張萬欣

（中原工學(xué)院信息商務(wù)學(xué)院 河南鄭州 451191）

核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和運(yùn)用①

張萬欣

（中原工學(xué)院信息商務(wù)學(xué)院 河南鄭州 451191）

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)在個人力量、速度和身體之間的對抗等方面都有著集中體現(xiàn)的體育運(yùn)動，隨著籃球技術(shù)的不斷完善和要求的不斷抬高，對籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求也發(fā)生的轉(zhuǎn)變，尤其是在體能和核心力量方面，對于運(yùn)動員的要求也在不斷加大。與西方國家比，我國的運(yùn)動員和籃球愛好者在身體素質(zhì)方面就存在著一定的差異，這就導(dǎo)致很多時候我們的基礎(chǔ)體能在與一些先天優(yōu)勢較大的國家和運(yùn)動員之間進(jìn)行競爭的力能有所欠缺，而想要躋身籃球界的強(qiáng)國，就必須在核心力量方面有所提高，尤其是專業(yè)運(yùn)動員的核心力量方面，只有將核心力量作為一種基礎(chǔ)的競爭能力，在訓(xùn)練方法和使用方面得到充分確認(rèn)，才能夠在越來越激烈的國際賽事中取得更好的成績，而這也是我國在運(yùn)動領(lǐng)域中提高籃球運(yùn)動國際影響力的一個必要過程。

籃球運(yùn)動 核心力量 訓(xùn)練 作用

1 核心力量

核心力量中的核心是針對人體結(jié)構(gòu)來講的，主要是指人體形態(tài)的中心位置中發(fā)揮出重要作用的一種力量，是人體運(yùn)動中不可或缺的一種力量，對于提高人體的協(xié)調(diào)性和一些高難度動作的完成方面都有著十分重要的作用。在核心力量的應(yīng)用方面主要有核心肌群進(jìn)行發(fā)力和傳遞，而核心肌群的組成包括人體軀干部位的大多數(shù)肌肉組織，而力量的主要應(yīng)用方面則是通過在肩部以下腿部以上的骨骼來完成，因此核心力量也可以看作人體在核心部位產(chǎn)生的可以對身體起到控制作用的一種力量。對核心力量的訓(xùn)練上需要進(jìn)行科學(xué)的理解，一般情況下，核心力量在整個運(yùn)動中發(fā)揮的作用是協(xié)調(diào)與強(qiáng)調(diào)力量的使用，因此，如果想要對核心力量進(jìn)行重點(diǎn)的指導(dǎo)和加強(qiáng)，這就要求核心力量的訓(xùn)練需要通過更加專業(yè)的指導(dǎo)才能夠展現(xiàn)出核心力量訓(xùn)練的效果，利用核心力量來提升運(yùn)動員在籃球比賽中的水平是籃球訓(xùn)練中的關(guān)鍵。

2 核心力量的訓(xùn)練中存在的問題

2.1 核心力量在籃球訓(xùn)練中發(fā)揮的功能理解不到位

核心力量是目前一個新興的訓(xùn)練項(xiàng)目，在訓(xùn)練內(nèi)容和模式上都較為獨(dú)特，因而受到了很多運(yùn)動訓(xùn)練人員的關(guān)注，尤其是一些強(qiáng)調(diào)速度力量以及身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動來講，核心力量的訓(xùn)練無疑是拓展除了一個新的力量訓(xùn)練的途徑。但是在實(shí)際的訓(xùn)練中，由于缺乏應(yīng)用與實(shí)踐，對籃球運(yùn)動員進(jìn)行的核心力量的訓(xùn)練通常并不能與其他方面進(jìn)行的訓(xùn)練產(chǎn)生有效聯(lián)系，這就導(dǎo)致了在實(shí)際的訓(xùn)練中，核心力量只能被視作一個獨(dú)立的訓(xùn)練項(xiàng)目而加入到籃球運(yùn)動員的日常訓(xùn)練當(dāng)中。還有很多地方的籃球訓(xùn)練，教練不能夠正確認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的重要性，一般都只作為備選方案存在，有些只是在運(yùn)動員進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練中才會簡單地進(jìn)行此類的訓(xùn)練，而且只是做幾遍核心力量的訓(xùn)練，多數(shù)也是將其視作一種輔助的訓(xùn)練來進(jìn)行，很少能夠?qū)⑵淞袨榕c一般速度力量訓(xùn)練對等的程度來進(jìn)行。

2.2 在籃球訓(xùn)練中有針對性的核心力量還不夠完善

在籃球訓(xùn)練中進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練本身在理論方面與實(shí)踐方面就存在著較為復(fù)雜的情況，一般情況下需要大量的時間才能摸索出在某一項(xiàng)運(yùn)動中具體訓(xùn)練的內(nèi)容，并根據(jù)內(nèi)容制定出相應(yīng)的訓(xùn)練方式。目前核心力量訓(xùn)練在我國籃球運(yùn)動員的系統(tǒng)訓(xùn)練中還處于一個新興的地位，以我國籃球訓(xùn)練的技術(shù)水平還不能根據(jù)我國籃球運(yùn)動員的身體特點(diǎn)結(jié)合籃球運(yùn)動的能力需求，制定出適合我國籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練方式，不少核心力量的訓(xùn)練理論都是在國外得到了大量應(yīng)用驗(yàn)證的，但是這些理論只對運(yùn)動員身體特征具有針對性，而對于亞洲人的身體并不具備普遍適應(yīng)性，所以，核心力量的訓(xùn)練在我國進(jìn)行應(yīng)用還具有一定的難度，這就導(dǎo)致目前在國內(nèi)應(yīng)用核心力量對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的程度和應(yīng)用范圍還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。

3 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和運(yùn)用

核心力量是保證運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動的一個根本，對于人體力量的協(xié)調(diào)起到了重要作用。在進(jìn)行體育競技中，一個運(yùn)動員核心力量的體現(xiàn)對于運(yùn)動員整體實(shí)力的體現(xiàn)至關(guān)重要，是運(yùn)動員上下肢運(yùn)動協(xié)調(diào)的重要控制部分，同時也有助于運(yùn)動員對于自身狀態(tài)平衡穩(wěn)定的保持，因此，在運(yùn)動員中進(jìn)行的核心力量的訓(xùn)練也就成為了提高運(yùn)動員水平發(fā)揮的一項(xiàng)重要工作。

3.1 對籃球基本動作施展的作用

籃球運(yùn)動對于運(yùn)動員身體的各項(xiàng)能力都需要進(jìn)行一定的強(qiáng)調(diào)，在很多時候，對于運(yùn)動員平衡性、靈活性以及速度力量等方面都有著較高的要求，而核心力量正是對人體進(jìn)行運(yùn)動中表達(dá)此類特點(diǎn)的一個關(guān)鍵因素。由此也可以得出，在核心力量得到有效訓(xùn)練而得到強(qiáng)化，自然也會使得整個籃球運(yùn)動員在進(jìn)行籃球?qū)怪械囊恍┗@球動作的施展就能更加輕松、更加準(zhǔn)確，因此，可以極大地提高籃球運(yùn)動中運(yùn)動員的競爭能力。目前我國的籃球運(yùn)動員恰好缺少了這樣的運(yùn)動能力作為基礎(chǔ)，這就導(dǎo)致了我國籃球水平無法進(jìn)一步得到提高。

3.2 提高籃球運(yùn)動員整體的身體素質(zhì)

不同球員在籃球運(yùn)動中所能發(fā)揮的個人實(shí)力是有所不同的，在很多時候個人能力對于整場比賽來講都會形成很大的影響，也就是說一個籃球運(yùn)動員的個人狀態(tài)可能就是比賽中一個改變結(jié)果的因素，所以，在對籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整時，將整個發(fā)力過程進(jìn)行優(yōu)化的核心力量訓(xùn)練也就顯得格外的重要,在整個籃球訓(xùn)練領(lǐng)域中都得到了廣泛認(rèn)可。

3.3 對于運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)性的改善

核心力量訓(xùn)練是提高人體效率和人體技能的一個重要訓(xùn)練方式，通過將人體力量來源進(jìn)行改良，并將傳遞方式進(jìn)行優(yōu)化，提高人體在力量使用情況的協(xié)調(diào)能力。除了對力量方面有所協(xié)調(diào)外，更使人體內(nèi)部力量傳遞方式發(fā)生改變，因此，極大程度地提高了人體進(jìn)行運(yùn)動時的協(xié)調(diào)能力和力量傳遞的效率，提高了運(yùn)動員在進(jìn)行籃球項(xiàng)目中身體在技能和力量運(yùn)用上的協(xié)調(diào)能力，讓籃球運(yùn)動員在進(jìn)行運(yùn)動對抗的過程中具有更強(qiáng)的競爭能力，提高了運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力和專業(yè)技能。

3.4 預(yù)防運(yùn)動損傷

在運(yùn)動員進(jìn)行各類運(yùn)動時，核心肌肉群能夠保障身體的各個部分在運(yùn)動之中處于正確的位置，避免急性損傷的產(chǎn)生。除此之外，核心力量還能夠幫助籃球運(yùn)動員在運(yùn)動跳起時，協(xié)調(diào)好身體的重心，避免運(yùn)動員的落地?fù)p傷，因此，運(yùn)動員自身核心肌肉群的能力大小，就決定了運(yùn)動員身體對于運(yùn)動損傷的預(yù)防效果。

3.5 基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的運(yùn)用

基礎(chǔ)力量訓(xùn)練是所有接觸核心力量訓(xùn)練的人員，最早需要做的訓(xùn)練。在這個訓(xùn)練中，主要是徒手做一些訓(xùn)練動作，從而熟悉核心力量訓(xùn)練，并初步增強(qiáng)身體的體能。在這之中，教練員選擇多種多樣的訓(xùn)練方法，比如：單手雙手俯臥撐、單手側(cè)抬腿等，需要注意的是，這個時期的訓(xùn)練一定要突出循序漸進(jìn)，避免做一些運(yùn)動員身體難以承受的動作。

3.6 器械

結(jié)合器械的力量訓(xùn)練主要是為了提高訓(xùn)練強(qiáng)度，增強(qiáng)訓(xùn)練效果，目前最常使用到的訓(xùn)練器材主要有瑞士球、健身球等。通常來說，訓(xùn)練的方法都是利用這些器材來制造一種不穩(wěn)定的環(huán)境，在輔助一些訓(xùn)練動作提高運(yùn)動員對于身體的掌控能力，這個方向的訓(xùn)練方法也非常多，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員可以根據(jù)情況選擇不同的訓(xùn)練方法。

3.7 訓(xùn)練因材施教

每一個運(yùn)動員個體之間是存在差異的，而核心力量訓(xùn)練的方法和進(jìn)步不一定會適用所有的運(yùn)動員，因此，教練員在設(shè)計(jì)核心力量訓(xùn)練方法和體系時，應(yīng)該重視個體的差異。首先，在訓(xùn)練節(jié)奏方面避免統(tǒng)一的訓(xùn)練，而應(yīng)該按照個體的不同制定差異化的訓(xùn)練方案；其次，在訓(xùn)練的全過程中應(yīng)該關(guān)注每一個運(yùn)動員，根據(jù)運(yùn)動員自身的訓(xùn)練進(jìn)度來選擇不同的訓(xùn)練方法。

[1]牛林杰.核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和運(yùn)用[J].山海經(jīng):故事,2016(11).

[2]安煒.核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和應(yīng)用[J].科教導(dǎo)刊:電子版,2016(5)：108.

[3]李太平.核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用[J].教育,2015(43)：43.

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2095-2813(2017)08(a)-0037-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.037

張萬欣（1989，3—），男，漢，河南南陽人，碩士研究生，研究方向：籃球教學(xué)與訓(xùn)練。