起到理論參考作用。

乒乓球運動員 心理素質 培養(yǎng)

China is the traditional table tennis power, in the world, with the continuous development and improvement of table tennis technology, the psychological quality of table tennis players for the status and achievements of the growing competition between the master is often more than technology, As well as comprehensive psychological quality, with excellent psychological quality is the key to winning sports competitions.Based on the technical characteristics of table tennis and the knowledge of psychology and the characteristics of training practice, this paper puts forward my own viewpoints and opinions, which can serve as reference and suggestion for the psychological quality training of table tennis players.

Table tennis player; Psychological quality; Develop; Train

當今中國,無論是在教學中還是在競技比賽中,對于老師和學生,對于教練和運動員,心理素質都在被廣泛提及,也為人們所熟知。乒乓球作為中國國球,人們對其賦予了極高的期望,乒乓球運動員也承受了萬眾矚目的壓力,所以，在良好的心理素質對于乒乓球運動員本身和其所取得的成績都有著重要的影響。

經過調查發(fā)現,心理素質都會影響到體育水平的增長和賽時發(fā)揮,所以，很多選手在訓練時表現穩(wěn)定甚至出色,可是到了國際型關鍵賽事中,因為調節(jié)心理狀態(tài)能力較弱,對自身發(fā)揮有著很大的影響,最終使得比賽結果不盡如人意。

1 運動員心理素質的概念

1.1 心理素質

在心理學界,一些學者對心理素質做出了不同的界定,有人認為：“心理素質是以生理條件為基礎的,將外在獲得的東西內化成穩(wěn)定的、基本的、衍生性的、并與人的社會適應行為和創(chuàng)造行為密切聯系的心理品質。[1]”有的學者指出：“心理素質是個體人格的強度與力量?！边€有人認為：“一個人的心理素質是在其本身通過自身經歷而塑造的綜合心理能力和質量。[2]”

1.2 運動員心理素質

本研究認為,運動員心理素質是指運動員承受運動訓練、比賽等過程中的壓力和各種挫折的能力。每個運動員都有自己獨特的心理素質,也因為不同的心理素質導致不同的處理問題的方式。

1.3 乒乓球運動員心理素質

乒乓球運動員心理素質,是乒乓球運動員面對與乒乓球運動相關的各項活動時表現出來的心理狀態(tài),面對不同情境時的情緒變化。一個優(yōu)秀的乒乓球運動員,面對各種情況,都善于控制住自己的情緒,以良好的心理素質取得優(yōu)秀的競賽結果。

2 運動員心理素質的類別

2.1 內控點型

依據心理學控制點的相關研究,我們把發(fā)揮型和超發(fā)揮型歸結為內控點型,運動員可以更多地掌控比賽的勝負。其特點有以下幾點。

(1)通常專注于本身的技能或能力,并且對勝利極端的渴望,也沒有十分看重失敗。

(2)更能鍥而不舍,看重自己的努力,擁有堅韌不拔的意志品質。

(3)可以接受訓練較為枯燥且辛苦,自我鞭策能力極強。(4)可以不斷校正個人發(fā)展,制定較為合理的目標。

2.2 外控點型

年輕運動員和超一流運動員在技術層面、體力層面絲毫不落下風,最大的差距體現在心理素質上,最主要的表現便是由于對陌生環(huán)境的不熟悉,比賽時容易緊張變形,自己往往難以控制比賽節(jié)奏,這便是外控點型心理的主要特征。其特點有以下幾點。

(1)定向于機遇,想贏怕輸。

(2)對困難準備較少,強調客觀因素干擾。

(3)無法準確找到自己定位,目標與自己的實力水平有較大差距。

2.3 其他類型

(1)緊張型。這類運動員往往由于自己的心理問題在大賽中發(fā)揮很不穩(wěn)定,但是在平常訓練或隊內比賽過程中成績優(yōu)異,在重要賽事時出現非技術性問題。緊張型的運動員的比賽成績難以確定,可能平時優(yōu)異的訓練狀態(tài)到了賽場上因為緊張而失效，如郝帥、周雨。

(2)興奮型。這類運動員在訓練過程中往往并沒有特別亢奮,但是到了大賽時時常發(fā)揮出極高的水平,但不夠穩(wěn)定,發(fā)揮波動比較大,從而也導致了比賽會偶爾會出現極佳表現，這個類型的運動員有陳玘、邱貽可。

(3)發(fā)揮型。這類運動員頭腦沉穩(wěn)、臨危不亂?？梢栽诒荣愡^程中將自己的水平發(fā)揮出來,在關鍵球的處理上十分合理,比賽的成績往往也是出于穩(wěn)定上升狀態(tài)，這個類型的運動員有張繼科、馬龍。

3 乒乓球運動員心理的影響因素

3.1 訓練水平和比賽經驗

平時刻苦訓練獲得高水平,并且參加過多次的運動員自然擁有豐富的經驗,無論是賽前還是賽中都是準備充足、信心十足、斗志昂揚的,能夠很好地克服困難。而很多乒乓球運動員第一次參與重大賽事,對于比賽的氣氛較為陌生,很大程度上會引起運動個體的運動表象模糊,反應和思維及注意力降低,不易發(fā)揮出自己的水平[5]。

3.2 參賽動機

不同運動員的不同參賽想法往往會有十分迥異的情緒體驗。具有較高理想的運動員,處于比賽關鍵時刻時,能夠將自己和集體利益聯系起來,在困難時刻敢打敢拼。而動機狹隘的選手處于比較被動的時候,往往被困難所打倒。

3.3 目標的設立

設立目標可以在比賽過程中激勵運動員,而運動員往往會有兩種截然不同的心理反應：一種是運動員看到比較艱難的任務會主管產生亢奮感,更加投入地比賽；另一種是運動員極力想完成這次比賽任務,但往往缺乏自信,把目標成了包袱,比賽中出現怯場,沒有將訓練水平展示出來[6]。

3.4 個人習慣的影響

習慣的定義是指積久養(yǎng)成的生活方式,是長期生活環(huán)境中個人無意識養(yǎng)成的。身為一名職業(yè)體育選手,個人習慣既能對生理方面產生變化,也會造成心理變化。體育運動不是簡單的體力活動,而是張弛有度,有一定規(guī)則約束力的社會活動,活動價值是運動員們必須遵照的行為規(guī)范。擁有良好的個人習慣可以更加長久、規(guī)律地開展運動項目,更能充分地展示體育的綜合功能。

3.5 訓練與實戰(zhàn)脫離

根據資料顯示,由于乒乓球這項運動打法多樣,不同運動員存在打法上的相互克制,這使得很多運動員無法迅速轉變戰(zhàn)略戰(zhàn)術,無法發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術能力,這種情況在女性運動員中占有很高的比例。脫離了訓練為了比賽這個實質,通常會由于訓練的長期性、全面性、枯燥性而導致訓練與實戰(zhàn)脫節(jié),很難將訓練內容轉換到比賽中去,經常會有手忙腳亂的情況出現,從而對比賽成績有很大的影響[7]。

4 提高乒乓球運動員心理素質培養(yǎng)的對策

4.1 以運動員為本、因材施教

每個運動員性格特點各不相同,所以，在進行心理訓練時不能只采取一個訓練方案,不然對運動員會有很不利的影響。要堅持以運動員為本、因材施教,根據每個運動員不同的性格特點,采取針對性的方案加以指導。教練要對運動員身上的優(yōu)勢劣勢進行總結,將優(yōu)勢積極發(fā)揚下去。在原有技戰(zhàn)術的基礎上結合自己打發(fā),養(yǎng)成自己的球路，同時,在劣勢上努力完善,通過技戰(zhàn)術層面不斷彌補改進,提高自身水平。

4.2 訓練和比賽相結合

在原來的乒乓球訓練里,往往是訓練為主、比賽為輔的模式,運動員日常訓練時沒有比賽的緊迫感,導致在比賽時準備不足,容易受到波動。訓練,就是為了比賽,教練往往忽略了比賽也是一種訓練方式,將訓練和比賽脫節(jié)嚴重,多組織參加各種比賽,與各年齡段、地區(qū)選手進行切磋,才可以更好的在比賽中發(fā)現問題,積累經驗[9]。

4.3 自我調節(jié)的訓練

人的心理無形無聲,是最難以捉摸的。因此,心理素質的訓練主要靠運動員自己領悟。運動員們先做人,再打球。運動員在日常發(fā)生的心理波動及時與教練溝通交流,這才可以全面完善運動員心理素質。

4.4 提高乒乓球運動員心理素質訓練方法

4.4.1 模擬訓練

以實際比賽可能遇到的情況為依據進行模擬訓練，模擬訓練需根據不同對手而不同設計,做到知己知彼,從而在比賽中不慌亂,提高臨場適應能力,淋漓盡致地發(fā)揮自己的水平[10]。

4.4.2 意念訓練

運動員參與重大賽事時,緊張是必然的,適度緊張有助于更加全身心地投入比賽環(huán)境,可是過度緊張容易將自己的技術動作扭曲。意念訓練就是運動員有意識地自己思考一個虛擬的產物進行練習。訓練前,運動員對動作的不斷加深記憶，達到在訓練中的最佳效果。訓練時,將這些記憶回想,不斷地進行回憶,將動作固定。

4.4.3 預見性訓練

提前預想比賽時可能遇到的各種情況,有針對性地培養(yǎng)運動員應變能力。比如：裁判偏向性判罰時如何克服,遇到觀眾傾向性干擾時如何應對等。教練員可在訓練過程中播放嘈雜的聲音甚至一些叫罵聲對運動員進行干擾,增強運動員的抗干擾能力[11]，通過實踐可以得知效果極好。

4.4.4 暗示訓練

積極的暗示可以讓運動員在比賽中更好發(fā)揮自己水平,對勝利極其渴望；反之,消極的暗示會讓運動員對比賽失去信心,感覺勝負無關緊要。訓練時,讓運動員不斷地對自己進行心理暗示,如“我今天就是要贏他”“一球一球努力追”,將注意力全都放在賽場上。

5 結語

羅馬城不是一天修成的,乒乓球運動員良好的心理素質需要長期的努力、辛苦的積累和反復的捶打才能可以鍛煉出來。教練員根據運動員不同訓練水平,計劃出一個長期、系統的訓練方案,做到有計劃、科學有效地培養(yǎng)運動員,這樣才可以激發(fā)運動員的主觀能動性,競技水平得到跨越式提高[13]。

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2095-2813(2017)10(c)-0036-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.30.036