趙健

(大連海洋大學(xué)體育部 遼寧大連 116023)

論在網(wǎng)球運動中常見的損傷與預(yù)防①

趙健

(大連海洋大學(xué)體育部 遼寧大連 116023)

網(wǎng)球之前在我國是一個非常冷門的運動項目,但是隨著李娜作為中國運動員贏得了第一個網(wǎng)球公開賽的大滿貫,網(wǎng)球也受到越來越多人的喜愛。特別是年輕人,越來越多的大學(xué)生將網(wǎng)球課列為自己選課時的首選,平日也將網(wǎng)球列為了日常運動的選擇之一。但是相較于乒乓球等其他球類運動,網(wǎng)球的跑動范圍更大,球拍更沉,高速運動的網(wǎng)球殺傷力更強。因此該文將針對網(wǎng)球運動可能帶來的損傷以及預(yù)防方法進行探究,旨在最大限度避免大學(xué)生在進行網(wǎng)球運動時導(dǎo)致自身傷害。

網(wǎng)球運動 損傷 預(yù)防措施

隨著網(wǎng)球在中國的接受程度越來越高,更多的人選擇加入網(wǎng)球運動中來。網(wǎng)球和其他球類有一個共同的特點,就是能夠?qū)⒉煌詣e、不同年齡、不同教育程度的人通過這項運動結(jié)合起來。相較于其他球類運動,網(wǎng)球運動需要更大的力量和更強的耐力,對于網(wǎng)球愛好者的身體素質(zhì)要求更高,而且很多網(wǎng)球愛好者并沒有專業(yè)的老師或者教練進行指導(dǎo),對于運動損傷的認(rèn)識也不夠,因此容易在網(wǎng)球運動過程中給自己帶來不必要的傷害,給學(xué)習(xí)、生活帶來不便。

運動損傷,顧名思義就是在運動過程中,不正確的動作等對運動員的身體造成的一種機體傷害,它直接阻礙了運動員繼續(xù)比賽,或者只有在進行特殊的封閉處理后才能繼續(xù)比賽。對于運動員來說,運動損傷都難以避免,更別說運動損傷意識比較低的大學(xué)生和其他網(wǎng)球愛好者了。因此,在從事網(wǎng)球運動之前,加強自身的保護意識,在享受網(wǎng)球這項運動給我們帶來的快樂的同時,最大限度地避免運動損傷,讓網(wǎng)球帶給我們健康,而不是給我們的生活帶來困擾。

1 網(wǎng)球運動中常見的損傷

1.1 網(wǎng)球肘

我們平時常說的網(wǎng)球肘,學(xué)名為“肱骨外上踝炎”。之所以稱之為網(wǎng)球肘,是因為在網(wǎng)球運動員中發(fā)病率極高。出現(xiàn)網(wǎng)球肘是因為反復(fù)對腕關(guān)節(jié)進行屈伸,特別是伸腕時還要將小臂用力前旋和后旋,在擊球的一瞬間,關(guān)節(jié)通過球拍的傳遞承受了超負(fù)荷的沖擊力,在承受沖擊力之后還要發(fā)力將球擊回。這樣來回反復(fù)使得手腕以及肘部肌腱纖維發(fā)生勞損,日后在生活中牽涉到肘部肌腱纖維的動作都會引發(fā)疼痛。

1.2 肌肉拉傷

肌肉拉傷不但在網(wǎng)球運動中時常發(fā)生,在其他運動中也經(jīng)常困擾運動者。肌肉拉傷出現(xiàn)的原因是在運動過程中,肌肉的收縮和拉伸程度超過了肌肉本身的承載范圍,造成肌肉纖維的損傷,導(dǎo)致肌肉部分撕裂或者完全撕裂。在網(wǎng)球運動中,握拍手一側(cè)的肩部、菱形肌以及腹肌在擊球的一瞬間需要爆發(fā)出足夠的力量,因此常常會導(dǎo)致肌肉拉伸和收縮的程度超過肌肉本身的拉伸限度,進而導(dǎo)致肌肉拉傷。在高速奔跑的過程中,髂腰肌以及大腿后側(cè)肌肉也容易造成拉傷。

1.3 膝關(guān)節(jié)扭傷

膝關(guān)節(jié)連接了大腿和小腿,在進行網(wǎng)球運動的過程中,往往需要高速奔跑、快速啟動或者急停,此時大腿和小腿可能存在不同的受力方向,兩個錯位的力就非常容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的扭傷。加上地面太硬,過大的反作用力會直接通過小腿傳遞給膝蓋,久而久之就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。特別是體重大的網(wǎng)球愛好者,發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷的概率更大一些。

1.4 肩關(guān)節(jié)損傷

相較于身體中的其他關(guān)節(jié),肩關(guān)節(jié)的活動角度更大,而且周圍包裹的肌肉和韌帶也相對較弱,因此穩(wěn)定性較差。肩關(guān)節(jié)周圍的組織經(jīng)常會因為各種原因受到來自各個方面的摩擦,而網(wǎng)球運動擊球瞬間的力量會放大這一摩擦,長此以往非常容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的損傷。加上肩關(guān)節(jié)自身存在解剖學(xué)弱點,損傷非常容易發(fā)生。

2 如何預(yù)防以上損傷

2.1 關(guān)于網(wǎng)球肘的預(yù)防措施

預(yù)防網(wǎng)球肘,首先要加強手腕的力量以及小臂肌肉的爆發(fā)力,同時還要加強手臂柔韌性的練習(xí)。平時我們可以通過不同重量的啞鈴,循序漸進地增加力量,用揮動球拍的姿勢揮動啞鈴,從而增強小臂和手腕的力量，或者可以通過俯臥撐增強核心力量以及上肢力量，這些都能起到預(yù)防網(wǎng)球肘的作用。

2.2 關(guān)于肌肉拉傷的預(yù)防

除了快速啟動或者急停以外,準(zhǔn)備運動不充分也是肌肉拉傷出現(xiàn)的一個非常重要的原因。準(zhǔn)備運動不充分，使肌肉還處在僵硬的狀態(tài),無法完成高強度的拉伸或者收縮,也會導(dǎo)致肌肉拉傷的出現(xiàn)。因此在運動之前,必須要對容易發(fā)生肌肉拉傷的部位著重訓(xùn)此,不要讓力量全部由各個關(guān)節(jié)來承擔(dān)是保護關(guān)節(jié)的關(guān)鍵所在。練,在平時提高容易拉傷部位的肌肉柔韌性和力量。同時還應(yīng)該多學(xué)習(xí)運動員的擊球方法和移動方法,有條件最好找專業(yè)的老師和教練進行指導(dǎo),從而改正在網(wǎng)球運動中動作上的缺點,這將能夠從根本上預(yù)防肌肉拉傷。

2.3 關(guān)于下肢關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

下肢關(guān)節(jié)包括膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)。由于髖關(guān)節(jié)外有較多肌肉包裹,因此比膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受到了更多的保護。預(yù)防關(guān)節(jié)受損,非常重要的一點就是在運動前充分活動各個關(guān)節(jié),提高關(guān)節(jié)的靈活度。并且在平時要提高下肢的力量訓(xùn)練,通過肌肉來分擔(dān)關(guān)節(jié)的壓力,從而達到保護關(guān)節(jié)的作用。

另外,一雙好的網(wǎng)球鞋也非常關(guān)鍵。網(wǎng)球運動中大量的摩擦、奔跑、變速、變向以及跳躍等動作都會給膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)帶來強烈的震動。這些震動是導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損的另一個重要原因。因此如果鞋子的減震性能不好,就容易使得踝關(guān)節(jié)反復(fù)震動受力,長此以往會引發(fā)損傷。

2.4 關(guān)于肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

和其他關(guān)節(jié)損傷預(yù)防一樣,充分的準(zhǔn)備活動必不可少。在進行全身準(zhǔn)備熱身后,需要對肩關(guān)節(jié)進行重點活動,揮拍或者旋臂都能最大限度地打開肩關(guān)節(jié),使得肩關(guān)節(jié)的承受能力達到最大。

另外,需要在平時學(xué)會如何發(fā)力。網(wǎng)球在擊球的一瞬間需要非常大的力量,這一力量不是單純地通過手腕或者小臂提供,而是需要通過身體的扭轉(zhuǎn)加之腰腹力量的分擔(dān),來完成這一次擊球。因

3 結(jié)語

通過以上對于網(wǎng)球運動中常見損傷以及預(yù)防措施的總結(jié),我們不難發(fā)現(xiàn),想要真正規(guī)避網(wǎng)球運動中容易出現(xiàn)的損傷,平時的功夫不能少。增加平時力量以及柔韌性訓(xùn)練,是在網(wǎng)球運動中保護自己的最好方法之一。另外,錯誤的動作也會加劇各關(guān)節(jié)以及肌肉的損傷。因此,不管是網(wǎng)球還是其他運動,在開始之前要充分理解并掌握其動作要領(lǐng),在運動過程中避免錯誤動作的出現(xiàn),這樣才能夠從根本上保護自己,讓網(wǎng)球只給我們帶來健康和快樂,而不是損傷和傷痛。

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:2095-2813(2017)02(c)-0019-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.019

遼寧省教育科學(xué)十三五規(guī)劃課題(項目編號：JG16DB049)。

趙健(1978—),男,遼寧大連人,碩士,講師,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。