黃健

(沈陽市體育運動學(xué)校 遼寧沈陽 110021)

青少年蹦床基本技術(shù)動作練習(xí)方法及實踐研究①

黃健

(沈陽市體育運動學(xué)校 遼寧沈陽 110021)

蹦床項目通常具有多個動作,而且還有很多的難度。對于某個運動員來說,即使在其整個職業(yè)生涯中,也很難掌握全部的高難度動作,只能夠結(jié)合自身的身體特點,然后結(jié)合相應(yīng)的規(guī)則,進(jìn)行選擇性的練習(xí)。雖然,不同時期的運動員,會努力追求不同潮流的動作。但是再難的動作,也是從基本動作開始衍生出來,所以,做好基本動作的訓(xùn)練就顯得極為重要。

蹦床 基本技術(shù)動作 練習(xí)方法

當(dāng)前的蹦床運動最早誕生于歐洲,發(fā)展至今已經(jīng)十分成熟。然而在我國,引入的時間則相對較短,而且相關(guān)的動作技術(shù)和訓(xùn)練理論也相對落后。蹦床這種競技項目,需要通過專項化的訓(xùn)練,才能夠有效提升自身的技術(shù)。對于運動員而言,基礎(chǔ)性的技術(shù)訓(xùn)練極為重要。而且從當(dāng)前的國際大賽的競技情況來看,運動員的成績之所以上不去,和他們的基本功沒有練好有著重要的關(guān)系。這也充分說明,練好基本技術(shù),在比賽中顯得極為重要。

1 蹦床基本技術(shù)的概念及內(nèi)容

所謂基本技術(shù),就是相關(guān)動作完成的方法,它能夠體現(xiàn)出運動員的競技能力。對蹦床運動員而言,這種基本技術(shù)極為重要。因為,這種項目的競技本質(zhì)就是運動的體能、心理素質(zhì)和技術(shù)動作等。而且前面的兩個要素,往往也是需要通過技術(shù)動作來展現(xiàn)。正確的技術(shù)動作可以更好地展現(xiàn)出運動的整體素質(zhì),并能更好地發(fā)揮心理能力,有助于運動員在競技過程中,獲得更好的成績。通?；炯夹g(shù)主要是運動項目具有代表性的基本動作所構(gòu)成,是這個項目運動必須要掌握的基本動作。只有這些基礎(chǔ)性的動作得到很好的掌握,才能夠發(fā)揮出更高的技能。該運動項目的主要基礎(chǔ)技能技術(shù)包括:第一,橫軸翻轉(zhuǎn)類的單周空翻,這又可以細(xì)分成身前、屈體前和直體前和團(tuán)身后等空翻動作。第二,以縱軸為核心,各種單周的轉(zhuǎn)體動作。第三,前、后1/4周,或者它的3倍的腹和背彈技術(shù)。第四,蹦床下的網(wǎng)性要充分了解,然后據(jù)此控制自己的身體,進(jìn)而讓相關(guān)的動作進(jìn)行漂亮的展現(xiàn)等。

2 基本技術(shù)的練習(xí)方法

2.1 垂直跳技術(shù)的練習(xí)方法

蹦床運動員想要完成一些高難度動作,必須要通過蹦床的反彈力獲得更高的高度,這樣就能夠讓一些高難度的動作得以展現(xiàn),同時也能夠展現(xiàn)出更高的美感。而在訓(xùn)練過程中,首先可以從叉腰跳開始。通常每天可以進(jìn)行5～6組的訓(xùn)練,每組數(shù)量達(dá)到100個。而且要求身體進(jìn)行直立,視線方向:前下網(wǎng)的邊沿,膝蓋變直,雙手叉腰,然后使用腳腕的力量進(jìn)行沉網(wǎng)和彈網(wǎng)的訓(xùn)練,而且要求每次落點要控制在網(wǎng)的中心點,而且持續(xù)訓(xùn)練的時間要達(dá)到1個月。當(dāng)隊員達(dá)到相應(yīng)的目標(biāo)之后,就可以再增加相應(yīng)的難度,后續(xù)可以進(jìn)行立臂跳訓(xùn)練。同樣每天按照5～6組進(jìn)行訓(xùn)練,每組控制在80個。該動作需要將肩部拉開,手臂向上直立,并夾緊雙耳,讓整個人轉(zhuǎn)換成一個直線,視線同上,腳部的訓(xùn)練同上,每次也需要落在相應(yīng)的中心點上。這個訓(xùn)練通常需要2個月時間左右。當(dāng)完成目標(biāo)之后,就可以進(jìn)行帶臂跳的訓(xùn)練,此時每天可以進(jìn)行7～8組的訓(xùn)練,每組數(shù)量可以控制在50個左右,這個動作的要點是雙手和肩部同寬,然后從前方,迅速往上部帶動手臂,并在空中完成雙耳的夾緊,而在落網(wǎng)時,需要體側(cè)下落,當(dāng)腳掌觸網(wǎng)的一瞬間,此時膝蓋部位要稍微的彎曲,而當(dāng)壓網(wǎng)到了深處,此時開始從前方帶動手臂,起網(wǎng)時,手臂就應(yīng)該達(dá)到最高點。同樣落網(wǎng)的位置需要控制在中心點,這個動作的訓(xùn)練,需要持續(xù)3個月,而且必須要讓落點控制在中心點處。

2.2 一周類空翻技術(shù)練習(xí)方法

在學(xué)習(xí)這個動作之前,運動員必須要充分掌握正確的動作要領(lǐng)。第一,起跳時,兩臂要伸直,而且要夾緊雙耳,和最高點相距2/3處時,就可以使用下肢,通過快速的兜、體動作,完成翻騰。第二,在進(jìn)行屈體空翻時,需要將身體抱緊,不能有空隙,讓頭、胸和膝等位置形成一條直線,而且翻轉(zhuǎn)速度要塊,到了最高點時,需要將身體展開,然后開始進(jìn)行轉(zhuǎn)體,此時,雙手要夾緊體側(cè)。在下落時,同樣頭、胸、膝等位置也要構(gòu)成一條直線,然后觸發(fā)蹦床。

在訓(xùn)練過程中,運動員需要學(xué)習(xí)前后團(tuán)一周轉(zhuǎn)體180°,而且這兩個動作可以選用專業(yè)的海綿坑,這樣可以降低事故產(chǎn)生,同時運動員的心情也會得到放松。在練習(xí)時,可以使用直棍幫助跳動,每天訓(xùn)練一次,每次8～10組,每組5～6個。在2周之后,可以訓(xùn)練這兩個動作的連貫,然后結(jié)合運動員的掌握水平,逐漸增加訓(xùn)練次數(shù),直到完成6次的前后連接。接著讓隊員訓(xùn)練后、前屈體一周,然后旋轉(zhuǎn)180°的動作,按照上面的思路進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練,逐步增加訓(xùn)練數(shù)量,直到6次動作的完成。最后,進(jìn)行前、后直一周轉(zhuǎn)體180°的訓(xùn)練,在這兩個動作的訓(xùn)練方法上,思路基本和上面是一致的。當(dāng)這些動作都被充分掌握之后,就可以經(jīng)常變換相應(yīng)的方式來進(jìn)行訓(xùn)練,比如前、后屈體的連接等。

2.3 兩周類空翻技術(shù)練習(xí)方法

該動作屬于全國乃至世界比賽最為常見的一個基本動作,兩周類空翻動作和一周類動作的技術(shù)要領(lǐng)是基本一致的,在起跳時,都需要讓兩臂向上伸直,并夾緊雙耳,在上跳到2/3處,開始用下肢進(jìn)行兜、提動作,使得身體可以進(jìn)行翻騰。而且在空中,團(tuán)、屈體都需要緊密的抱緊身體,讓頭、胸、膝等部位構(gòu)成一條直線。到了最高處時,身體再打開,而且要控制在時鐘九點處方向,接著在進(jìn)行轉(zhuǎn)體,而且手部必須要夾緊體側(cè)。當(dāng)下落時,上面的幾個部位就需要它構(gòu)成一條直線,并呈現(xiàn)直棍態(tài),直接接觸蹦床。

3 訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

第一,要結(jié)合運動員生理特點來進(jìn)行訓(xùn)練。少兒運動員通常正處于生長的關(guān)鍵期,內(nèi)臟、骨骼還不夠完善,而且體能也較差,在訓(xùn)練中不可以強(qiáng)度過大,但是可以適當(dāng)?shù)奶嵘恍┯?xùn)練量。另外,他們屬于基礎(chǔ)階段,因此更多注重基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練,讓他們能夠熟練應(yīng)用,并構(gòu)成良好的條件反射效應(yīng)。第二,要緊密結(jié)合動作特點來進(jìn)行訓(xùn)練。蹦床項目的諸多基本技術(shù)都有著自身的特點,作為教練員需要對這些特點進(jìn)行深入分析,突出這些動作細(xì)節(jié)的訓(xùn)練,只有這樣,才能夠讓學(xué)生更好地掌握這些基本動作。第三,在訓(xùn)練中,要注重科學(xué)性、循序漸進(jìn)性。切忌拔苗助長,要讓基本技術(shù)得到良好的訓(xùn)練,否則隨著今后的訓(xùn)練,以及其他高難度動作的訓(xùn)練,就會帶來很多的阻礙,甚至嚴(yán)重影響相關(guān)的訓(xùn)練效果。所以,每一組基本動作的訓(xùn)練,都需要從嚴(yán)、從細(xì)的進(jìn)行,讓運動員在訓(xùn)練之初,就能夠構(gòu)成良好的條件反射。第四,在訓(xùn)練過程中,還需要培養(yǎng)運動員吃苦耐勞的精神,以及激發(fā)他們學(xué)習(xí)的興趣,只有讓運動員有著良好的心理素質(zhì),才能夠更好地提升他們的技術(shù)水平。

總而言之,蹦床項目的基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練極為重要,它不僅是提升運動員競技水平的基礎(chǔ),更是這個項目的核心模塊。所以,針對此項目的訓(xùn)練,一定要將基礎(chǔ)技術(shù)重視起來,從相關(guān)的內(nèi)容、概念、動作要領(lǐng)等諸多領(lǐng)域進(jìn)行深入分析,然后給予相應(yīng)的訓(xùn)練,只有這樣才能夠有效地提升訓(xùn)練效果,并提升運動員的整體成績。

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[3]孫亞均.基于少年競技體操蹦床項目規(guī)定動作分析與動作意義研究[J].當(dāng)代體育科技,2015,5(10):36.

G80-32

A

2095-2813(2017)06(c)-0078-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.18.078

黃健(1980,3—),男,漢,遼寧沈陽人,本科,初級(二級教練),研究方向:體育教育。